Стомак по бременоста Најголемите 11 вежби за стомакот по породувањето
Секоја жена што ќе погледне во стомакот по бременоста веројатно се прашува колку време ќе потрае пред да се врати приближно во својата позната форма. Бременоста е секако значителен товар на стомакот. Сепак, оние кои започнуваат со нежни вежби за стомакот по породувањето, обично можат брзо да се радуваат на успесите.
Пронајдете добри вежби за убав стомак после бременоста
Пред да се вратите на земја за да имате строга програма веднаш по породувањето, секоја жена треба да биде свесна за перформансите на телото во последните девет месеци. Не е за ништо што мајките и акушерките сакаат да имаат изрека „девет месеци доаѓа и девет месеци ќе поминат“ на усните и секако значат стомак. Затоа е многу важно да му дадете време на сопственото тело и да го гледате вашиот стомак не само како млитав стомак, туку и како дел од телото што носело дете веќе девет месеци.
Првите осум недели по породувањето се пуерпериум и треба да се користат за да се запознае бебето и да се најде ритам. Сите жени се различни и додека едната мајка брзо се сложува со своето дете, на другата мајка можеби ќе и треба малку повеќе време да се вклопи и повторно да се занимава со спорт. Во принцип, убавината не треба да биде најголем приоритет по раѓањето.
По осум до дванаесет недели, тогаш се препорачува да одите курс за обука за карличниот под. Исто така, добра идеја е да вметнете неколку вежби во секојдневниот живот дома:
1. Зајакнување на грбот
Ената лежи на грб, ги свиткува двете нозе и ги влече нозете кон дното. Карлицата, задникот и стомакот се затегнати, а карлицата и грбот се туркаат нагоре кога дишите. Напнатоста се одржува и вежбата се повторува пет пати. Ова го зајакнува горниот дел на грбот.
2. Тонирање на бутовите
Не само пилатес е за убави бутови. Ако сакате стомакот на стомакот да се врати, мора да го зајакнете и остатокот од вашето тело. Во оваа вежба, жената клекнува со нозете раширени во колкот. Бутовите, задникот, грбот и главата треба да формираат права линија. Карличниот под е затегнат и телото е малку навалено наназад и се одржува напнатоста.
3. Зајакнување на стомакот
Во лежечка положба, подигнете ги нозете под прав агол. Наизменично истегнете ги нозете напред и повлечете ги главата и рамената кон колената.
4. Облик за нозете
Во странична позиција, нозете се свиткани 90 степени. Горниот дел на ногата е подигнат и полека се движи нагоре и надолу без да се спушти.
5. Зајакнете го дното на карлицата
Додека стоите, повлечете го папокот навнатре и напнато, држете го и олабавете го карличниот под.
6. Зајакнете ги страничните стомачни мускули
Лежејќи на ваша страна, влегувате во поддршката на подлактицата. Горниот дел на ногата се влече напред кон стомакот и се протега повторно. Повторете ја вежбата неколку пати.
7. Зајакнете ги попречните стомачни мускули
Кога стоите на четири нозе, грбот се одржува рамно. Сега карличниот под е затегнат и папокот е повлечен кон 'рбетот. Напнатоста се одржува со нормално дишење.
8. Користете ја топката пеци
Многу е добро стомакот да седи на топката Пеци и да ги крева двете нозе од подот. Сега треба да се одржи рамнотежата.
9. Совршено вежбање со бебе
Во лежечка положба, нозете се креваат под агол од 90 степени. Бебето полека се крева од една на друга страна. Долниот дел на грбот останува легнат, страничните абдоминални мускули се затегнати.
10. Вметнете раце
Многу едноставна вежба е да ги истегнете рацете на едната страна додека стоите. Ова ќе ги истегне и истегне страничните абдоминални мускули.
11. Зајакнување на грбот 2.0
Јога вежбите се добра помош. Промената од заостанувана врата до продолжение ги зајакнува грбот и стомакот подеднакво. За ова, се прави грпка од четириножниот штанд и потоа се исправи грбот.
Забелешка: По царски рез, гинекологот треба да даде зелено светло за овие вежби.
Прекрасен стомак по бременоста - не заборавајте на вашата диета
Вежбањето и спортот секако се важни за да се тргне стомакот. Во исто време, диетата не треба да се заборави. Дури и ако жените дојат, сосема е можно да се користи диета за поддршка на слабеењето. Кога дои, на жената и требаат дополнителни 400 до 500 калории дневно, како додаток на сопственото барање за калории. Сепак, ова барање може да се исполни и со здрава исхрана која се состои од многу овошје и зеленчук, вода, бело месо и риба и житарки. Чоколадото и другите слатки треба да бидат исклучок отколку правило.
Комбинацијата на лесни вежби и здрава исхрана помага да се затегне стомакот.