стомак; Помалку значи повеќе; FitClass Club Titan Sector 3 Букурешт; Просторија за аеробик,

fitclass

Наспроти трендовите, што се однесува до извајаниот и дефиниран стомак, мора да тренирате секој ден, или секој тренинг со сила, со стотици повторувања. Абдоминалната обука не треба да се разликува од другите мускулни групи. За да можат стомачните мускули да станат видливи, слојот маснотии на стомакот, како и слојот маснотии на површината на телото, мора да се намалат, а тоа се прави преку диета, тренинг и одмор. .

Помалку значи повеќе
Тајната за градење на силен стомак не лежи во голем број повторувања или вежби, туку во тоа да се подложи на доволно голема јачина за да се создаде адаптивен ефект.

Значи, вежбите што си ја вршат својата работа, правилно изведувајќи ги:
1. Лифт за нозе + варијации

fitclass

б.Укинување на обесените нозе - Многу напорна вежба, не само за стомакот, туку и за целото тело. За почетниците, полесно е да ги свиткате колената, а како што напредувате, полека исправете ги нозете.

Методи на напредок: Во првата фаза ќе биде учење и совладување на вежбата од свиткани колена, до благо свиткани колена, до исправени нозе доведени до 90 степени.

2. Одбијте ја кризата

значи

На прв поглед, вежбата изгледа како дождовна вода, реалноста е сосема поинаква. Извршено правилно, може да ви работи стомакот од горе надолу, направено неправилно, може да ве повреди или само да ви остави впечаток на тренинг.

Методи на прогресија: додека не ја добиете вистинската форма, работите без тегови, оваа фаза се исцрпува доста брзо.

3. Штици - Штиците се изометрички вежби, односно статички вежби кои вклучуваат одржување на позиција за одредено време.

Овие вежби се оние што би сакале да ги правите кога имате проблеми со грбот (повреди кои не ви дозволуваат други движења) или оние што сакате да ги направите за видлив стомак дури и кога лежите. Друга солидна причина зошто би сакале штици е што страните се коси **, без да произведуваат раст.

Методи на прогресија: Тајната на штиците е да се задржи позицијата што е можно подолго. Бидејќи се работи за изометрични вежби, на телото не му треба опоравување (нема оштетување на мускулот) и може да се прави секој ден.

„Надвор од естетиката, силниот стомак е многу важен како помошна група при безбедна обука на други групи“.