Стомак во главата - ФОКУС Интернет
Слабеење
Чабистите ја прават најголемата грешка кога ќе дојдат до претерани очекувања, предупредува психологот за исхрана Вестенхафер. Намалувањето на тежината од 500 грама неделно е разумна цел, така што телото полека може да се прилагоди. Откако ќе се постигне целта за слабеење, финтата е да се зголеми малку внесот на калории - без повторно да се дебелее.
„Повеќето луѓе сè уште можат да изгубат тежина самостојно“, вели нутриционистот Елрот. Но, вистинскиот предизвик започнува со стабилизирање на тежината. Оваа втора фаза е проект на неопределено време и, особено во случај на големи губење на тежината, „тешко може да се направи без помош“, нагласува лекарот. Неговата колешка Вивиен Фаустин е екотрофолог и е на чело на клиниката за дебелина на Универзитетот во Гетинген. „Првиот чекор во терапијата на однесување е дека дебелите луѓе учат да се набудуваат“, објаснува таа. Само оние кои ги знаат своите слабости можат да ги променат. Со дневник за исхрана, учесниците откриваат во кои ситуации трошат непотребни калории. Дури и луѓето кои сакаат да изгубат само неколку килограми до својата посакувана тежина, честопати грешат кога со гордост изјавуваат дека „не јаделе цел ден“.
На пример, под стрес, контролните центри во мозокот ја губат својата моќ. Токму таквите „воздржани јадачи“ кои чувствуваат желба за храна, сметаат дека е „грев“ за јадење. На пример, по расправија со вашиот партнер, чоколадото ослободува од лутина и тага. Секојпат кога ќе се појават слични чувства, желбата за слаткиот противотров се обновува. Дури и како дете, слатките функционираат како дарители на утеха. Бидејќи нашиот мозок е програмиран преку еволуција, така што внесувањето на калории предизвикува чувство на добар удар.
Ако сакате да се спротивставите на овој механизам, треба да побарате посоодветни маневри за пренасочување, на пример, поглед во вашето сандаче за е-пошта или повик до пријател. Обучувачот Уши Виехелер исто така се гледа себеси како охрабрувач. Вашите учесници чувствуваат дека таа знае за што зборува. Пред да стане тренер во Weight Watchers, таа самата ослабе.
Кога една дама од нејзината група во четвртокот се жали дека едноставно не може да оди под прагот од 100 килограми кога се обидува да држи диета, Виерхелер ја испроба својата омилена споредба: „Замислете што веќе сте постигнале. Ставете пакувања од 24 фунти сланина, завиткани во фолија, во торба за храна. Дали сакате да ги вратите дома и да се хранат? Не се откажувај! “Таа ја мотивира несреќната жена.
Лична врска на терапевтот најверојатно ќе го спречи јо-јо ефектот, според новата студија од пролетта годинава. Научниците од универзитетот Дурам наб observedудувале околу 1.700 учесници кои изгубиле тежина со групна програма. Една политичка група добиваше лична поддршка еднаш месечно. Вториот беше надгледуван преку Интернет со компјутерска програма, а третиот беше оставен на сопствените уреди со неколку информативни листови.
По две и пол години, победници на експериментот беа оние кои уживаа лична поддршка и динамика на групата. 77 проценти од нив успеале да ја задржат намалената тежина. Клиентите на Интернет поминаа полошо. Општите лекари исто така можат успешно да ја продолжат терапијата. Ова го покажа малото истражување од Geneенева, кое предизвика сензација на Европскиот конгрес за дебелина во мај. На секои два месеци пациентите доаѓаа на ординација да ги мерат и разговараат за своите проблеми. По пет години, само еден од три повторно се здебели.
Визијата за мобилен телефон на инженерот Бибер предвидува слична долготрајна нега што надминува престој во клиника. Тој верува дека мобилните телефони со менаџери за слабеење наскоро би можеле да станат стандард. Некои сегашни модели веќе го интегрираа сензорот за движење. Со својот софтвер тој може да разликува седум начини на транспорт и да ја пресмета индивидуалната потрошувачка на калории.Преку мобилен телефон, тој е во контакт со нутриционист или матичен лекар, кој ги проценува податоците и ве советува на патот кон слабиот начин на живот.
На психосоматската клиника Розенек во Приен на Кемзи, лекарите посветуваат посебно внимание на емоциите на нивните пациенти со проблеми со телесната тежина. Прецизното броење калории не е важно. Сите повеќе редовни оброци, управување со стресот и психотерапија. „Луѓето со прекумерна тежина учат од нас да ги одделуваат храната и емоциите едни од други“, вели Улрих Кунтц, главен лекар во Розенец. Слабеењето е повеќе споредна работа. Тој сака да ја зајакне самодовербата кај луѓето со прекумерна тежина, така што тие можат соодветно да реагираат на проблемите кога има лутина во компанијата и да не се засолнуваат во калоричен бес. „Компаниите за здравствено осигурување плаќаат за терапија за проблеми со телесната тежина само ако веќе се случила последователна штета“, вели Шил, раководител на клиниката за рехабилитација во Херингсдорф. Некои осигурителни компании ги преземаат трошоците за амбулантска програма за слабеење или сами ја нудат, како што е АОК.
Ogогер Дорер верува дека нејзиниот нов порив да се пресели е тајната на нејзиниот успех. Науката докажува дека е во право. Спортските терапевти од програмата Мобилис ја научија како да трча. Секое утро станува од пет и половина и џогира со своето куче околу 50 минути. „Потоа уживам во природата, ги слушам птиците и ги средувам мислите“, вели таа. Без овој ритуал таа повеќе не можеше да живее. И ниту нејзиното куче. Тој е нејзин личен тренер и секое утро ја фрла од кревет затоа што исто толку го интернализира и новиот живот. Програмата за слабеење на Дорер веќе мораше да ги надмине тешките кризи. Како и да е, таа не падна во старите навики - и ја држи својата тежина скоро четири години.
Вежбањето е најдобриот начин да се спречи релапс. „Ако не се чувствувате добро и копнеете по ужинка, спортот за издржливост е идеална алтернатива“, тврди истражувачот на мозокот Ротемунд. Истите хормони за добро чувство се ослободуваат во мозокот како и со сладок третман. Мускулите исто така ве принудуваат да изгубите тежина затоа што согоруваат енергија дури и за време на одмор. „Пет пати 30 минути“ умерено вежбање е златното правило за здрав неделен план. Според една нова студија, американските истражувачи дури бараат 55 минути пет пати за постојан успех во слабеењето.