Стомакот е исклучен! 10 едноставни совети (без вежбање и диета)
„Кажи ми Томас, како да го симнам стомакот?
Ова ме праша пред некое време мојот поранешен учител по германски јазик. Ја сретнав случајно во ресторан и почнавме да разговараме.
Отпрвин таа дури и не ме препозна. Не е ни чудо, бидејќи многу се случи во последните 10 години. Во тоа време бев малку „позаоблена“;-).
Потоа гордо и реков дека изгубив многу. Нејзините очи стануваа сè поголеми и нејзините прашања се повеќе се интересираа.
„Може ли да го тргнам стомакот дури и ако не сакам да вежбам?
Смешно е што некако секогаш останувате ученик и наставниците секогаш поставуваат толку многу прашања;-). Но, овој пат морав да ја научам нешто на мојот поранешен учител.
„Не мора да вежбате за да го извадите стомакот! Едноставно, треба да се држите до следниве совети и да ги користите за да олабавите малку масно стомаче секој ден! “
Имајте на ум следниве совети и постепено ќе го намалите стомакот и ќе изгубите вишок маснотии!
Овие 10 едноставни совети ми помогнаа да направам шест пакет. И, ако можам да го сторам тоа, тогаш ќе
Совет бр.1 од стомакот - држете ги очите отворени
Со цел да се намали несаканиот прстен на стомакот, исхраната е алфа и омега! Како што вели поговорката: „Секоја фунта поминува низ уста“.
Првото нешто што им го препорачувам на моите клиенти е да документираат ШТО јадат. Ова ви дава (и јас) солиден преглед на вистинската количина и квалитет на храната.
За жал, формулата пита од палец не ми го симна стомакот. Иако јас лично внимавав што јадам, изгубив трага по дневната рутина.
Резултат: Јадев премногу калории вкупно и малите оброци станаа вистински калориски бомби.
Тоа ме шокираше и затоа ви препорачувам: Преземете апликација или документирајте ја вашата храна со Јазио (препорака).
За жал, со правилна обука НЕ МОANЕТЕ да надоместите за неправилна диета. Сепак, со правилна диета можете да надоместите за неправилен тренинг (или вежбање воопшто).
Упатство за исклучување на стомакот број 2 - желба
Ако сте познавач како мене, овој совет е многу ефикасен. Поставете си го прашањето: „Дали сум навистина гладен или само копнеам?“
Страшно многу пати сум открил дека јадам само од желба. И не беше ретко досадата или дури и стресот што ме охрабруваше да јадам.
Недостаток на сон и стрес се чести предизвикувачи на желби.
Ниту едно од овие работи не е многу корисно за мисијата „од стомакот“.
За да се заштитите од несакана желба, преземете мерки на претпазливост. Бидете сигурни дека имате адекватен и добар сон. Треба да биде најмалку 8 часа во текот на ноќта. Се препорачува и попладневна дремка.
Можете да избегнете стрес ако потрошите повеќе време на задачи. Планирајте великодушно и обидете се да не ја искористувате секоја секунда.
Многу ми помогна што ги отстранив сите заведувања од моето непосредно опкружување. Па јас не сум во искушение да грицкам.
Совет за стомакот далеку # 3 - Јадете свесно
Кога последен пат навистина уживавте во секој залак? Мислам нека се стопи храната во уста? Почувствувајте какви состојки, билки и ароми има оваа храна?
Многумина, вклучувајќи ме и мене, едноставно јадат премногу брзо и воопшто не свесно.
Да, лошото џвакање исто така може да придонесе за зголемување на телесната тежина. Ние веќе свесно не ја перципираме храната и само ја лапаме. Ова води до фактот дека се прејадуваме за кратко време.
Согорувањето на маснотиите е супер лесно. За да согориме маснотии, едноставно треба да отстраниме енергија од нашето тело во форма на храна или вежбање. Нашето тело потоа ја зема енергијата што недостасува од резервите на енергија во желудникот, нозете и задникот.
Кога внесуваме премногу калории, нашите тела складираат маснотии. Не е важно ШТО јадеме. Можете сами да добиете тежина од салатата (ова е претеран пример, но точно).
Јадењето полека и свесно не спречува да трошиме премногу калории (енергија). Бидејќи на чувството на ситост му треба малку време да и кажеме на главата „доволно“, треба да јадете полека.
Со овој мал трик можете да заштедите калории што инаку би ги потрошиле со напорно џогирање и слично.
Стомак надвор Совет # 4 - Нема начин да останете гладни
Апсолутно е контрапродуктивно да гладувате. Ако започнете неконтролирана диета или можеби се обидете да го извадите стомакот со методот FDH (јадете половина), тогаш се ставате во опасност.
Нашето тело е умно. Ако јадете малку или воопшто ништо од сега, вашето тело го прима сигналот: „Црвена тревога“.
Гладувањето предизвикува метаболизмот да заспие, согорувањето на мастите доаѓа до застој и, во најлош случај, вредните мускули се распаѓаат.
Секако дека слабеете со FDH, но тоа е измамен. Ова слабеење претежно се состои од вода и мускули, а не од маснотии во стомакот.
Но, бидејќи ни требаат нашите мускули да согоруваат маснотии во стомакот и тие се можеби најважниот метаболички орган, заштитата на вашите мускули е ИСКРЕМЕНО важна.
Ако изгубите мускули, вашата стапка на метаболизам се намалува (потрошувачката на калории во мирување). Ако повторно јадете нормално по режимот на гладување, јо-јо ефектот удира безмилосно.
Затоа е неверојатно важно 1. да не бидете гладни да ви го извади стомакот и 2. да следите контролирана диета (како мојата програма Simple Sixpack).
Стомак далеку Совет # 5 - етикета за плочата
Дали го знаете и тешкото чувство после оброк? Кога вашиот стомак е полн и сакате да спиете? Тогаш не ја занемаривте мојата таканаречена етикета за плочата.
Што е ова? Етикета за чинија се мали трикови кои ќе ви помогнат да внесувате помалку калории.
За да го стимулирате согорувањето на маснотиите, важно е да имате негативен енергетски биланс. Ова значи дека користите повеќе енергија отколку што навистина ви треба вашето тело за олабавување на маснотиите во стомакот.
Следниве трикови за етикета за чинија ќе ви помогнат:
- Секогаш земајте мала чинија
- Никогаш не ја исполнувајте оваа плоча до работ
- Уживајте во храната и одвојте време да јадете
- Почекајте 10 минути и испијте 1 чаша вода помеѓу нив
Со овие мали трикови ќе јадете помалку во целина и ќе заштедите калории без диети.
Стомак надвор врвот # 6 - Шеќерен ѓавол
Факт е дека потрошувачката на шеќер се зголеми исклучително нагло во последните неколку децении.
За жал, не знам од каде потекнува митот, но тоа е погрешно! Не е маснотијата во нашата храна што прави нашите половини да растат. Тоа е шеќерот.
За забава, ве молиме проучете го пакувањето на вашата храна. Betе се обложам дека 90% од сите производи додаваат шеќер.
Овој шеќер не само што дебелее, туку и ве прави болни.
Кога јадеме храна со шеќер, нашите тела ослободуваат хормон инсулин. Инсулинот го инхибира согорувањето на мастите и го поттикнува таложењето на маснотиите.
Затоа, избегнувајте шеќер и храна со шеќер, како што се кола, овошни сокови (.), Слатки, но исто така и леб и пецива.
Ако сте навистина сериозни и сакате да се ослободите од стомакот, по можност што е можно побрзо, тогаш препорачувам: Избегнувајте јаглехидрати, како што се во ориз, тестенини, леб, но и овошје.
Совет за стомакот далеку # 7 - моќ на протеини
Совет 7 е можеби еден од најдобрите и најлесните совети што можам да ви дадам: Јадете повеќе храна што содржи протеини!
Протеините (исто така наречени протеини) се „градежен материјал“ за нашето тело. Студиите покажаа дека протеинот ја стимулира вашата термогенеза (производство на топлина), ве прави и ве одржува сити и го стимулира метаболизмот.
Протеините му обезбедуваат на нашето тело доволно градежни блокови за градење мускули и што е уште поважно, за заштита на нашите мускули.
Најдобро е да ја замените храната што содржи јаглехидрати, како што се ориз, леб или тестенини, со храна што содржи протеини, како што се риба, јајца или кварк со малку маснотии.
Убавата работа кај протеините е што нашето тело реагира на тоа сосема поинаку и придвижува голем број процеси што го поттикнуваат согорувањето на маснотиите и со тоа ви помагаат да го извадите стомакот.
Совет број надвор од стомакот # 8 - навики
Правилниот тренинг и, пред сè, вистинската диета секако се основен услов да се ослободите од стомакот.
Едно мало парче од сложувалката недостасува во оваа равенка, а тоа е нашата глава. Ако не сме подготвени да сториме нешто, не е и нашето тело.
Можеби најмоќното психолошко оружје во борбата против златото на колкот се навиките.
Навиките предизвикаа да се здебелиме на стомакот. Сега стомакот мора да оди, а со тоа и старите навики!
Голем дел од нашиот ден се состои од вообичаени активности како што се туширање, миење заби, појадок, возење до работа и сл.
Правејќи ситни промени во вашите навики, активирате верижна реакција што ќе го подобри процесот на согорување на маснотиите со малку напор.
Најдобар пример за ова е мојот совет стомачен пат број 5, каде што мала промена во вашите навики во исхраната може да помогне далеку.
Најдобро е да ги замените старите навики кои 1. ве тера да прејадувате 2. ве спречуваат да се движите премалку.
Еве мал пример: Возете велосипед до работа и јадете само со главни оброци (избегнувајте закуски).
Стомак од врвот совет # 9 - забавувајте се
Еднаш неделно навистина ја пуштав свињата! Обично е недела. Го исполнувам стомакот со чоколадо (по можност светло сино млечно чоколадо од Ритер Спорт).
Јадам што сакам и колку што сакам.
Одлично е забавно, верувајте ми
Овој таканаречен ден за вечера е одмор за мојата глава и тело. Јас не сум натчовек и за жал не можам без се што е забавно во животот. Јас дури и не го сакам тоа!
Од друга страна, ваквиот оброк може да го зајакне метаболизмот и да му обезбеди на вашето тело сосема различни хранливи материи.
Ако јадете свесно 6 дена во неделата, апсолутно е дозволено ненаситност како ова. Не мора да се грижите за повторно дебелеење. Толку краток вишок калории не додава маснотии! Денот на вечера ви дава потребна мотивација и е многу забавен.
Можеби звучи чудно, но по еден ден јадење очекувам да можам да јадам свесно и нормално повторно.
Упатство за престој во стомакот Број # 10 - Помош
Ако ги имате имплементирано сите мои совети за „стомакот далеку“ и сè уште не сте успешни, тогаш можеби стручната помош е нешто за вас.
Тренер, тренер или нутриционист, можеби професионална програма може да направи чуда. Главно, тие имаат долгогодишно искуство со темата „стомакот го нема“ и знаат каде заглавуваат работите. Тие создаваат личен план за исхрана за вас и ви ја даваат потребната мотивација.
Ако сте се бореле да го тргнете стомакот од свинско месо, ова може да биде начин да откриете зошто не работи. И што е уште поважно:
Така, добивате стручен совет и повеќе не се чувствувате во темница.
Можеби и јас можам да ти помогнам!?
Повеќе од 30.000 мажи и жени веќе ја дадоа својата доверба во мене да го извадат стомакот и се одлучија за мојата програма „Simple Sixpack“.
Ви посакувам секој успех
П.С .: Мојот поранешен учител ги обожаваше овие совети за „стомакот далеку“. Се надевам и ти!?
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет