Стомакот ги согорува маснотиите на стомакот
Зголемувањето на телесната тежина може да влијае на здравјето на поединецот. Кога индивидуата страда од овој проблем, тој мора да обрне внимание и на количината на маснотии акумулирана во последниот период и на областа на телото во која е таложена.
Телото различно ги асимилира мастите, во зависност од нечие тело. Постојат луѓе кои се склони кон таложење на маснотии во стомакот, и други во нозете и така натаму.
Поединци кои добиваат многу тежина, исто така може да бидат склони кон дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести или други хронични болести.
Покрај тоа, дури и во случај на луѓе со нормална телесна тежина, нивното здравје може да се влоши ако соберат маснотии во пределот на стомакот.
Според студијата објавена во ноември 2015 година во USA Today (1), мажите и жените со нормална телесна тежина, но со маснотии во стомакот и половината, се повеќе склони кон смрт, во споредба со луѓето кои некогаш биле дебели.
Што треба да направите за да се ослободите од вишокот маснотии во стомакот?
За жал, да се постигне совршен стомак со 6-те квадрати е доста тешко, а напор е да се направи повеќе од неколку стомачни. Сепак, вежби како што се стомакот, стоењето и трчањето можат да помогнат во градење на стомачни мускули.
Сепак, статичките вежби нема веднаш да ги стопат маснотиите од половината, туку повеќе ќе помогнат во зајакнување на мускулите, тонирање на областа или се корисни за корекција на држењето на телото.
Комбинацијата на статички и аеробни вежби е најдобра за да се елиминираат и неутрализираат маснотиите во стомакот. Исто така, подеднакво важна работа што треба да ја имате предвид во борбата против маснотиите во стомакот е диетата. Она што го јадеме придонесува за формирање на позитивниот или негативниот аспект на половината.
Намалување на масното ткиво во одредени области на телото
Да се намали телесната тежина во одредени области на телото не е лесно. За жал, вежбањето за тонирање или слабеење во одредени области на телото не работи целосно.
Сепак, досега нема студии кои покажуваат дека нивото на маснотии ќе се намали во одредена област доколку изведуваме вежби само за тој дел од телото.
Студија спроведена во 2007 година (2) го анализираше влијанието на обуката за издржливост врз загубата на маснотии во одредена област на телото. Околу 100 мажи и жени извршија вежби за разредување на не-доминантната рака и ја следеа еволуцијата 12 недели. Нивото на маснотии беше измерено пред и по периодот во кој се изведуваа вежбите.
Кај мажите, резултатите од оваа студија покажаа дека нивото на маснотии се разликува помеѓу раката на која се изведени вежбите и другата рака.
Сепак, кај жените немаше значителна разлика помеѓу нивото на маснотии во рацете. Иако мажите изгубиле повеќе маснотии во пределот на раката во споредба со жените, обете групи доживеале промени во рацете, но незначителни.
Така, специјалистите заклучија дека според оваа студија, намалувањето на маснотиите во одредена област преку специфични вежби не вродило со плод, особено кај жените.
Кои вежби се препорачуваат за согорување на маснотии во стомакот?
Според студијата спроведена во 2012 година (3), најдобриот начин да се ослободите од масниот слој во одредена област е да комбинирате вежби за издржливост со аеробни.
Вежби за издржливост кои бараат напрегање на главните мускулни групи или особено стомакот помагаат во зголемување на мускулната маса и му помагаат на телото правилно да функционира.
Аеробните вежби помагаат во согорување на калориите, предизвикувајќи телото да ги елиминира телесните масти.
Анализа спроведена во 2014 година (4) од 35 различни студии за вежбање и слабеење. Истражувачите заклучиле дека аеробното вежбање е најважно за да се изгубат маснотиите во стомакот.
Друга студија од 2013 година (5) го потврдува заклучокот од горенаведената студија, имено дека умерено или енергично аеробно вежбање може да придонесе за елиминација на маснотии во стомакот кај луѓе со прекумерна тежина, без оглед на нивниот пол.
Вежбањето, како што е стомакот, може да биде корисно при тонирање на одредени области или зголемување на издржливоста и подвижноста на поединецот. Сепак, покрај ова се препорачуваат и аеробни вежби, но и здрави диети за неутрализирање и целосно елиминирање на маснотиите во стомакот.
Важноста на диетата
Зголемувањето на интензитетот на вежбање не гарантира автоматски губење на несакани килограми. Покрај тоа, има истражување кое сугерира дека одредени вежби препорачани од реномирани спортски институции, како што е Американскиот колеџ за спортска медицина (ACSM), не функционираат целосно во смисла на губење на тежината.
Значи, еден од најважните чекори што не треба да го пропуштаме кога сакаме да изгубиме тежина е да посветиме доволно внимание на храната што ја јадеме. Сепак, експертите препорачуваат елиминирање на шеќерот од дневните диети. Ова помага да се елиминираат маснотиите во стомакот. Значи, без разлика дали правите стомачни мускули или аеробни вежби или не, диетата има големо влијание врз изгледот на стомакот.
Студија спроведена во 2006 година (6) ја анализирал врската помеѓу вежбање и диета и губење на тежината 16 недели кај 3 групи жени.
Во првата група, жените следеа само диета, во втората група, жените држеа диета и правеа аеробни вежби, а во третата група се вршеа само вежби за издржливост. Резултатите покажуваат дека во сите три групи жените изгубиле тежина, но жените кои исто така јаделе диета изгубиле повеќе килограми, во споредба со жените од третата група.
Затоа, ова сугерира дека заеднички именител во однос на губење на тежината и особено согорувањето на маснотиите во стомакот е диетата.
Фактори кои не можат да се контролираат
Генетиката може да биде причина мастите да се таложат повеќе во одредена област на телото. Маснотиите се складираат повеќе во стомакот кај некои индивидуи, а не кај други.
Хормоните исто така можат да влијаат на областа каде што се таложеат маснотии. Хормоните кои предизвикуваат стрес, како што е кортизолот, помагаат во таложење на маснотии во бутовите и половината, а мажите се повеќе склони кон складирање на маснотии во пределот на стомакот. Ризикот од абдоминална маст кај жените се зголемува кога ќе достигнат менопауза.
Затоа, ова се главните фактори кои не можат да ги контролира индивидуата во врска со таложење на маснотии во одредена област на телото.
Заклучок
Важноста да се добие тенок струк не се однесува само на физичкиот изглед. Со согорувањето на маснотиите околу стомакот, ризикот од развој на хронични болести се намалува.
Луѓето кои имаат нормална телесна тежина, исто така, може да имаат маснотии во стомакот, не само луѓе со дебелина или прекумерна тежина.
Вежбањето, како што е стомакот, особено помага да се зголеми тонусот на мускулите, издржливоста и правилното држење на телото.
Со зголемување или балансирање на мускулната маса, интензитетот на брзината на метаболизмот се зголемува, истовремено придонесувајќи за согорување на абдоминалните маснотии.
Сепак, постојаното вежбање на стомакот, без да се следи здрава исхрана и без аеробни вежби, не помага да се изгубат мастите од стомакот.
Бројни студии препорачуваат комбинирање на аеробни вежби со здрава исхрана за да се ослободите од несаканите килограми и слојот маснотии на стомакот.
Многу важен чекор што треба да го следите кога сакате да изгубите тежина е да обрнете поголемо внимание на вашата исхрана.
Ако го контролирате бројот на калории во храната што ја јадете и изберете здрава исхрана, може да бидете во можност да се ослободите од салото на стомакот без вежбање.
Балансирана и здрава диета, со мали и чести порции, може да помогне во разредување на половината и елиминирање на маснотиите во стомакот. Елиминирање на вишокот шеќер може да биде потребно за да се спречат или намалат маснотиите во стомакот.