Стомакот од пиво исчезна за 6 месеци Тајната со шест пакети на морнар
„Сега е готово! Оваа година пивскиот стомак го нема “.
Кога тимот на девојки го остави зад себе, тренерот, тој не само што го промаши целеното време за спортски беџ и неговата сопруга забележа дека изгледа „потполно глупаво“ со стомакот во спортска опрема, тој одлучува: „Не може да продолжи вака“.
Тоа беше пред скоро 6 месеци. Оттогаш, Стефан не само што го пресоздаде своето тело. Тој исто така ги мотивира другите луѓе да го сторат ова.
Серијал написи: Успешни приказни
Во следното интервју, Стефан ви кажува како го извади стомакот од пиво за само 6 месеци. Learnе научите како вежба, што јаде и зошто вистинската тајна на неговиот успех е прашање на секунди.
Стомакот за пиво го немаше за 6 месеци: тајната на Стефан
Означи: Одлично е што ја споделувате вашата приказна со нас! Ве молиме, претставете се накратко. Кој си ти и што правиш?
Означи: Кој точно беше вашиот предизвик и како напредувавте?
Мојот предизвик беше мојата тежина: пред една година имав 102 килограми! Првите успеси ги направив со 80% правило и заедницата FDDB. Идејата што стои зад тоа: Јадејќи само околу 80% од вкупните енергетски потреби, слабеете. Тренирав според програмата You are Your Own Gym (YAYOG).
Означи: Што ви помогна да напредувате?
Наидов на YAYOG само додека барав совети и трикови. Тогаш го најдов твојот напис за гуглање во врска со обука за силата со сопствената телесна тежина. Скокнав од линк до врска и буквално ги цицав записите во блогот. Бев во можност да научам многу за исхраната, идеалниот тренинг и, пред сè, мотивацијата. Не наидов на NGA подкаст дури подоцна, кога барав забава за моите трчања. Иако веќе знаев многу за MarathonFitness, убаво беше да го слушнам повторно.
Означи: Кој беше тој момент кога донесовте одлука да промените нешто во вашиот живот?
Јас сум ракометен тренер за женска екипа. Ените се на возраст меѓу 10-12 години. Минатото лето сакав да одам да трчам со девојките. „Треба да управувам со тоа без никакви проблеми“, си помислив.
Девојките бегаа од мене, а јас едвај останав без здив.
Тогаш сопругата рече дека изгледам сосема глупаво во спортската опрема: „Голем стомак, Стефан. Тоа не оди заедно! “ Тоа беше одлучувачкиот момент. Ми беше јасно: „Сега е готово, не може да продолжи вака!“
Еден ден подоцна, соблекувањето на мојот спортски знак беше дел од дневната програма и бев сигурен дека лесно можам да управувам со времето од 15 минути за 3000 метри, на крајот на краиштата, 2 минути по круг. Дури ни близу! По нешто повеќе од 18 минути, бев на целта, истоштен, здив и целосно исцрпен. Тоа мораше да се смени, како плукање сум пример за мојата работа!
Означи: Што се смени за вас во меѓувреме? Во однос на фитнесот, вашето тело и пошироко ...?
Јадам посвесно. Сега можам да ги пресметам калориите и тежината од мојата вообичаена храна во главата. Повеќе не сум принуден да трчам - да согорувам калории за да можам да јадам повеќе. Трчам затоа што ми се допаѓа. Мојата амбиција е разбудена да станувам сè побрз и побрз без да се исцрпам целосно.
Отпрвин измерив процент на телесни масти над 22%, сега е под 10%. Намалив две големини на панталони и се чувствувам навистина добро за тоа!
Марк: Постојат многу начини да се стигне таму. Одлично е што си го нашол твојот. Каква поддршка баравте за вашиот пат?
Па, поддршката е една од тие работи. Мојата сопруга и самата е со прекумерна тежина: пред шест месеци тежеше нешто помалку од 80 килограми со висина од 158 см. Кога почнав да го правам мојот YAYOG во градината, сè што рече таа беше дека сум глупава. После првиот тренинг, помислив и на тоа: моите трицепси изгореа толку многу што можев да ги кренам рацете само на главата со голема тешкотија. Кога почнав да ја штиклирам храната во паметниот телефон, практично бев сам по ходникот.
Зачудувачки, добив поддршка повеќе од онлајн светот. Таму водев дневник, постојано објавував напредок и си давав совети. Инаку, јас сум осамен борец со јасна цел на ум: апс апс и да трчам 5000 метри за помалку од 25 минути!
Одлично е што дури и сопругата сега трча. Таа вежба на сила со сопствената телесна тежина двапати неделно. Таа исто така сега ја следи својата диета!
Означи: Дали ова беше прв пат да се обидете да го промените вашето тело?
Во 2009 година се вратив од долго морско патување и открив дека тежам над 100 килограми. Досега едноставно го „проживеав денот“, не занимавав со спорт и не обрнував внимание на исхраната. Веројатно се потпирав на фактот дека сум полесна. Кога се отвори нова теретана зад аголот од нас, се пријавив. Почнав редовно да вежбам и исто така малку внимавав на исхраната.
Тогаш добив проблеми со грбот, одев поретко на спорт и конечно воопшто. Од фрустрација, повторно почнав да јадам без да обрнувам внимание на тоа колку. Од денешна перспектива, немав мотивација да одам по краткиот пат до теретана и само да се држам со неа.
Марк: Како јадете сега и каков е вашиот тренинг?
Во меѓувреме, најдов добра рамнотежа помеѓу градење мускули и губење на маснотии:
- „Денови на градење мускули“: Јас правам тренинг за градење мускули со сопствена телесна тежина двапати неделно, а сега и тогаш, исто така, притискање на клупа. На овие денови јадам 20% повеќе калории отколку што е аритметички потребно. Јас обично додавам јаглехидрати како ориз или јајца од јајца и многу протеини: туна, живина и - се разбира - протеински шејкови.
- „Денови на слабеење“: Останатите денови покривам само 90% од енергетските потреби. Јадам многу протеини и маснотии, но само неколку јаглехидрати. Во текот на неделата, ги користам апликациите Runtastic за обука на стомачни, склекови и повлекувања и трчање.
За време на викендите се опуштам и не спортувам. За ова одам да земам леб пеш во сабота и недела. Обично доаѓам на 10 до 15 километри. И се истуширав и подготвив појадок пред да се разбуди моето семејство.
Марк: Каков совет ќе му дадете на некој што е во иста ситуација како што бевте тогаш?
Започнете прво! Сите изговори започнуваат вака: „Утре имам време уште утре“. Или: „startе започне следната недела, ќе имам одмор и време за спорт“. Сите глупости! Првиот чекор е најтешкиот. Тогаш кога ќе ги имате првите успеси, бидете во тек. Секогаш има цели што сепак можете сами да ги поставите: една големина на панталони помалку - или нови маици затоа што старите се истрошени на стомакот и се премногу тесни на градите.
Не слушајте ги луѓето што ви кажуваат:
- „Како и да е, не можете да го сторите тоа.
- „Глупава идеја“.
- „Колку глупости“.
- Или мојот омилен: „Ми се допаѓа каков што си“.
Направете го тоа за вас, за вашето здравје. За повторно да ви се допадне вашиот одраз!
Марк: Како се чувствувате сега?
О, сè уште имам цели: сакам да градам мускул на градите и рацете и да изгубам уште 2-3 см на стомакот. Takeе одвојам малку време за да го направам ова, немам 20 години. Сакам долгорочно да го задржам процентот на маснотии во телото на 8%.
Исто така, си поставив цели за трчање: Сакам да трчам 5 км за помалку од 20 минути и 10 км за под 42 минути и да го одржувам процентот на мускул. Сè уште сум далеку од маратонот, немам амбиции. Кој знае, можеби ќе дојде подоцна.
Марк: Добро, да дојдеме до важните прашања. Кога би можеле да имате една одлика на суперхерој, што би било тоа?
Отсекогаш мислев дека Спајдермен е кул. Не знам ни зошто. Но, можноста да се искачувате по wallsидовите и да пукате во мрежи - тоа звучи некако добро.
Марк: Дали имате животно мото?
Секоја промена што ја сакате започнува од самите себе!
Марк: Конечно, кажете ни една кратка интересна анегдота од вашиот живот ...
Пролетта 2004 година сум дел од екипажот на фрегатата „Баерн“. Во времето на Лигата на шампионите, ние сме во Медитеранот. Бродот е дел од меѓународно здружение. За време на маневарот бродовите разменуваат членови на екипажот помеѓу секоја посета на пристаништето.
Кога се игра четвртфиналниот реванш „Реал Мадрид“ - „ФК Баерн Минхен“, на бродот имаме шпански другар, тврд „мадрилец“. Како што можете да замислите, тој не е баш среќен што ја помина оваа фудбалска вечер на германска фрегата, наречена „Баерн“.
Имаме среќа што сме близу до крајбрежјето кога започнуваме и сме благословени со телевизиски прием. Нешто помалку од 35 маринци се собираат во неред за да го следат натпреварот. Првиот натпревар заврши 1-1, па Шпанците имаа повеќе предности - вечерта ветува дека ќе биде возбудлива. Само нашиот Шпанец делува малку изгубено, бидејќи се „крие“ во еден агол од собата.
Се разбира, при составувањето на екипажот, не се размислува за претпочитањето на фудбалските клубови. Дури и ако нашиот брод се вика „Баерн“, има точно еден навивач на бродот, но тогаш тој исто така ги има срцето и душата приврзани за неговиот клуб.
Играта се гушка сама по себе и нашиот „навивач на Баерн“ станува сè погласен и ги бодри своите момци.
Тогаш се случува! Зидан го постигна првиот гол за Реал Мадрид и станува гласно кај нас: 33 луѓе го слават голот на Шпанците, едно проклетство. И еден од нив седи многу мирен во неговиот агол, со широко отворени очи и израз на неверување, како да вели: „Јас сум тука на германски брод наречен„ Баерн “, Баерн игра против Мадрид - и голот на Шпанците ќе биде френетичен славеше ?! “
Баерн беше надвор, но нашиот Шпанец забележливо се стопи. Од таа вечер се разви пријателство, кое продолживме да го продлабочуваме и при следните посети на пристаништето.
Марк: Тоа е прекрасен последен збор, Стефан. Многу благодарам!
Заклучок: кога, ако не сега?
„Песимистот се жали на ветрот,
оптимистот се надева дека ќе се сврти,
реалистот го усогласува плови “.
- Сер Вилијам Вард
Основната „тајна“ за успехот на Стефан: Тој не чекаше да се сврти ветерот, но донесе одлука: „Готово е!“ Тој беше подготвен да ги напушти старите навики, да постави цел и да проба нешто ново.
Не го задржа фактот дека не можеше да најде другари во неговата непосредна околина. Наместо тоа, тој отиде да бара - и најде поддршка на Интернет. Размената со истомисленици и секојдневното следење му помогнаа да остане во тек. Тој самиот стана пример и „на страна“ исто така ја мотивираше неговата сопруга да започне да вежба и да ја менува исхраната.
Ви посакувам секој успех со вашата следна цел и - останете во тек!
Спортски поздрав,
П.С .: Ако и вие имате успешна приказна што сакате да ја споделите со нас, стапете во контакт и напишете ми е-пошта.
П.П.С .: Дали имате прашања што сакате да му ги поставите на Стефан? Напиши коментар.
Фотографии: Стефан Хојер, Бундесвер-Фотос Вир. Диен. Дојчланд/Фликр, * Шир Johnон Ханкук **/Фликр.
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука