Стоп за слабеење Форум СВЕТ НА РАНЕР
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Стоп за слабеење?
Почнав да трчам пред 6 месеци! Сега имам обем на работа од околу 50 км/недела !
Порано бев навистина спортска градба 75кг/180 см!
Но, вчера се качив на вагата откако моите колеги ми рекоа дека изгледам послабо и потенок. А потоа шокот: само 70 кг.
Лицето навистина изгледа малку потонато. И рацете исто така стануваат потенки. Јас дефинитивно не сакам да тежам помалку. Што треба да направам?
Дефинитивно не станува збор за јадење.Јадете сè и многу, но ниту јас сакам да го намалам тренингот затоа што уживам.
Што може да биде решение?
Здраво,
ќе добиете аплауз токму тука!
Сериозно:
Ако не се чувствувате слаби на некој начин, не би се грижел повеќе. Ако има: одете на лекар.
Ако се работи за изглед, треба да видите дека трошите повеќе калории. Во итен случај, секојдневно чоколадо треба да послужи.
Морам да кажам дека сум креатор на алатки и не треба да се занимавам со мали тегови. Ако ми треба помош во работата наскоро, мислам дека и тоа не е добро. Не треба да има недостаток на внес на калории.
Можеби сум во претренираност? Но, не можам да најдам познати карактеристики за тоа. Но, поголемиот дел од времето не го забележувате тоа дури и преку лажна амбиција.
Нема проблем со болеста
огромното слабеење може да биде само моментално
траат сè додека телото не се прилагоди на моменталната состојба
и вклучено - режим на пилотско светло - води.
Едно решение би било да се обратите до совети за исхрана за да се испита
променетата потреба за промената на потрошувачката така што рамнотежата во калориското домаќинство повторно е точна. Потоа може да се изработи план за исхрана за вас и вашата спортска ситуација
скроени.
Јазик: швајцарски германски
За завиден.
толку многу луѓе (на пример, мене) ти завидуваат.
Инаку, најважно е да се чувствувате пријатно. Ако не сакате да изгубите повеќе или сакате повторно да добиете некоја тежина, тоа е всушност многу лесно.
Ако трчате околу 50 км неделно, да речеме за околу 5 часа, тогаш трчањето ќе потрошите дополнителни 4.000 до 5.000 калории неделно. Со базална стапка на метаболизам (во зависност од тоа како изгледа вашиот друг физички вид) од 1500 до 2000 калории на ден, имате неделно барање од околу 18 000 до 20 000 калории. Ако консумирате многу или повеќе преку вашата диета плус пиење, ја одржувате својата тежина или се дебелеете, ако има помалку калории продолжувате да слабеете.
Ниту јас не сум еден од бројачите на калории, но вреди да се проучи табелата за исхрана. Може да јадете доста за 20 000 калории неделно.
сега гледај се уште малку пред да паничиш. 70 кг на 180 см не звучи премногу драматично. Веќе искусив дека моето тело го смени поларитетот (поради промена на диетата) од 54 кг „идеална тежина“ на 49 кг. Сега сум прекрасно стабилна на 49 години, ниту добивам тежина, ниту слабеам. Што мислите за тоа кога ќе му дадете на вашето тело можност да се прилагоди?
Нема да променам ништо и да продолжам нормално!
После тоа, ќе направам убав круг низ шумата.
Можеби тоа е исто така затоа што започнав со долги патеки (недела 2 часа) 2 месеци и сè треба прво да се смири. И на работа исто така ме предизвикуваат многу. Многу пешачење и дигање. Јас морам тогаш јадете малку повеќе од порано.
Но, мислам дека јадам таму цел ден, бидејќи јадам само порано.
Имав ист проблем како тебе. После 4 месеци трчање имав БМИ од 19. Сега, по 1,5 година мојата тежина се стабилизира на 66 кг на 182 см (што сопругата смета дека е премалку).
- Пијте млеко. Многу е калорично и здраво (0,5-1л на ден)
- Јас секогаш имам десерт во нашата менза што не сум го правел порано.
- Вечерта јадам и неколку колехидрати (тестенини, ориз, пире од компири, грав, леќа, грашок.) И со чоколадо не треба да се чувствувате виновни.
Тоа ќе биде добро и сигурен сум дека многу други би сакале да го имаат вашиот проблем
има проблеми
Па, јас сум повеќе од оние кои ви завидуваат.
Слабам, но полека. И јас многу внимавам на храната. Не можам да работам ништо само со спорт
Но, ако се чувствувате премногу шуга: како да вежбате со тегови?
Поголемиот дел од времето мислите дека јадете доволно и не е така. Исто така, би ве советувал да го пресметате енергетскиот биланс, основната метаболичка стапка, итн. И да запишете што јадете во текот на една недела.