Страдам од дијабетес тип 2 и ми е тешко да изгубам вишок килограми

Најдобар и најбезбеден начин е да го намалите бројот на калории и да вежбате повеќе - принципи што важат и за оние кои не страдаат од дијабетес. Разликата, сепак, е во контролирањето на шеќерот во крвта.

АДА (Американска асоцијација за дијабетес) препорачува да се трошат помалку маснотии и јаглехидрати (да не се исфрлат целосно од исхраната). Ова ќе го намали вкупниот број на потрошени калории во текот на денот и, покрај тоа, ќе го намали нивото на холестерол.

Постојат многу диети препорачани за губење на тежината, но најдобро е да се консултирате со вашиот дијабетолог и да ја следите диетата препорачана од него. Тој не следел диета за уво, пронајдена на Интернет.

Во меѓувреме, следете ги овие совети.

Поставете реални цели. Нема за цел да изгуби многу тежина за многу кратко време. Направете цел да јадете здраво и да вежбате секој ден. Најбезбеден и најдобар начин би било да изгубите околу 500 грама неделно.

Направете прогресивни, но безбедни промени. Не обидувајте се да направите премногу промени за многу кратко време, бидејќи може да се чувствувате презаситени. Сè мора да се случи прогресивно.

Јадете полека. На мозокот му требаат 20 минути за да знае дека стомакот е полн.

Не прескокнувајте ги главните оброци. Треба да консумирате број на јаглени хидрати наведени од вашиот дијабетолог. Имате многу добри шанси ако прескокнете оброк, на следниот ќе потрошите повеќе калории отколку што вообичаено би консумирале.

Не обидувај се да бидеш совршент.Не мора целосно да го менувате начинот на исхрана. Исто така, можете да јадете оброк со многу маснотии или јаглени хидрати од време на време, само имајте го тоа на ум и балансирајте го бројот на калории за остатокот од денот.

Спортува. Вежбањето помага да се балансира нивото на шеќер во крвта. Се препорачува да се вежба најмалку 30 минути на ден. Ако не сте спортувале, немате време или едноставно не можете да одолеете на сите 30 минути, можете да го поделите тренингот на три сесии од по 10 минути вежбање.

Измерете го шеќерот во крвта пред секој тренинг. Осигурете се дека нивото на шеќер во крвта е нормално и дека имате извор на јаглехидрати, по можност овошен сок, во случај на хипогликемија.

Започнете со помалку тренинзи за вежби. На пример, џогирање, јога или пилатес. После тоа, испробајте тренинзи кои работат на мускулите, како што се пумпа за тело, Ц-јадро, Интервал.

Александру Григореску е личен тренер од светска класа InCity.