Диета - Тоа ќе ви помогне повеќе калории при искачување на CiupaCabra

За моите планинарски активности, ќе јадам повеќе калории, дали ќе ми овозможи да направам малку подобро/повеќе? Постои горна граница на количината на калории што телото на една личност може да ги апсорбира секој ден, или преку масти, јаглени хидрати или протеини.?

помогне

Како пример: мојот стандарден пакет за дехидрација на пратка има околу 1300kJ/100g. Ова е околу 310kCal/100g. Едно пакување содржи околу 600 гр храна, па на крај завршив со 1860kCal за оброк. За повеќедневна експедиција би јадел две од нив плус неколку дополнителни шипки итн. Нуди околу 4500kCal на ден. Моето тело може да апсорбира повеќе и би било корисно за мојата изведба?

1 одговори

Навистина нема „ограничување“ на бројот на калории што едно лице може да ги апсорбира за еден ден. Користењето на нив, сепак, е местото каде што влегуваат во игра други фактори, кои зависат многу од личноста. На пример, за време на најтешките денови на обука, се вели дека Мајкл Фелпс троши помеѓу 10-12 000 калории на ден. Меѓутоа, ако не вежбате за да го достигнете ова ниво на внесување, тоа ќе се чува како маснотија.

Beе има неколку фактори кои одредуваат колку долго/далеку можете да одите на патување. Првиот е фитнесот. Ако тренирате само 3 или 4 часа за пешачење, тогаш веројатно нема да можете да одите многу над него додека вашите мускули не бидат премногу уморни за да продолжите. Некој што третира на 1/2 маратон, на пример, веројатно не би можел да стане и да истрча ултра милја. Ако во одреден момент не можете да продолжите со планинарење/искачување, споредете се со тренингот и проверете дали станува збор за исхрана или фитнес.

Во однос на потрошувачката/апсорпцијата, повеќето луѓе можат да апсорбираат помеѓу 250-400 калории на час за време на вежбање. Депонирањето 1800 калории во вашиот систем двапати на ден можеби не е оптимално за вас.Ова е нешто што го развивате за време на тренингот, колку можете да јадете „во движење“ и како вашето тело реагира на тоа. голем прилив на храна/калории.

Околу мрежата има бројни калкулатори и калкулатори на трошоци за активности, би зел примерок од неколку за да добијам „општо“ упатство за цената на вашата активност и ако имате планиран распоред од 5 часа, пресметајте трошоци за искачување за 5 часа, следете го секој час внес на одреден процент од нив и добијте го остатокот од оброците.