Страна 35; Јога со ПУРНА
Белешка: Со цел да се усогласат со Законот за авторски права (Закон 8/1996), преземањето на овој член во целост или делумно ќе се изврши со директна врска до оваа страница, со што се чуваат изворот и името на авторот. Секое неовластено преземање претставува кршење на авторските права!
Нема болка во практиката на јога!
Еве интервју со Берни Кларк на оваа тема:
„Ајде да го испитаме овој концепт за подобрување“, рече тој, соборувајќи го целиот мој поим за конкуренција. „Тоа е мисла од типот А, јанг тип на мисла“ (за разлика од помирната личност од типот Б и пасивната јин мисла).
Но, ова не е само за ставот. Станува во сржта на тоа како да се пристапи кон јогата. Тоа значи дека држењето поза не е да го поттикнете телото до неговите граници. Станува збор за одење во држење на телото само до степен на стрес на телото. Тоа е суптилна разлика во пристапот, но голема.
„Не мора да ја ставате ногата зад главата. Не мора да одите понатаму “, рече Кларк. „Идејата за подобрување може да доведе до многу повреди. Намерата не е да се дојде до одредено место. Намерата е да создадете стрес и ако веќе сте таму, престанете да размислувате за подобрување. Ти си таму “.
Извлечените мускули, како и болката во зглобовите или колкот, лесно се можни од претерување. Студија на Универзитетот во Сиднеј објавена оваа година покажа дека 10 проценти од практичарите претрпеле мускулно-скелетни болки од еден или друг вид од јога, иако ова е приближно иста стапка на повреди и во други активности за фитнес, се вели во студијата. Добрите наставници обично ќе ги прашаат учениците дали некој има повреди или заболувања како што започнуваат на часот.
И предавањето на безбеден, здрав пристап ќе остане клучен бидејќи ордите јога-аколити продолжуваат да растат. Студија на Јога журнал и Јога алијанса покажа дека повеќе од 36 милиони Американци, на пример, вежбаат јога, од 20 милиони во 2012 година. Голем дел од тоа е зголемување кај мажите, на 10 милиони во 2016 година, за четири милиони во 2012 година.
Учителот по јога во Ванкувер, Берни Кларк влезе во медитација на Зен во средината на 1970-тите за да го намали стресот, а потоа се пресели во јога за да му помогне во неговата медитација. Неговата специјалност за предавање е јин јога.
Кларк, кој има 63 години, потекнуваше од стресна кариера работејќи во Ксерокс, а потоа и Мекдоналд Детвилер и Асошиејтес (производителот на Канадарм). Тој знае за типови тип А. Тој беше еден. Тој влезе во медитација на Зен во средината на 1970-тите за да го намали стресот и потоа се пресели на јога за да му помогне на неговата медитација. Неговата специјалност за предавање сега е јин јога, која може да се состои од само половина дузина пози, или држена многу минути одеднаш, за време на јога практики кои траат еден час или повеќе.
Може да биде изненадувачки исцрпувачки. Позите се наменети да дупчат до јадрото на вашиот мускулен систем и сврзното ткиво.
Честа појава е студентот да се наметнува, рече Кларк, „и ќе отидеш горе и ќе го прашаш како се чувствува. И тој ќе оди: ‘Јас сум добар. Tomorrowе го почувствувам ова утре “.
Стара навика е да се изедначат болките во мускулите со добар тренинг.
Но, „имаме целосно несоодветен однос со болка. Ние дури и не знаеме што е тоа. Мора да им кажете на студентите дека ако чувствуваат нешто остро, горено, затегнато, електрично, тоа не се добри сигнали. Телото се обидува да ве предупреди: Престанете да го правите ова “, рече тој.
Не можев да помогнам во притискање на прашањето, иако подобрувањето се чувствува добро, и природно подобрувањето со текот на времето овозможува да се извртува малку подалеку или да се истегне малку подлабоко. Зарем ова не треба да се гледа како добра работа, нешто за што треба да се стремиме?
„Во јогата има две широки категории“, одговори тој мирно, мудро. „Постои функционален пристап и тука е естетски пристап.
Функционалниот пристап се однесува на одење по свое темпо, свесен за своите можности во тој момент. Естетскиот пристап се однесува на совладување на поза, воден од конкуренција и подобрување. И тој признава дека ова постои во целиот свет на јога.
Дури и во античко време, гуруата „ќе се натпреваруваа едни со други за да ги освојат учениците на другите групи“, без разлика дали станува збор за дебатирање на санскрит, или прикажување моќ во пози, или дебатирање за филозофската основа на јогата, рече тој. Во поновата историја на јогата, на пример, постои популаризација на потешките нивоа на аштанга јога, стил што повеќе се однесува на создавање внатрешна топлина на телото и затоа има тенденција да биде поатлетски. (Студиите за јога, исто така, ќе го наречат вињајаса, проток или проток на енергија - тие се верзии на аштанга направени подостапни за масите.)
За изненадување, постојат и натпревари по јога, со национални и меѓународни федерации што ја тераат јогата како натпреварувачки спорт. Симболот за јога на САД изгледа како кошаркар во сино-црвеното лого на НБА одеднаш да одлучи да ги направи поделбите вертикално.
Бизнисот со естетска јога (и не заборавајте, многу од тоа се однесува на деловно работење) е особено склон кон пози подготвени за Инстаграм. „Неверојатно е што можете да набавите жена што има коски за тоа. Нејзиниот 'рбет има само форма да направи навистина длабоко, убаво завојување на грбот. Таа може да кореографира [свиокот] кон музиката. Таа има убава позадина на Бали и ќе добие милион следбеници [на социјалните мрежи] “, рече Кларк.
Но, Кларк се сеќава и на одреден час на конференција за јога што го одржа еден од најобучените, елитни наставници во светот на јогата. Класот привлече само осум лица, рече Кларк. „Нешто се смени. Со други зборови, естетиката, конкуренцијата и привлекувањето на еден милион следбеници на Инстаграм се во ред, но сфатете дека овие се многу различни од функционалниот пристап.
„Ако одите на функционален пристап, во кој сте таму за да станете здрави или да го одржувате вашето здравје, тогаш сите тие естетски работи не се потребни. Вие сте само таму за да ги стресите [вашите мускули и зглобови] “, рече тој.
За да се користи аналогија на простории за тежини, повеќето не креваат тегови за да биде следниот Василиј Алексеев, советски кревач на електрична енергија во 1970-тите. „Вие не сте таму за да поставите светски рекорд. Некои луѓе можат да го сторат тоа, но вие сте само таму за да останете здрави “, рече Кларк.
Лесно го прави тоа: Уште пет вежби со низок интензитет
Според Ванија Хау, личен тренер и директор на Академијата за слободни форми во Отава, еве пет вежби со мал интензитет специјално за мажи кои сакаат да си го олеснат патот кон здрав, активен животен стил.
Одете колку што можете повеќе, секој ден. Десет илјади чекори секој ден се дел од потребната дневна физичка активност, но за да бидете сигурни дека нема да претерате, можете да направите едноставна работа како „тест за разговор“. Ако сте во можност да продолжите разговор [додека одите], веројатно нема да се претерате премногу.
Двете се одлични за кардио, и би било добро доколку имате одредени повреди, како што се болки во зглобовите.
Вие не сакате да правите премногу вежби кои не носат тежина, така што пешачењето е совршено за да добиете повеќе ридови и височина во вашата нормална прошетка. На тој начин, работите малку потешко со нозете.
Работете со обучувач за да научите како правилно да се движите и да градите сила што може да помогне во подобрувањето на мобилноста. Подобрената мобилност е важна за превенција од повреди.