4 видови на додатоци за кето диета UD - Исхрана
5 ноември 4 Видови на додатоци што треба да се земаат додека држите диета со кето
Следењето на кето диета значи да се држите до планот за јадење со многу маснотии, со малку протеини и со малку јаглени хидрати. Која е целта? Кога јадете на овој начин, вашето тело е во состојба на кетоза, па согорувате маснотии, а не шеќерот, за енергија.
Додека приврзаниците расипуваат на килограмите што ги фрлија, здравствените експерти велат дека има некои потенцијални негативни страни во исхраната со кето, како што се губење на мускулна маса, дијареја и состојба наречена кето грип.
Друг недостаток на кето диетата е што може да недостигате некои клучни хранливи материи што обично се наоѓаат во храната што е забранета или ограничена според упатствата за кето Ако следите кето диета или размислувате да ја испробате, нутриционистите велат дека треба да размислите да ги земате овие пет додатоци за да ги надоместите хранливите материи што можеби ги пропуштате.
магнезиум
Многу храна богата со магнезиум, како цели зрна, банани и грав, не е кето-пријателска затоа што содржи премногу јаглехидрати по порција, објаснува нутриционистот од Сиетл, ingerинџер Хултин, РД, портпарол на Академијата за исхрана и диета.
„Магнезиумот е минерал кој е важен за многу функции на клетките и помага во регулирање на нервите, мускулите и имунитетот“, вели Хултин. Исто така, игра улога во градењето на цврсти коски, одржување на нивото на шеќер во крвта и одржување на срцето. „Важно е телото да прави и протеини, коски и ДНК“, додава таа.
Ketубителите на кето може да се обидат да го достигнат препорачаниот внес на магнезиум (310-320 мг, во зависност од возраста) со конзумирање на храна одобрена од кето, магнезиум, како спанаќ, брокула, кеale, семки од тиква и семки од сончоглед. Но, земањето додаток на магнезиум може да обезбеди да ги покриете основните работи. „Разговарајте со вашиот лекар за можни додатоци, но внимавајте да не ги надминувате препораките, бидејќи премногу магнезиум може да предизвика дијареја“, вели Хултин.
калциум
Многу млеко и млечни производи не работат на диета со кето поради нивото на јаглени хидрати - размислете за полномасно млеко или зачинет јогурт, и двајцата имаат по 12 грама јаглени хидрати по порција. (Запомнете, ентузијастите за кето се препорачува да го ограничат внесувањето на јаглени хидрати на под 50 mg на ден.) Со ограничување или избегнување на млечни производи што е можно повеќе, исто така го ограничувате внесувањето на калциум. Во зависност од вашата возраст, жените треба да земаат од 1.000 до 1.300 мг калциум дневно.
„Калциумот е минерал кој помага во одржување на здравјето на коските, но исто така ја поддржува комуникацијата помеѓу мускулите и нервите“, вели Хултин. „Тоа му помага на кардиоваскуларниот систем и помага при ослободување на хормони.“ Другата храна оптимално богата со калциум, која е исклучена или ограничена со кето диета, вклучува збогатен сок од портокал и тофу. „Добрата вест е дека можете да добиете калциум од сардини со коски, лосос со коски, кеale и брокула“, вели таа.
Но, кога ви е тешко да јадете толку многу лиснат зеленчук или не сакате риба, тука влегува додаток на калциум. „Разговарајте со вашиот лекар за тоа колку калциум да консумирате врз основа на вашата исхрана и потреби“, советува таа.
железо
Помислете на железото како гориво што овозможува секоја ќелија во вашиот систем да функционира правилно.
„Ironелезото е минерал што на телото му е потребен за да создаде хемоглобин, протеин кој се наоѓа во црвените крвни зрнца и носи кислород низ телото“, вели Хултин.
Без 18 мг железо препорачано дневно за небремени жени на возраст од 18 до 50 години, ќе се чувствувате слабите и слаби, а кожата може да изгледа бледа.
Многу храна одобрена од кето содржи одлични количини на железо, вели Хултин, како што се говедско, некои риби и остриги. Сепак, други цврсти извори на железо се ограничени или исклучени од диетата со кето, како што се збогатени житарки за појадок, леќа, тофу и грав, вели таа.
Добивањето доволно железо е уште потешко ако сте вегетаријанец или веган на диета со кето, бидејќи не можете да конзумирате производи од животинско потекло. Лисниот зеленчук, како кеaleот и спанаќот, се добар растителен извор на железо, но видовите на железо што ги содржат не се апсорбираат од телото лесно. За да бидете сигурни дека ја добивате точната количина, земањето дневен додаток на железо е добра идеја. Осигурете се дека се обидувате да ги задоволите вашите потреби преку диета и прашајте го вашиот лекар дали има потреба од додаток.
Витамин Д.
Добивањето соодветни количини на витамин Д е тешко, дури и ако не сте на диета со кето. Витаминот за сонце го создава телото кога кожата е изложена на сонце - а директната сончева светлина е нешто што многу луѓе сакаат да го избегнат за да го намалат ризикот од оштетување на кожата и рак на кожата. Иако витамин Д исто така се наоѓа во некои видови храна - како млеко, сок од портокал и житни култури - овие производи се ограничени на кето диета поради големиот број на јаглени хидрати.
Но, витамин Д е неопходен. „Витаминот Д е неопходен за здравјето на коските, а пролонгираниот недостаток може да доведе до развој на кршливи коски и фрактури“, вели нутриционистката од Newујорк Натали Рицо, РД. Тоа ви дава енергија, го зајакнува вашиот имунолошки систем, па дури може да помогне и во борбата против депресијата.
За препорачаната дневна доза (600 IU), можете да се свртите кон масна, кето одобрена риба како лосос и туна, или да го зголемите внесот на јајца - омилен кето благодарение на жолчката од јајце со многу маснотии. Но, со толку малку опции за диета, додавањето со витамин Д дневно може да ви помогне. Проверете со вашиот лекар за точната количина што ќе ги задоволи вашите потреби.