Страница 1 од 109
Смути - Бери-банана-пијалак Состојки: 1 чаша бадемово млеко 1 чаша мраз 1 чаша свежи или замрзнати боровинки 1 лажица протеински прав 1 лажица ленено масло 1 банана Подготовка: Измешајте ги сите состојки во блендер додека не се изедначат. Пијте веднаш. Информации за исхраната: Калории: 430 Маснотии: 15 грама Јаглехидрати: 61 грама Протеини: 17 грама
Информации за исхраната: Калории: 349 Маснотии: 3 грама Јаглехидрати: 49 грама Протеини: 36 грама
Измешајте го сокот од коријандер и вар и варете уште една минута. Послужете го садот топло. Смути - смути од цреша и чоколадо Состојки: 237 мл бадемово млеко 5 замрзнати јагоди ½ шолја замрзнати цреши ½ мерна лажица чоколаден протеин во прав 4 коцки мраз Подготовка: Измешајте ги сите состојки во мешалка додека не омекне течноста. Пијте пијалак веднаш. Информации за исхраната: Калории: 255 Маснотии: 2 грама Јаглехидрати: 28 грама Протеини: 30 грама
Ден 4 Појадок - Палачинка на протеини од сладок компир Состојки: Палачинки: 1 среден сладок компир (114 гр) 1/4 чаша ОРГАНСКА тиква, во конзервата 1/8 чаша овес 1/2 мерна лажица протеин од сурутка во прав 1/2 чаша протеин 1/2 Лажичка цимет во прав, по вкус 1 лажичка плодови од екстракт од ванила, како гарнир (опционално) Глазура: 1/4 мерна лажица протеин од сурутка ванила во прав 1 лажичка цимет вода Подготовка: Ставете нелеплива тава на шпоретот на среден до висок пламен. Загрејте ја тиквата во микробранова печка 5-8 минути додека не стане мека. Откако компирот ќе се свари, изматете ги сите состојки заедно во блендер или со рачен миксер. Истурете ја смесата во тавата. Пржете го околу 2 минути од секоја страна. За да го завршите шлаг, измешајте ги сите состојки заедно во мал сад со вилушка. Полека мешајте ја водата додека не добиете мека конзистентност. Се шири глазурата на палачинката. По желба, ставете ја палачинката со неколку бобинки и сервирајте ја. Информации за исхраната по порција: калории 310 вкупни маснотии: 2 грама вкупни јаглехидрати: 41 грама влакна: 7 грама протеини: 29 грама страница 12
Вечера - пити со лосос Состојки: сиров кромид ½ шолји, исечен розов лосос (од плех), 2 плех (по 142 гр.) Белка од јајце птици, 2 житни култури, правопис, лебни леб од ориз ½ шолја. Морков, сурова 1 средна подготовка: Во голема чинија измешајте исецкан кромид, лосос, белка од јајце, лебни трошки, морков и лажица коријандер. Обликувајте 4 големи пакувања со вашите раце, секој од нив со дијаметар од приближно четири инчи. Загрејте голема нелеплива тава на средно-висока топлина 1 минута. Попрскајте ја тавата со спреј за готвење. Ставете ги сите 4 пакувања во тавата и варете 2½ минути од секоја страна, или додека не поруменат. Извадете ги сите 4 пити од тавата и оставете ги настрана. Калории: 109 маснотии 3 грама јаглени хидрати 5,8 грама влакна 1,4 грама протеини 12,6 грама пијалак - јава смути 1 мерна лажица протеински прав 1/2 чаша малку маснотии урда 1 170 грама грчки природен јогурт 1/2 чаша бобинки 4 лажици варено кафе Подготовка: Измешајте ги сите состојки во блендер и послужете го смутито веднаш. Информации за исхраната: Калории: 350 Маснотии: 5 грама Јаглехидрати: 28 грама Влакна: 4 грама Протеини: 41 грама
Додека не е жешко. Додадете го лососот откако ќе ја исцедите марината. Лососот испечете го на скара 3-4 минути на страна или додека не биде матно или цврсто. Послужете го лососот со кафеав ориз. Смути - Островско ветре Состојки: 227 мл чиста ладна вода 4-6 коцки мраз 1 чаша ОРГАНСКА папаја (свежа или замрзната) Мал грст рендан незасладен кокос 1 лажиче ленено семе 1 ½ мерна лажица природен ванила или прашок од протеин од чоколадо сурутка Подготовка: Измешајте ги сите состојки освен на протеинскиот прав и сладоледот, во блендерот. Потоа додадете го прав и измешајте сè повторно. Постепено оставете го мразот да падне низ тесниот отвор во блендерот. По порција: 340 калории 15gr маснотии 31gr протеини 21gr јаглени хидрати 9gr влакна страница 17
Информации за исхраната по порција: 140 калории 4гр маснотии (26,5% калории од маснотии) 1гр заситени масни киселини 24гр протеини 1гр јаглехидрати Утврдени влакна 74мг Холестерол 214мг Натриум 0 порции жито (скроб) 3 1/2 порции посно месо 0 порции зеленчук 0 порции масно смути - лето -Смути Состојки: 237 мл чиста ладна вода 4-6 коцки мраз ½ зрела БИО банана 2/3 шолја замрзнати БИО јагоди ½ шолја БИО медлива диња 114 г БИО грчки јогурт ¾ шолја БИО млеко без маснотии 2 лажички природен ванила протеин од сурутка Подготовка: Измешајте ги сите Ставете ги состојките освен протеинскиот прав и коцките мраз во мешалка и измешајте сè заедно. Потоа додадете протеински прав и коцки мраз. Додадете ги коцките мраз низ малата дупка во капакот додека смесата се меша. Информации за исхраната по порција: 199 калории 2gr маснотии 9gr протеини 30gg јаглехидрати 2gr влакна
Информации за исхраната по порција: 190 калории 3gr маснотии (16,3% калории од маснотии) 1gr заситени масни киселини 10gr протеини 29gr јаглехидрати 8gr влакна 47mg холестерол 533mg натриум 2 порции житарки (скроб) 1/2 порција посно месо 1/2 порција зеленчук 1/2 порција маснотии Смуди со јаготка од јагоди 237 мл чиста ладна вода 4-6 коцки мраз ½ шолја замрзнати ОРГАНСКИ јагоди 1 лажиче ОРГАНСКА ванила 4 лажици органска кисела павлака со малку маснотии 1 пакет билка од мед (по избор) 3 лажици природна ванила или чоколаден протеин од сурутка Подготовка: Измешајте ги сите состојки освен тоа Протеински прав и коцки мраз во мешалка и измешајте сè заедно. Потоа додадете протеински прав и коцки мраз. Додадете ги коцките мраз низ малата дупка во капакот додека смесата се меша. Информации за исхраната по порција: 324 калории 2gr маснотии 39gr протеини 41gg јаглехидрати 7gr влакна
Подготовка: Измешајте ги сите состојки, освен протеинскиот прав и коцките мраз, во блендер и измешајте сè заедно. Потоа додадете протеински прав и коцки мраз. Додадете ги коцките мраз низ малата дупка во капакот додека смесата се меша. Нутриционистички информации по порција: 346 калории 15gr маснотии 31gr протеини 23gg јаглехидрати 5gr влакна
Информации за исхраната по порција: 53 калории, 2 грама маснотии, 3 грама протеини, 8 грама јаглени хидрати, 3 грама растителни влакна Ручек Мал леб од месо Послужете го садот со вашиот омилен сос и печурки на пареа. Состојки: 908 гр БИО мелена мисирка 1 ½ лажичка морска сол 1 лажичка бибер 1 лажичка црвен пипер 1 лажичка свежо исечен БИО магдонос 1 органски кромид, сецкан 1 јајце од БИО штала (по избор) Подготовка: Измешајте ги сите состојки многу добро и превртете го тестото во 10 еднакви големини Meофтиња. Израмнете ги малку. Испржете ги ќофтињата во тавата и превртете ги еднаш. Послужете го садот. Смути - Смути за снабдување со банана Состојки: 1 БИО банана 1 шолја со малку маснотии грчки БИО јогурт 1 шолја БИО јагоди 1 шолја БИО ананас ½ лажица БИО путер од кикирики 1 лажичка природен чоколаден протеин во прав 3 коцки мраз Подготовка: Измешајте ги сите состојки освен протеинскиот прав и Коцки мраз во мешалка и измешајте сè заедно. Потоа додадете протеински прав и коцки мраз. Додадете ги коцките мраз низ малата дупка во капакот додека смесата се меша. По порција: 171 калорија 2gr маснотии 8gr протеини 33gr јаглени хидрати 2gr влакна страница 37
Вечера - чорба од модри патлиџани 2 мали модри патлиџани, излупени, исечени и полуварени 454 гр мелено мисиркино месо 1/2 пакет мешавина од зачини чили 1 лажичка шеќер нотка мелено кимче прстофат мелено оригано нотка мелен коријандер 454 гр исечени домати, со сок 227 гр сос од домати 1 тупаница италијански Магдонос, отстранети стебла (околу 1/3 чаша) и исецкани. Сварете ја модар патлиџан на половина пат, исцедете ја и оставете ја настрана. Замесете ја мелената мисирка во нелеплива тава. Додадете модар патлиџан, мешавина од зачини, шеќер, ким, семе од оригано, коријандер, домати и сос од домати. Ставете сè да зоврие, исклучете го шпоретот и оставете ја чорбата да врие 20 минути. Додадете го магдоносот и послужете ја чорбата. Информации за исхраната по порција: 187 калории 7gr маснотии (31,8% калории од маснотии) 2gr заситени масни киселини 16gr протеини 17gr јаглехидрати 6gr влакна 60mg холестерол 317mg натриум 0 порции жито (скроб); 2 порции посно месо; 3 порции зеленчук; 0 порции маснотии; 0 порции други јаглехидрати. Страница 40
Смути - смути од Хале Бобинки Состојки: 1/3 шолја снегулки од овес ¼ шолја органско млеко 1 шолја органски боровинки, јагоди и малини 1 лажичка природен протеин во прав 3 коцки мраз Подготовка: Потопете ги снегулките од овес во доволно вода 1-2 минути за да се покријат се Измешајте ги сите состојки, освен протеинскиот прав и коцките мраз, во блендер и измешајте сè заедно. Потоа додадете протеински прав и коцки мраз. Додадете ги коцките мраз низ малата дупка во капакот додека смесата се меша. По порција: 144 калории 1 g маснотии 7 g протеини 27 g јаглехидрати 4 g влакна страница 41