Страница 205
Премногу сон може да биде нездрав
Во просек, на возрасно лице му требаат спиење од шест до осум часа. Сепак, должината на спиењето е во голема мера генетски одредена. Еден од нив е веќе буден и одморен по пет часа и се чувствува погоден за тој ден. На другиот му требаат најмалку девет часа сон за да се чувствува добро одморен. Квалитетот на спиењето е поважен од должината на спиењето. Ова зависи од тоа дали спиеме преку ноќ. Нормално е да се будиме 30 пати навечер. Само кога фазата на будење трае подолго од три минути, нашата регенерација страда.
За да се компензира недостатокот на сон, тоа повеќе нема да помогне во иднина. Студиите покажаа дека не само премногу кратко спиење, туку и повеќе од девет часа сон на ноќ може да предизвика долгорочна штета.
Премногу сон може да предизвика следниве болести и проблеми:
Депресивни знаци
Во студија со возрасни близнаци, откриено е дека подолгиот сон го зголемува ризикот од депресија. Меѓу учесниците кои спиеле меѓу седум и девет часа ноќе, 27 проценти биле предиспонирани за знаци на депресија. Оние кои спиеја девет или повеќе часа постигнаа 49 проценти.
Зголемување на телесната тежина
Во Канада, истражувачите во долгорочна студија забележале дека оние кои спијат девет до десет часа на ноќ, имаат поголема веројатност да се здебелат пет килограми отколку оние кои спиеле од седум до осум часа. Ова и покрај урамнотежената исхрана и доволно вежбање. Ова значи дека должината на спиењето има одлучувачко влијание врз тежината.
Тешка бременост
Една студија во Кореја го испита влијанието на времетраењето на спиењето врз бременоста кај жени со вештачко оплодување. Навики на спиење биле забележани кај 650 жени кои биле подложени на хормонски третман поради претстојното вештачко оплодување. Оние жени кои спиеле помеѓу седум и осум часа имале најголема стапка на бременост. Theените кои спиеле девет до единаесет часа имале најниска стапка. Истражувачите не беа во можност да воспостават основана врска помеѓу премногу сон и неплодност. Сепак, докажано е дека навиките за спиење имаат влијание врз менструалниот циклус и производството на хормони.
Зголемен ризик од дијабетес
Премногу сон веројатно резултира со намалена толеранција на глукоза, од која може да се развие дијабетес.
Влијание врз срцето
Според кардиолозите, шест до осум часа сон штитат од срцеви заболувања. Недоволно спиење го зголемува ризикот од мозочен удар и срцев удар. Доцна воскреснувањата се исто толку изложени на ризик како и кратките спијачи. Ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар е уште поголем.
Оштетување на функциите на мозокот
Нездрава количина на сон може да влијае на функциите на мозокот и да ги направи заборавени, особено кај постарите жени.
Скелетните мускули ноќе
Здрава личност има над 650 скелетни мускули. Овие првенствено ги регулираат моторните вештини и го стабилизираат целиот систем на тело. Тоа е контролирано од моторните нерви кои се поврзани со мозокот или 'рбетниот мозок. Но, што се случува со скелетните мускули ноќе?
Скелетни мускули: високо сложен систем
Постојаната комуникација помеѓу централниот нервен систем и мускулите се обезбедува со електрични сигнали. Видот и локацијата на мускулот исто така ја одредуваат неговата улога. Како што споменавме, главната задача на сите скелетни мускули е да го одржуваат телото исправено. Но, има и други функции, на пример, снабдување на телото со енергија. Работата на мускулите обезбедува одржување на оптималната телесна температура. Мускулите имаат дури и одлучувачко влијание врз личната благосостојба.
Различни студии дошле до заклучок дека скелетниот мускул, поради системот на гласнички супстанции, има влијание врз целиот имунолошки систем и метаболизмот. Физички тренинг или тешка физичка работа резултира со минимални повреди на мускулите и тетивните структури. Овие микроскопски пукнатини и соеви се нарекуваат микро-лезии. За време на физички напорна активност, се ослободуваат повеќе стресни хормони (на пример, адреналин). Резултатот е привремена инхибиција на имунолошкиот систем.
Принципот на напнатост и релаксација
Сумирајќи, може да се каже дека високите нивоа на физички напор го оштетуваат телото на краток рок. Доволно време за регенерација гарантира дека организмот се опоравува, мускулите растат и целиот систем на тело е зајакнат. Еден од принципите на теоријата за обука е: По затегнување на мускулите, на оние кои тренираат им треба фаза на релаксација. Ова секако важи и за хоби и за натпреварувачки спорт. Објаснувањето за ова е принципот на холизам.
Овој принцип вели дека не може да има ден без ноќ или ни јин без јанг. За да се постигнат поставените цели за обука, неопходна е успешна мешавина на напнатост и релаксација. Ова е единствениот начин да се постигне успех во личниот тренинг, а со тоа и физичка и ментална подготвеност. Темата за спиење игра одлучувачка улога во овој контекст, бидејќи адекватниот, мирен сон е неопходен за одржување и зголемување на кондицијата. Во фазата на спиење, клетките се обновуваат, а процесите на градење и поправка се случуваат во мускулите. Должината на спиењето на крајот одредува колку интензивно се обновуваат мускулните клетки.
Скелетните мускули ноќе
Канадски истражувачи откриле дека два мозочни невротрансмитери работат заедно за целосно да ги релаксираат мускулите навечер. Поточно, беше испитана таканаречената фаза на спиење РЕМ (Брзо движење на очите), во која, во најдобар случај, активни се само оние мускули кои се потребни за дишење и движења на очите. Сите други мускули се практично „исклучени“.
Досега, науката претпоставуваше дека РЕМ сонот е контролиран од само еден контролен систем во мозокот. Сепак, не беше јасно како тоа навистина функционира. Прашањето беше: Дали има активна инхибиција или само намалена возбуда на нервните клетки кои ги контролираат мускулите во телото?
Целта на истражувачката група на Патриша Брукс беше да открие како се релаксираат мускулите. За таа цел, стаорците за спиење биле испитани со употреба на различни методи. Резултатот од истражувањето беше дека двете мозочни гласнички супстанции ГАБА и глицин треба истовремено да се прицврстат на нивните соодветни места за препознавање. Само тогаш контролата на мускулите е блокирана, а мускулите опуштени. Ако недостасува еден од двата предаватели, или рецепторите се неисправни, мускулите остануваат активни за време на спиењето, што пак ја попречува здравата регенерација.
Односот помеѓу здравјето и спиењето
Здравјето и спиењето формираат неразделна единица. Интеракциите на дневниот и ноќниот циклус и процесите што се случуваат во човечкото тело се директно поврзани едни со други. Нема јинг без јанг, нема ден без ноќ и здравје без здрав сон.
Викенд на стрес фактор
Стресот сега е нормален кај голем број луѓе, дури и за време на викендите. Според истражувањето на Форса, нивото на стрес кај 67 проценти од вработените е зголемено во последните години. Околу 32 проценти дури изјавуваат дека често или постојано се под стрес. За седум од десет родители, стресот е норма. Се разбира, викендот не е исклучок. Па, пубертетските тинејџери или викачките мали деца нема да разберат дека родителите сега се надвор. Но, сите луѓе, вклучително и родителите, треба да разберат дека е важно да ја ценат сопствената личност и дека мудро поминато слободно време помага да се минимизира стресот.
Управувањето со времето е уметност за максимално искористување на вашето време. Барем така велат многу тренери. Но, управувањето со времето по дефиниција е глупост. Времето секогаш поминува исто брзо - без оглед на тоа што лицето прави со него. Секој ден има ист број часови за секого, без оглед дали управувате со него или не. Ако е така, треба да се зборува за поставување приоритети - но правилно.
Без „стресни“ состаноци
За многу луѓе, постојан притисок на рокот од понеделник до недела е тажна работа секако. Во работните денови често се професионалните, а за време на викендите приватните обврски, како што се посети кај/од родители, свекори и сл., Што не им дозволува на луѓето да се релаксираат. Но, кои состаноци се добри, помагаат да се исклучи и минимизира стресот и кои се стресни? Викенд-шопинг веројатно ќе предизвика стрес кај секој што го прави тоа. Зошто да не одите на шопинг за викендот во четврток? Потоа, за време на викендот има автоматски повеќе време без стрес. Задолжителни состаноци треба да се избегнуваат колку што е можно во сабота и недела.
Движете се
Позитивните ефекти од вежбањето се познати на сите. Времето заедно со вашиот партнер или пријатели често е ограничено. Времето само и за себе стана неверојатно драгоцено за многу луѓе. Водењето спорт заедно може да биде стимулативно за секое пријателство или врска. Вежбањето сам, од друга страна, може да има позитивен ефект врз самодовербата, самодовербата и личниот развој на индивидуата.
Свесен почеток
Јадете свесно, движете се свесно и свесно започнете го времето за релаксација - започнете го викендот. Вредноста на слободното време треба да ми падне на ум. Ова не само што го намалува нивото на стрес, туку е добро и за партнерството, врската со децата, па дури и за себе.
Хобија
Многу луѓе се забораваат, ги ставаат своите интереси зад интересите на нивниот партнер или деца. И овде важната улога ја има ценењето кон себеси. Користењето на викендот за ваши сопствени интереси и хоби, „забавување“ на животот за два дена, ќе ја обезбеди потребната енергија за следната недела и ќе ви даде ментална сила.
Правилно исклучете го
Според едно истражување во Велика Британија, скоро 40 проценти од корисниците на мобилни телефони се секогаш на телефон, дури и кога спијат. Дури и за време на сексот, само 14 проценти дефинитивно сакаат да бидат вознемирени и да се исклучуваат. „Комуникацијата има потреба од квалитет, а квалитетот треба време“, пишува Миријам Мекел во својата книга „Среќата на недостижноста. Излези од стапицата за комуникација ”. Правиот приоритет во комуникацијата може да биде само разговор со четири, шест или повеќе очи. Ова ги негува личните односи, се релаксира и е добро за душата.
Опуштена потрошувачка
Како за добра книга, добра музика, посета на ресторан за време на викендот - не на страна, туку свесно уживаше и славеше?
Одржувајте ритам на спиење и будење
Останување доцна и спиење доцна - Повеќето луѓе за време на викендот одеднаш ги менуваат навиките за спиење. Секогаш е препорачливо да се одржува вообичаениот ритам на спиење, бидејќи телото не може да разбере зошто треба одеднаш да си легне во сабота три или четири часа подоцна од вообичаеното.Проблемот е повеќе да останете будни доцна отколку да спиете. Но, најдоцна во понеделник наутро, кога будилникот ќе за ringsвони како и обично, промената на ритамот на спиење ќе се одмазди. Да ја започнете неделата одморен и опуштен значи добро да се одморите.
Врските и браковите пропаѓаат затоа што партнерите се незадоволни. Родителите се нервираат затоа што децата или тинејџерите се под стрес. Луѓето стануваат депресивни затоа што повеќе не се во согласност со предизвиците во животот. Во многу случаи, сепак, не е околината таа што одлучува дали животот е тежок и стресен или едноставно прекрасен, туку секоја индивидуа за себе.