Странични стомачни мускули Барање 10-минутно вежбање за тенок струк - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Со новиот домашен тренинг на Памела Риф за убаво обликуван струк, можете да ги обучите вашите странични стомачни мускули - за само десет минути. Не ви требаат тегови или друга опрема за ова. Сè што ви треба е мека подлога и нешто за пиење.
Успешната фитнес-инфлуенсерка Памела Реиф состави тренинг со вкупно 21 вежба кои интензивно ги предизвикуваат страничните стомачни мускули.
Вие секогаш тренирате 30 секунди, а потоа одите директно на следната вежба без пауза. Ова обезбедува постојан стимул, така што абдоминалните мускули постојано се предизвикуваат.
Брзиот редослед на вежби, од кои некои се разликуваат само минимално, исто така идеално се осврнува на помалите мускули во страничната абдоминална област.
Вежби за обучен и дефиниран струк
Еднострано? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Иако овие вежби тренираат само една страна по сет, товарот варира малку поради малите разлики.
Значи, не станува досадно и штом ги завршите сите вежби за едната страна, сите ги правите повторно од другата страна.
Седејќи крст криза
За првата вежба, влезете во седечка положба. Нозете се поставени под мал агол, горниот дел од телото е порамнет под агол од околу 45 ° до подот.
Рацете лабаво лежат на слепоочниците. Од ова седиште, десниот лакт оди полека и контролирано кон дијагонално спротивното колено, додека на другиот начин околу коленото е исто така вовлечено.
Петицата лесно ја допира земјата, но не е целосно спуштена за да остане напнатоста.
Лежечка странична криза
За лежечката странична криза, легнете на страна и од оваа позиција повлечете го коленото кон горниот дел од телото, а истовремено туркајте го горниот дел од телото кон коленото.
Раката лежи лабаво на храмот, така што лактот покажува кон коленото. Долната рака е поставена на подот пред телото за подобрена рамнотежа.
Лежечка криза - Права нога
Оваа вежба се разликува од претходната само по тоа што горниот дел на ногата не е свиткана, туку е продолжена.
Достигнете до легнатите прсти
Достигнувањето на прстот на лежењето е исто така многу слично на претходните вежби. Тука, сепак, и ногата и раката се доведени едни кон други во целосна екстензија.
Лежејќи крст криза
За оваа вежба, долната рака е свиткана - рака на храмот - и води кон коленото на ногата погоре.
Другата рака е поткрепена зад грб на подот, но вие сè уште лежите на страна.
Бидете внимателни и не паѓајте на грб, бидејќи тоа ќе има посилен ефект врз надворешните стомачни мускули.
Лесна странична штица
Нозете се свиткани, лежите на страна и се издржувате на подлактицата и потколеницата.
Сега ги туркате колковите кон таванот и полека ги враќате на подот, но без да ги спуштите.
Страничен штица + ротација
Од истата положба, надлактицата е малку свиткана и води наназад под горниот дел од телото, така што горниот дел од телото се врти внатре.
Потоа повторно свртете го и донесете ја раката напред и нагоре во продолжение.
Странична штица + крцкање на коленото
Страничната штица + крцкањето на коленото повторно се одвива од иста позиција.
Овој пат ги спојувате колената и лактите, а потоа полека се исправувате повторно.
Оваа вежба е слична на крцкавата страна што лежи, со таа разлика што долниот дел на ногата е исто така свиткана.
Вежби за обете страни истовремено
И тука Памела Реиф не се потпира на стандардите како што е велосипедската криза, но малку ги модифицира познатите вежби.
Руски пресврт + 3 импулси
Оваа варијација на рускиот пресврт ги обучува обете страни истовремено.
Нозете се малку свиткани во воздухот, рацете лабаво споени пред телото.
На секоја страна, секогаш ги водите рацете кон подот три пати без да се допирате долу.
Лесна криза со морска fishвезда
За Лесното крцкање со морски везди, легнете на грб со малку свиткани нозе и раце. Едната рака секогаш се менува во насока на спротивната нога.
На крајот од тренингот, овие три варијации на штици ќе завршат со вашите стомачни стомачни:
- Штица + пад на колк
- Штица + Бавен пајак
- Штица за лактот
Дали сте веќе за целата изјава? Потоа, посетете го YouTube каналот на Памела Реиф и вежбајте ги презентираните вежби со неа во реално време!