Табата што е, протоколарна вежба, обука на Табата

Борба против вишокот килограми - прецизен и напорен труд врз нив млади, кои покрај сопствените желби и потребната обука, исто така време Но, ќе се согласите дека во ритамот на модерниот живот има само недостаток на драгоцено време и е главната пречка за постигнување на оваа цел како поседување на убаво тело, тенок и фит. . Тоа е за оние чии денови се насликани во неколку минути, но дополнителната тежина нуди многу непријатности и ги спречува да бидат среќни, единствен метод за слабеење - Табата. Интервал за обука на Табата, развиен од јапонски истражувачи од Институтот за фитнес и спорт во Токио, под надзор на професорот Изуми Табата, кој постави цел - да постигне максимално согорување на сите видови резервни маснотии, вклучително и „тврдоглав“ и масен целулит, што е можно поскоро и без нарушување на здравјето.

Ефективен интервал на обука - 4 минути

Ефикасност на формирање табата

Системот Табата е научно и експериментално засновано вежбање кое буквално направи револуционерен чекор напред во техниките за слабеење. Тутунски вежби за слабеење работат на мешан тип на анаеробно-аеробна физичка активност, со максимални можни енергетски трошоци за организмот. Не само што обезбедува огромни резерви на согорување на маснотии за време на вежбање, туку исто така го воспоставува забрзаното темпо на метаболичките процеси за време на периодот на опоравување, односно во рок од 2-3 дена. кога ја окупирате Табата и понатаму ќе слабеете.

Истовремено со губење на тежината, ќе обучите издржливост и, како последица на тоа, ќе го развиете кардиоваскуларниот систем и способноста на мускулното ткиво да апсорбира повеќе кислород, што е директно пропорционално. со количина на согорена маст. Како резултат, со секој следен тренинг на системот за тутун, губењето на вишокот килограми станува полесно и побрзо.

Како да организирате тренинг сесија дома

Времетраењето на тренингот за тутун е 4 минути и вклучува осум рунди од 20 секунди со паузи од 10 секунди. Вашата цел - за време на рундата да направите максимален број повторувања од големи размери на основната вежба.
Периодите на кругови и паузи меѓу нив мора строго да се почитуваат, како и бројот на кругови (8 во една сесија). Затоа, пред да започнете со тренинг, мора да бидете сигурни дека имате тајмер, по можност звук, што ќе ви ја брои алтернацијата: 20 секунди од рундата, 10 секунди од паузата (вкупно 8 интервали).
На Интернет можете да најдете и специјални тајмери за музика за употреба на тутун, кои се лесно достапни за преземање. Броењето на времето е крајно незгодно и збунувачко, бидејќи главната задача е да ја направите вежбата квалитативно и да сметате на бројот на повторувања за една рунда.

За да го следите напредокот на вашиот физички развој, потребно е да извршите посебен протокол Табата, што е важно да се потенцираат два индикатори: вкупниот број повторувања на основните вежби Табата 8 рунди и бројот на повторувања Во последната фаза (број на Табата). Тоа е да се зголеми овие бројки треба да се испрати вашата сила од обука до обука. Мора да се стремите да го зголемите секој од двата индикатори барем за една единица и да не дозволите да се намалат нивните вредности.

Интервал на тајмер за тутун

Нашите читатели препорачуваат!

За да изгубите 8-9 кг месечно без да потрошите премногу време и пари, нашите читатели препорачуваат ACJ-35 - средство за слабеење.

. • Во крајна линија е дека да се губат телесната тежина без да се откажат од храна. Со помош на ACZH-35 • доволно брз за да изгубите вишок тежина и како резултат добиете затегнат стомак и задник, како и убава половина. Тајната лежи во неверојатна палета производи

Со висок индекс на телесна маса, слабеењето се случува уште побрзо - до 4 кг неделно. Без да му наштети на телото со шокантна диета, многу ТВ starsвезди веќе ја добија сликата за своите соништа!

Пример за протокол за тутун

Вкупен број на повторувања: 10 + 12 + 10 + 10 + 8 + 8 + 6 + 6 = 70

Ефективност на лекцијата: 6/70, каде што 6 - бројот на тутун.

Треба да тренирате 1-3 пати неделно. Можете да започнете со 1-2 тренинзи неделно, а потоа да се зголемите на 3 или дури 4. Ова е доволно за да започнете континуиран процес на губење на тежината. Зголемувањето на бројот на курсеви не само што е непрактично, туку може да влијае и на здравјето.

Основни вежби на системот Табата

Вежбите што се користат во системот за тутун треба да вклучуваат што е можно повеќе мускули во телото, фокусирајќи се на мускулните групи во проблематичните области (бутовите, задникот, стомакот, лицето). За тренингот за тутун е избрана вежба. Може да вежбате вежба еден месец или да менувате две или три вежби (на пример, да изведувате вежба една недела). Постои посебен протокол за секој вид вежба.

Најдобри вежби за системот за тутун за почетници:

Општи препораки за обука

На лекцијата за системот Табата не порано од два часа му е потребен главниот оброк, веднаш по вежбањето е потребно да се јаде протеин (за обновување на мускулите), а по 2 Часа го прави следниот главен оброк (Во зависност од времето на денот).
Пред тренинг потребно е да се загреат мускулите, односно да се направи загревање (наместо тоа трчање или скокање, сквотови, скокови со умерено темпо). По интензивен дел од тутун, пожелно е да се направат вежби за истегнување.
За да избегнете дехидрација на телото, после тренинг, пијте мали порции вода до исчезнување на жедта.
Изберете да тренирате таква вежба за да издржите осум круга во поставениот временски интервал (20 секунди - интензивен дел, 10 секунди - пауза). Ако не можете да стигнете до осмиот круг - поедноставете ја вежбата или изберете друга, полесно. Кога ќе станете малку посилни, можете да ја комплицирате програмата за вежбање и да направите повеќе повторувања.

Реакција на две тренинзи во Табата

Обуката за тутун е контраиндицирана кај луѓе со срцева слабост и атеросклероза. Но, дури и ако не страдате од овие болести, ако имате остра болка, вртоглавица, затемнување во очите, запрете ја вежбата и консултирајте се со доктор за можноста од продолжете со обука во овој систем.

Само четири минути на ден, 5-10 часови месечно, а тутунот ќе почне да прави чуда за вас. Не ми веруваш? Проверете и уверете се.

И малку за тајните.

Дали некогаш сте се обиделе да изгубите тежина со вашата диета и спорт? Судејќи според читањето на овој напис - победата не беше на ваша страна и, се разбира, вие знаете прв пат што е тоа:

Да го набудува следниот изглед свиткан и тажен да запомни дека е млад
разбуди се наутро мислејќи дека ги фрлаш сите огледала во куќата во пеколот и не оди никаде
повторно и повторно, се надевам на успех, очекувајте од нас и да бидете разочарани по нов неуспех