Стратегија за авангарда за исхрана и диететика Водич за здраво јадење
Здравјето започнува со обрнување внимание на тоа што го ставаме на чинијата. Правилните навики во исхраната можат да ни помогнат да ја одржиме нашата виталност, енергија, еластичност и целокупната рамнотежа што е можно подолго.
Дали знаете каква храна треба да јадете за да бидете здрави и да не се разболувате? Во право сме - советите за диета се едни од најразновидните, а понекогаш дури и контрадикторни, што го отежнува правилниот избор.
Стратегијата за авангард ви помага со практичен водич, со внимателно избрани информации, да стекнете здрави навики во исхраната и да бидете постојано информирани.
1. Нутрициони принципи
- јаглехидрати;
- протеини;
- маснотии;
- холестерол;
- Диетални влакна;
- Контроверзии со лектини;
- Диететски полифеноли;
- Антинутритивни материи.
2. Диететски масти
- Диететски масти: што да изберете?
- Здрави масти;
- Масти штетни за здравјето;
- Максимален дневен внес на маснотии;
- Совети за избор на видови маснотии;
- Добри масти наспроти лоши масти;
- Растителни масла;
- Омега 3. Извори и придобивки.
3. Диететски влакна
ПВештачки засладувачи - безбедна алтернативакомплицирано за шеќер?
Пирамида на хранакомплицирано (вегетаријанецМедитерански, азиски)
4. Совети за хранаÞт.е.комплициранонкомплицираноздрав и жив- првиот дел
- Храна што може да влијае на спиењето;
- Интеракции со храна;
- Интеракции на храна и лекови;
- Препораки за безбедна подготовка на храна;
- Зачинета храна и здравствени ефекти;
- Пржена храна и здравствени ефекти;
- Недостаток на јод и улогата на јод со универзален скок.
5. Совети за здрава исхрана - втор дел
- Придобивките од конзумирање вода со ламии;
- Придобивките од јадење ананас;
- Најважните придобивки од јадење зеленчук со крупни;
- Како го избираме лебот според состојките на етикетата?
- Органско наспроти конвенционалното овошје и зеленчук;
- Органски, еколошки или органски?
6. Совети за здрава исхрана - трет дел
- Свеж лук vs. Гранулиран лук;
- Горчлива храна - колку се корисни?
- Храна што треба да се избегнува;
- Зошто колачи (и концентрирани слатки воопшто) не се добри?
- Храна што треба да се избегнува кога сакате да изгубите тежина;
- Колку леб треба да јадеме дневно?
7. Совети за здрава исхрана - четврти дел
- Што значи балансирана исхрана?
- Дозволено ми е да јадам пред да дарам крв?
- Што треба да јадам ако дарам крв?
- Најздрави преливи за салата;
- Скриени извори на сол во исхраната;
- Чести грешки што ве враќаат на првобитната тежина (откако ќе изгубите тежина);
- Маргарин или путер: што е подобро за срцето?
8. Совети за здрава исхрана - петти дел
- Храна со истечен рок на траење - што е и што не е ризично да се јаде;
- Какво месо избираме?
- Препораки за ужина (помеѓу оброците);
- Како лесно да додадете влакна во вашата исхрана;
- Митови за готвење;
- Совети за да ги одржувате овошјето и зеленчукот свеж подолго;
- Замрзната храна - што е добро, а што да не се чува во замрзнувачот;
- Употреба и подготовка на месо.
9. Совети за здрава исхрана - дел а etшесто
- Која риба треба да јадам? Врвот на најдобрите риби и оние што треба да се избегнуваат;
- Храна што го намалува апетитот;
- Навики на јадење - корисни ефекти на здравата исхрана;
- Совети за потрошувачка на млеко;
- Совети за потрошувачка на овошје;
- Јајцата го зголемуваат нивото на холестерол во крвта?
- Внимателно прочитајте ги етикетите за храна!
10. Дневна дозакомплицирано се препорачувакомплицирано.
Додатоци во исхраната.
Преработена храна: пријатели или непријатели.
Најдобра храна (суперхрана).
За кого е курсот?
- На сите луѓе кои сакаат да стекнат знаење за исхраната, да го користат за своја корист и на нивното семејство или пријатели за да усвојат здрав начин на живот.