Стратегии за губење на тежината за деца
Во денешната статија сакам да зборувам за стратегии за губење на тежината за деца од различни возрасти. Затоа, ќе ви презентирам неколку едноставни работи што можат да ги направат родителите заедно со најмалите, за да им помогнете да имаат идеална тежина.
Навикнете го вашето 1-6 годишно дете на здрав начин на живот
За деца на возраст од 1-6 години, целта е да се одржи телесната тежина или да се забави темпото со кое тие добиваат на тежина и да не ослабуваат.
Предноста е што во оваа ситуација родителите целосно го контролираат распоредот на детето.
Елиминирајте ја преработената храна и брзата храна. Заменете ги лебот, житарките и тестенините со цели зрна. Тие имаат повеќе влакна и ќе останат гладни подолго. Не се откажувајте по еден обид, на децата им требаат повеќе обиди да прифатат нова храна.
Не давајте сокови на деца. Без сокови! Водата е најдобра опција за најмалите и тие повремено можат да консумираат млеко.
Следете го распоредот на оброци на малото, со 3 оброци и две закуски на ден, за да не стане гладен помеѓу главните оброци и да јаде премногу на нив.
Децата мора да имаат најмалку 3 часа физичка активност на ден, поделено на неколку рати. Многу е важно барем 1/3 од физичката активност да биде интензивна - да ги зацрвенеме образите и да го зголемиме пулсот.
Деца до 2 години не треба да гледаат телевизија, оние на возраст меѓу 2 и 5 години најмногу еден час на ден, а оние над 5 години најмногу 2 часа на ден. Ова ги вклучува вашиот телефон или таблет.
И можеби најважно, направете мали промени. Тешко е да се поверува дека преку ноќ можете да преминете од диета богата со слатки, сокови и масти во здрава исхрана. Изберете ја најмалата промена што можете да ја направите со вашето дете и дајте му доволно време да ја применат. Прво можете да изберете да се откажете од соковите, да замените еден час игра на компјутер со еден час игра во парк или што било друго што сметате дека е реално да се примени во пракса. Големите очекувања создаваат само разочарување и фрустрација, пазете се од промената што ќе се случи преку ноќ.
Фокусирајте се на работите што малиот веќе ги прави многу добро и не инсистирајте толку многу на работите што тој сè уште не може да ги направи. На пример, пофалете го што јаде овошје дури и ако не се согласува добро со зеленчук. Или дека сака да плива или да вози велосипед.
Деца на возраст од 7-10 години можат да бидат вклучени во одлуки
Во случај на постари деца (7-10 години), изборите стануваат сè повеќе нивни, а помалку од оние на родителите. Бидете сигурни дека имате само здрава храна во куќата што тие можат да јадат. Одлуката треба да биде помеѓу банани и јагоди, а не помеѓу бисквити и банани. Вклучете ги децата во избор на мени, шопинг и подготовка на храна. Детето е многу поверојатно да јаде нешто направено од него отколку од некој друг.
Јасно наведете колку им е дозволено да потрошат на ТВ или компјутер и строго набудувајте го ова. Прекувремената работа на ТВ значи помалку часови движење. И во случај на деца на возраст од 7-10 години, потребен е најмалку еден час вежбање на ден.
И за крај, но не и најважно, бидете пример! Децата со воодушевување гледаат на своите родители и сакаат да бидат како нив.
Независните тинејџери треба да бидат поддржани
Во случај на тинејџери, независноста е клучен збор. Поместете го вашиот фокус од тежината на здравјето и важноста на вежбањето. Негативните коментари за мерките за тежина или облека може да ја намалат самодовербата и да доведат до деструктивно однесување кај адолесцентите.
Обидете се да одржувате оброци во семејството, дури и ако училишниот распоред е многу зафатен. Вечера или викенд оброци се одличен начин да бидете заедно и да бидете сигурни дека тинејџерите добиваат барем еден здрав оброк дневно.
Кога станува збор за движењето, проверете дали постои во распоредот на вашиот тинејџер и е соодветно за неговата возраст и преференции. Може да бидат часови за танц или тимски игри за да се сретнете со пријателите.
Бидете со нив без да им судите и ако ви кажат дека сакаат да изгубат тежина, прашајте ги зошто и објаснете им кои се здравите опции или однесете ги на специјалист.
Се надевам дека сметате дека мојот совет е корисен, и ако заглавите некаде, знаете каде да ме најдете.
И не заборавајте дека добро хрането дете е среќно дете!