Стратегии за превенција на кардиоваскуларни болести
Кардиоваскуларните болести обично се однесуваат на состојби кои вклучуваат стеснети или блокирани крвни садови, што може да доведе до срцев удар, болка во градите (ангина пекторис) или мозочен удар. Други срцеви заболувања, како што се оние кои влијаат на мускулите, вентилите или срцевиот ритам, исто така се сметаат за форми на срцеви заболувања.
Многу форми на срцеви заболувања можат да се спречат или третираат со здрав начин на живот. Неколку совети во врска со ова:
Избегнувајте пушење
Пушењето е еден од најважните фактори на ризик за развој на срцеви заболувања. Хемикалиите од тутун можат да го оштетат срцето и крвните садови, што доведува до стеснување на артериите поради натрупување на плаки (атеросклероза). Атеросклерозата може да доведе до срцев удар.
Јаглерод моноксидот во чадот од цигарите заменува дел од кислородот во крвта. Ова го зголемува крвниот притисок и отчукувањата на срцето, принудувајќи го вашето срце да работи понапорно за да обезбеди доволно кислород.
Дури и таканареченото социјално пушење - пушење само во бар или ресторан со пријатели - може да биде опасно и да го зголеми ризикот од срцеви заболувања.
Добрата вест е дека ризикот од срцеви заболувања почнува да се намалува веднаш по откажувањето. Без оглед на тоа колку долго или колку долго пушите, ќе започнете да заработувате здравствени награди веднаш штом ќе се откажете.
Вежбајте околу 30 минути во повеќето денови од неделата
Редовно, секојдневно вежбање може да го намали ризикот од срцеви заболувања. И кога комбинирате физичка активност со други мерки на живот, како што е одржување на здрава тежина, ефектот е уште подобар. Физичката активност може да ви помогне да ја контролирате вашата тежина и да го намалите ризикот од висок крвен притисок, висок холестерол и дијабетес.
Општо, треба да направите умерено вежбање, како што е одење со брзо темпо, околу 30 минути во повеќето денови од неделата. 75 минути неделно енергична аеробна активност или комбинација на умерена и енергична активност. За уште поздрави придобивки, гледајте умерена аеробна активност 300 минути или 150 минути енергична аеробна активност секоја недела.
Активности како што се градинарство, домаќинство, качување по скали и шетање по кучето, исто така, имаат позитивен ефект.
Изберете диета здрава за срцето
Диетата богата со овошје, зеленчук и цели зрна може да помогне во заштитата на вашето срце. Изберете храна како грав, млечни производи со малку маснотии, посно месо и риба како дел од здравата исхрана. Избегнувајте премногу сол и шеќер во вашата исхрана.
Ограничувањето на одредени масти што ги консумирате е важно. Од видовите на заситени, полинезаситени, мононезаситени масти и транс масти - обидете се да ги ограничите или избегнете заситените масти и транс мастите. Ако етикетата за исхрана има израз „делумно хидрогенизиран“ или „хидрогенизиран“, тоа значи дека производот содржи транс маснотии.
Но, не мора да ги исечете сите маснотии во вашата исхрана. Здрави масти од растителни извори - како што се авокадо, ореви, маслиново масло и маслиново масло - му помагаат на вашето срце да го намали лошиот холестерол.
Јадењето многу овошје и зеленчук може да помогне во подобрување на крвниот притисок и нивото на холестерол и да го подобри дијабетесот.
Одржувајте здрава тежина
Прекумерната тежина може да ги зголеми шансите за срцеви заболувања - вклучувајќи висок крвен притисок, висок холестерол и дијабетес. Метаболичен синдром - комбинација на маснотии околу стомакот, висок крвен притисок, висока хипергликемија и високи триглицериди - го зголемува ризикот од срцеви заболувања.
Дури и мало слабеење може да биде од корист. Намалувањето на телесната тежина од само 3-5% може да помогне во намалување на триглицеридите и шеќерот во крвта (гликоза) и да се намали ризикот од дијабетес. Да изгубите уште повеќе може да помогне во намалување на крвниот притисок и нивото на холестерол во крвта.
Спијте доволно квалитетен сон
Лишувањето од сон може да направи повеќе отколку да ве натера да зевате во текот на целиот ден; може да влијае на вашето здравје. Луѓето кои не спијат доволно имаат поголем ризик од дебелина, висок крвен притисок, срцев удар, дијабетес и депресија. На повеќето возрасни лица им требаат седум до девет часа сон секоја вечер. Ако се разбудите без будилник и се чувствувате освежени, тоа значи дека доволно спиете.
Сметајте го спиењето како приоритет во вашиот живот. Поставете распоред за спиење и држете се до него со спиење и будење секој ден во исто време.
Ако чувствувате дека сте спиеле доволно, но сепак сте уморни цел ден, разговарајте со вашиот лекар.
Управувајте со стресот
Некои луѓе доживуваат стрес на нездрави начини - како што се прејадување, пиење или пушење. Наоѓање алтернативни начини за управување со стресот - како што се физичка активност, вежби за релаксација или медитација - може да ви помогне да го подобрите вашето здравје.
Редовно тестирајте го вашето здравје
Високиот крвен притисок и високиот холестерол можат да ги оштетат срцето и крвните садови. Но, без да ги тестирате, веројатно не знаете дали ги имате овие услови или не. Периодичното тестирање може да ви каже за крвниот притисок и нивото на холестерол и што треба да направите.