Стратегии за слабеење без гладување

За време на зимските празници, многу луѓе се прејадуваат, што автоматски доведува до дебелеење. Ако сакате да изгубите тежина брзо и ефикасно, еве неколку стратегии за слабеење што ги нуди нутриционистот Шербан Дамијан.

стратегии

стабилноetсебе си-Þи реални цели

Пред сè, треба да ја поставите својата цел и да се консултирате со овластено лице, по можност со лекар, тренер или нутриционист.

Освен класичното мерење на тежината на вагата, се претпочита да се измери процентот на маснотии, бидејќи ако е во нормални граници, нема смисла да се подложи на драстичен режим на слабеење.

Измени-Þи начин на живот

Фокусирајте се на усвојување здрави навики за да ги одржувате на долг рок. Ремените за слабеење треба да се гледаат само како временски ограничени периоди, со одредена намена, но кои треба да направат премин кон здрав начин на живот. Најголема грешка е да завршите диета, во која ќе изгубите неколку килограми и потоа да продолжите со погрешниот начин на живот што го имавте пред овој лек.

Водете дневник за оброците

Напишете апсолутно сè што јадете за 24 часа - квантитет, време од денот, придружни чувства (досада, емоции, итн.). Со овој дневник ќе можете да му го покажете на специјалист кој ќе ви каже каде грешите и какви прилагодувања треба да направите. Дневникот ви помага да бидете свесни за потрошувачката на одредена храна што инаку не би ја земале предвид, но која е тешко да се обеси во енергетскиот биланс.