Тело и ум Правилна подготовка за маратон
Пост за гости, Прилозите за гости не го одразуваат мислењето на уредниците.
За многу тркачи е голем сон. Еден ден тие сакаат да се надминат себеси и да ја надминат растојанието од 42,2 км. Ова е сè, но лесно, бидејќи телото е изложено на огромен стрес и умот не секогаш игра заедно. Кога мускулите горат, а телото вреска за пауза, често е тешко само да се продолжи. Затоа, добрата подготовка - и физички и психички - е апсолутно неопходна за да се совлада маратонот на здрав начин. Ние го сумиравме она што треба да го земете предвид!
Совршен тренинг
Се разбира, ако тренирате на маратон, главно треба да трчате на вашиот тренинг - тоа веројатно не е изненадување. Тренингот за издржливост е совршена вежба за големата трка, но треба да се зголемува само полека. Секој што тренира на маратон треба да дозволи доволно време за тоа. Оние кои трчаат редовно, можат да му се приближат на големиот ден 6-8 месеци, оние кои сè уште не направиле никакво трчање треба да очекуваат една година порано. Оние кои ќе се превземат себеси, можат да претрпат сериозно физичко оштетување. Лесен мускулен тренинг исто така може да биде корисен, бидејќи нозете можат полесно да се истуркаат од земјата со поголема мускулна моќ. Едноставните сквотови прават чуда тука.
Урамнотежена исхрана
За разлика од тренингот со тегови, тркачите треба да обрнат внимание на урамнотежена исхрана со сите групи на храна - вклучително и јаглехидрати! Овие честопати се изоставени во другите спортови и се заменуваат со многу протеини, но во спортови за издржливост ова може да биде фатално за енергетскиот биланс. Јаглехидратите секако треба да се состојат од корисни извори, како што се леб од цели зрна и леќа. Сепак, пред големото трчање, може да бидат и лесно сварливи јаглехидрати, како што се бели тестенини. Кашата е исто така лесна за варење и служи како идеален оброк пред трчање. Треба да има најмалку три часа помеѓу последниот оброк и маратонот за да не се појави гадење за време на висок напор. Сепак, да не појадувате воопшто би било фатално, така што дефинитивно требаше да сте јаделе доволно.
Менталниот фактор
Подготовката за маратон трае неколку месеци и треба да се започне со многу планирање. Силен тренинг за трчање, дополнет со тренинг со тегови, како и правилна диета и ментална подготовка се сè и крај. И што ќе понесете со вас, сепак можете да го користите за други области во животот по трчањето!
Случаен партнер
Дојче банка икс-маркети
Нашиот главен партнер со „силно трчање“ сертификати, „силното трчање“ во „Runplugged силно трчање“. db-X пазарите го опфаќаат целиот спектар на современи можности за инвестирање. Со сертификати, потерници и средства, db-X пазарите нудат широк спектар на финансиски производи засновани на директен пристап до глобалното инвестициско банкарство на Дојче банка.
>> Посетете 4 други партнери на runplugged.com/partner
За многу тркачи е голем сон. Еден ден тие сакаат да се надминат себеси и да ја надминат растојанието од 42,2 км. Ова е сè, но лесно, бидејќи телото е изложено на огромен стрес и умот не секогаш игра заедно. Кога мускулите горат, а телото вреска за пауза, често е тешко само да се продолжи. Затоа, добрата подготовка - и физички и психички - е апсолутно неопходна за да се совлада маратонот на здрав начин. Ние го сумиравме она што треба да го земете предвид!
Совршен тренинг
Секако, ако тренирате на маратон, главно треба да трчате на тренинг - веројатно не е изненадување. Тренингот за издржливост е совршена вежба за големата трка, но треба да се зголемува само полека. Секој што тренира на маратон, треба да дозволи доволно време за тоа. Оние кои трчаат редовно, можат да му се приближат на големиот ден 6-8 месеци, оние кои сè уште не направиле никакво трчање треба да очекуваат една година порано. Оние кои ќе се превземат себеси, можат да претрпат сериозно физичко оштетување. Лесен мускулен тренинг исто така може да биде корисен, бидејќи нозете можат полесно да се истуркаат од земјата со поголема мускулна моќ. Едноставните сквотови прават чуда тука.
Урамнотежена исхрана
За разлика од тренингот со тегови, тркачите треба да обрнат внимание на урамнотежена исхрана со сите групи на храна - вклучително и јаглехидрати! Овие честопати се изоставени во другите спортови и се заменуваат со многу протеини, но во спортови за издржливост ова може да биде фатално за енергетскиот биланс. Јаглехидратите секако треба да се состојат од корисни извори, како што се леб од цели зрна и леќа. Сепак, пред големото трчање, може да бидат и лесно сварливи јаглехидрати, како што се бели тестенини. Кашата е исто така лесна за варење и служи како идеален оброк пред трчање. Треба да има најмалку три часа помеѓу последниот оброк и маратонот за да не се појави гадење за време на висок напор. Сепак, да не појадувате воопшто би било фатално, па дефинитивно требало да сте јаделе доволно.
Менталниот фактор
Подготовката за маратон трае неколку месеци и треба да се започне со многу планирање. Силен тренинг за трчање, дополнет со тренинг со тегови, како и правилна исхрана и ментална подготовка се сè и крај. И што ќе одземете од него, можете да го користите за други области во животот по трчањето!
Случаен партнер
Дојче банка икс-маркети
Нашиот главен партнер со „силно трчање“ сертификати, „силното трчање“ во „Runplugged силно трчање“. db-X пазарите го опфаќаат целиот спектар на современи можности за инвестирање. Со сертификати, потерници и средства, db-X пазарите нудат широк спектар на финансиски производи засновани на директен пристап до глобалното инвестициско банкарство на Дојче банка.