Стратегии за трајно слабеење
Пребарување на преглед
навигација
Пребарување
Стратегии за трајно слабеење
Биологот д-р. Криста Бургер може да зборува многу автентично на оваа тема, бидејќи внимателно го придружува својот долгорочен само-експеримент со разни современи методи. За самооценување, таа го препорачува индексот на телесна маса (БМИ, правило: тежина во кг/висина на квадрат). Г-ѓа Бургер ја гледа причината за тенденцијата на телото да собира резерви во историјата на човештвото. Честопати гладуваше; не секој лов даваше плен.
Денес ситуацијата е обратна: кога има малку движење, фрижидерот е секогаш полн и нашата култура раѓа желба за јадење. Дури и почетниците (често со 1200 kcal) веќе го покриваат барањето за калории за целосен оброк: liveивееме во земјата на млеко и мед, Лепитин регулира малку, но навиката од далечното минато победува против здравиот разум. Лимбичкиот систем во мозокот (центарот за среќа) бара чувство на исполнетост и со тоа не прави прекумерна тежина. Додека нашиот стресен начин на живот делумно објаснува зошто прејадување, не сфаќаме дека прејадувањето може да го блокира умот, па дури и да доведе до зависност.
Криста Бургер смета дека нејзината задача е да понуди помош при промена на навиките во исхраната. Промените во животниот стил започнуваат во умот. Штом стекнатите масни клетки не умрат, мора систематски да се бориме против нив. Г-ѓа Бургер советуваше со две клучни реченици:
1.) „Секоја свесна диета го зголемува гладот.“ Мали варијации во навиките во исхраната често доведуваат до јо-јо ефект.
2.) „Маснотиите горат во оган на јаглехидрати.“ Ова бара постојана промена во менито и однесување. Започнува со шопинг. Не мора да станете бројач на калории или сметководител ако запишете неколку обврзувачки цели и да ја следите усогласеноста со нив на дневник. Да се справите со слаби точки без забрани, но со позитивни цели, бара малку креативност и исто така може да биде забавно. Здравата сорта е отворена за секого. Предвидување на оброкот и (се разбира, нискокалорична) награда може да доведе до дневници за успех што создаваат издржливост за да работат со промените.
Важно е да се контролира потрошувачката и да се навикнеш да се прави без. Постот е големо прашање. Криста Бургер претстави разновидни форми на игри: Интермитентниот пост дозволува дневни модели (на пр. Секоја секунда или 5 пати нормални, 2 пати кратки) или модели на час („16 - 8“) или само двапати на ден. Ако спортот е опција за намалување на телесната тежина, тогаш треба да се користи многу умерено, од лесен до тежок/обемен. Трчањето, возењето велосипед и тенисот се најефикасни.
Криста Бургер ги поканува посетителите веднаш да го консолидираат наученото на ветувачки начин.