Стратегии за здрава исхрана за деца - Здравје; Мајка и дете; Детето има 2-3 години
Без разлика дали имате мало дете или тинејџер, постојат пет стратегии со кои можете да ја подобрите нивната исхрана за да ги охрабрите да добијат здрави навики во исхраната. Ви ги откриваме подолу:
1. Редовно организирајте семејни оброци.
2. Послужете разновидна храна и закуски.
3. Бидете пример за деца: јадете и вие здраво.
4. Избегнувајте кавги за храна.
5. Вклучете ги децата.
Кога имате напорен распоред, сепак е доста тешко да ги следите сите овие правила. Покрај тоа, брзите јадења нудат толку многу видови на вкусни и брзо подготвени кранови што сте до некаде во искушение да го прифатите овој компромис. Еве како да ставите една од овие пет стратегии во вашата рутина:
Семејните оброци се пријатен ритуал и за децата и за родителите. На малите им се допаѓа понудената безбедност, а нивните родители имаат можност да бидат во чекор со она што се случува во семејниот живот. Покрај тоа, овие состаноци им даваат можност на родителите да видат каква храна сакаат малите и која не е на нивната омилена листа.
Откриено е дека оние деца кои јадат во семејството:
- јадете овошје, зеленчук и житарици почесто
- не јадете премногу нездрави закуски
- со помала веројатност да бидат фатени во стапицата на пушење, цигари од марихуана или алкохол
Сепак, студиите покажуваат дека тинејџерите сè уште сакаат совет и помош на своите родители; затоа користете ги семејните оброци како можност да создадете нови врски. Не заборавајте за овие стратегии:
- дозволете му на тинејџерот да донесе пријател на вечера
- вклучете го вашето дете во подготовката на оброкот
- не го кара и не го прави морал за време на оброкот; ова мора да биде време на смиреност и благосостојба
Што може да се смета за „семеен оброк“? Секогаш кога вие и вашите роднини ќе седите заедно на масата, поминувајќи квалитетно време и разговарајќи за важни работи, но кои не создаваат непријатна атмосфера. Обидете се да се потпрете на здрава и хранлива храна во овие оброци и изберете време кога секој може да биде присутен.
2. Залихи на здрава храна
Децата, особено малите, ќе јадат се што ќе најдат дома. Затоа е многу важно секогаш да ги проверувате резервите на храна - и проверете дали содржат само закуски и здрава храна.
Следете ги овие општи совети:
- Воведете овошје и зеленчук во вашата дневна рутина, обидувајќи се да достигнете ниво од 5 порции на ден
- Го олеснува пристапот на детето до здрави грицки, одржувајќи ги овошјето и зеленчукот при рака измиени и подготвени за јадење; други прифатени закуски се јогурт, паста од лешник или костен, целер, бисквити од цели зрна и сирења
- Послужете посно посно месо и други добри извори на протеини, како што се јајца или ореви
- Изберете само интегрален леб или цели зрна, бидејќи на овој начин малото ќе ги има потребните влакна
- Ограничете го внесот на маснотии избегнувајќи пржена храна и избирајќи здрави опции, како што се пржење, вриење, скара или испарување
- Ограничете го снабдувањето со нездрави закуски со мала хранлива вредност, како што се чипс и бонбони; но не ги отстранувајте целосно овие задоволства на децата, бидејќи тие ќе се чувствуваат приватно на овој начин - најдобриот начин е да ги претворите во „закуски за посебни прилики“
- Исто така ги ограничува резервите на слатки сокови - или газирани или овошни, но со додаден шеќер; наместо тоа, послужете млеко и вода
Како да станете пример за вашето семејство
Најдобар начин да се поттикне здравата исхрана е да се јаде вака. Децата секогаш ќе го следат моделот на возрасните што ги гледаат секој ден. Јадејќи хранливо овошје, зеленчук и закуски, ќе им ја испратите вистинската порака на најмалите. Друг начин да се биде добар пример е да се ограничат делови од храна и никогаш да не се претерува. Зборувајте за тоа како е да се чувствувате како да имате „полн стомак“, особено ако имате мали деца. Може да кажете: „Прекрасно е да се јаде, но се чувствувам уморен, па ќе застанам“. Сепак, обидете се да не паднете ниту во другата крајност. Родителите кои секогаш следат диети и диети можат да ги дадат истите негативни чувства на своите деца. Обидете се да имате отворен и позитивен став кога станува збор за храната.
4. Избегнувајте кавги за храна
Храната лесно може да стане извор на конфликт. Добронамерните родители може да се најдат како ги митуваат своите деца или се договараат со нив да јадат здрави работи. Подобра стратегија би била да им се даде на децата можност да контролираат што јадат, но во исто време да ја ограничат храната што е достапна во куќата. Децата ќе можат да одлучуваат за следниве работи: ако се гладни, што ќе изберат да јадат од понудените јадења и кога се сити. Сепак, родителите се тие кои одлучуваат кои јадења им се достапни на децата, како за време на оброкот, така и за време на одмор.
Запомнете ги следниве правила:
- Воспоставете предвидлив распоред за јадење. Децата сакаат да знаат што да очекуваат.
- Не ги присилувајте децата да завршат сè што е на чинијата. На овој начин тие ќе научат да го надминат чувството на ситост, што вие не го сакате.
- Не ги поткупувајте вашите деца со храна и не ги наградувајте на овој начин. Избегнувајте да користите десерт како награда за оние кои завршиле да јадат сè.
- Не користете храна како начин да ја покажете својата наклонетост. Кога сакате да им покажете дека ги сакате, прегрнете ги, дајте им време или пофалете ги за сработеното.
Повеќето деца сакаат да одлучуваат што да јадат за вечера. Разговарајте со најмалите за изборот на храна и балансираната исхрана. Некои деца дури ќе сакаат да ви помогнат при купување и подготовка на оброци. Искористете ги овие моменти и научете го вашето дете да ја гледа етикетата на производот кога е во продавница. Во кујната, дајте му на малечкото задачи соодветни на неговата возраст; така, нема да постои ризик од повреда и детето нема да се чувствува презаситено од ситуацијата. На крајот од оброкот, не заборавајте да го фалите мајсторот.
Училишниот ручек е уште едно важно време кога малиот може да научи за здрава исхрана. Покрај тоа, ако можете да го натерате вашето дете да размисли што ќе јаде на ручек, веќе сте го направиле првиот чекор во убедувањето да јаде здраво.
Во продавницата, кога купувате, побарајте вкусна, хранлива и лесно спакувана храна заедно.