Стратегија за слабеење на завидно тело 10 медицински совети
Последен час
11:33 - Раед Арафат ја потпишува наредбата. Романци кои од утре ќе бидат во тотален карантин
11:28 - Италија ќе добие над 27 милиони дози вакцина развиена од „Фајзер“
11:19 - Катастрофален договор за Ерменија. Премиерот најавува примирје поддржано од Русија и Турција
11:09 - Оставка на моментот во Романија! Одлуката што испраќа потресен удар дома до Јоханис. Тоа е мега скандал
11:04 - ММФ реагира на пандемиска криза. Одобрува поголеми државни трошоци
10:55 - Краен рок за нацрт-договор за Брегзит. Преговорите ќе продолжат
10:46 - Јоханис, радикална одлука во последен момент. Итниот состанок го свика токму сега
10:41 - Лекарите најавуваат катастрофа! Болниците се пред колапс
Еве 10 медицински совет што ќе ви помогне во промената на вашиот животен стил.
Јадете балансирана исхрана со долгорочен ефект
Дури и ако главната цел на диетата е губење на тежината, не е добро да се потпрете на диета која ветува брзо губење на тежината. Одлучете се за диета што може да се одржува подолго време, а резултатите треба да бидат трајни. Диета Рина - што трае 90 дена - гарантира губење на тежината од 10-20 килограми, во зависност од почетната вишок тежина. Бидејќи е дисоцирана диета, Рина вклучува сукцесија на 4-дневни циклуси, во кои треба да се јаде храна од една група на храна дневно. Првиот ден јадете протеини, вториот ден - скроб, третиот ден - јаглехидрати, четвртиот ден - витамини. Неопходно е да не се комбинира храна и да се јаде само овошје за време на појадок.
Избегнувајте глад
Нема калорични или квантитативни ограничувања во менито Рина. Затоа, можете слободно да јадете додека не достигнете чувство на ситост. Целата тајна лежи во правилната дисоцијација на храната и правилното распределување на оброците.
Дружете се со движењето
Дневно вежбање може да биде вистински предизвик, особено ако имате напорен распоред. Но, добро е да одвоите најмалку 3 дена во неделата на организирана физичка активност: истегнување, аеробик, трчање, пливање, танцување, тенис, фудбал или што ви одговара. Секое движење на телото е подобро отколку да седите на каучот. Движењето го тонизира не само телото, туку и умот.
Земете ја вашата дневна доза на природна светлина
За да ги напојувате вашето тело и ум, потребна ви е природна светлина. Недостатокот на изложеност на природна светлина е поврзан со депресија, кардиоваскуларни заболувања, метаболички нарушувања, дијабетес, зголемување на телесната тежина. За да имате корист од утринското сонце, кое дејствува како вистински општ тоник, можете да патувате на работа пеш, со велосипед или скутер, барем неколку пати неделно.
Правилно хидрирајте
Без оглед на диетата што ја следите, мора да консумирате најмалку 2 литри течности дневно: вода, билни чаеви, со лимон, без шеќер. Пијте чаша вода пред главните оброци за да дозволите чувството на ситост побрзо да се зафати. Не заборавајте да го започнете денот со чаша вода.
Управувајте со стресот
Во стресни ситуации постои тенденција да се консумира повеќе храна, често нездрава. Ако минувате низ напнат период, обидете се да го окупирате вашето време со релаксирачки активности, вежби за дишење, прошетки, јога.
Водете дневник за храна
Тоа ви помага да ја ставите вашата диета во ред и носи голем плус: ракописот го намалува нивото на стрес, ве релаксира и помага да станете посвесни за тоа што имате намера да јадете.
Исклучете се од технологијата што е можно почесто
Ние сме во ерата на технологијата, вие не можете да го игнорирате тоа. Но, електронските уреди нема што да бараат во спалната соба или до вас на масата. Добро е да се намали што е можно повеќе времето поминато на телефон или лаптоп, и периодично (за време на викенди, празници) да се прават третмани за детоксикација од социјалните мрежи.
Доволно спиење
Многу е важно да не вечерате во доцните часови и да ја исклучите калоричната храна од списокот по 18.00 часот. Исто така, проверете дали следите распоред на спиење од најмалку 7 часа во текот на ноќта.
Избегнувајте пороци
Пушењето, алкохолот или другите зависности не се пријателски расположени за ниту една програма за слабеење или здравје. Значи, мора да ги елиминирате од вашата рутина. Ако чувствувате дека ви треба помош, можете да побарате совет од психотерапевт.
Доколку ви се допаѓаат објавените материјали, ве покануваме да не следите на нашата страница на Фејсбук