Страв - алатка, предизвикувачи и методи на управување

Стравот е витален, фундаментален одговор на човекот кон физичка или емоционална опасност и, во исто време, клучна емоција за еволуцијата на човештвото. Ако немавме чувство на страв, не би можеле да се заштитиме од опасностите што се појавуваат и кои можат да предизвикаат сериозни последици. Исто така, постојат ситуации кога стравот се јавува неоправдано. Во оваа статија, ќе разговараме за:

Што е страв;
Форми на манифестација на страв;
Причини за страв;
фобии;
Видови на фобии;
Третман на фобии и вознемиреност;
Техники за елиминација на страв.

Што е страв

Стравот е една од основните човечки емоции, која се појавува како одговор на надворешна закана што го загрозува животот или интегритетот на суштеството, реално или перцепирано како реално.

Се однесува на биохемискиот одговор, но исто така и на емоционалниот одговор на човечкото суштество пред опасност. Понекогаш стравот доаѓа од вистински закани, но може да дојде и од закани што не постојат во реалноста.

Во овие случаи, стравот е симптом на ментална болест, како што се панично растројство, анксиозно растројство, фобии или посттрауматско стресно нарушување.

Иако е негативна емоција и генерално непријатна, стравот е корисен затоа што игра важна улога во нашата безбедност и интегритет, бидејќи енергично го мобилизира нашето тело да реагира на опасност.

Стравот е составен од две примарни реакции:

Биохемискиот одговор

Бидејќи стравот е природна емоција и основен механизам за преживување, кога се јавува вистинска закана или се перцепира како таква, нашето тело соодветно реагира.

Специфични физички, телесни реакции се: потење, висок ритам на срцето, висок адреналин.

Оваа реакција е позната како одговор „борба или бегство“, при што телото или се подготвува да се бори, односно да се соочи со опасност или да избега, со цел да се спаси себеси. Овој вид реакција се покажа како неопходен за еволуцијата и опстанокот на човечкиот вид.

Ако во далечното минато опасностите по видовите биле важни и многу чести, во денешно време, овој тип на реакција се јавува многу поретко (примери: кога некое лице е нападнато од разбојник или кога ќе види автомобил како брза кон него).

Емоционален одговор

Таа е различна за секоја личност, почнувајќи од хорор до забава (хорор филмови, екстремни спортови).

Иако физичката реакција е фундаментално иста и во двете ситуации, стравот може да се сфати или како негативен или како позитивен, во зависност од индивидуата.

Форми на манифестација на страв

Иако секоја личност чувствува страв на различни начини, постојат некои вообичаени изрази на нејзината манифестација. Физички:

Зголемен ритам на срцето;
Болка во градите;
Забрзано и отежнато дишење;
Потење;
Треска;
тремор;
Болка во стомакот;
Сува уста;
Гадење;
Несвестица во некои случаи.

Чувство на замор, презаситеност;
Тага;
Чувство на губење на контролата;
Чувството на непосредна опасност.

Причини за страв

Главните причини за страв се:

Непосредни опасности од животната средина;
Одредени специфични предмети или ситуации (во случај на фобии: страв од височина, страв од летање, пајаци, темнина, тесни простори, итн.)
Страв од непознато и неизвесност;
Претстојни настани со емотивна вредност за нас - одржување на јавна презентација, испит или интервју за работа;
Социјална интеракција и страв од одбивање на другите;
Смртта, како настан што се случува неочекувано, во респектабилна или неочекувана возраст, како резултат на несреќа или болест.

Одредени стравови се вродени и ги има кај сите човечки суштества, бидејќи се корисни затоа што го поддржуваат опстанокот и ја зачувуваат безбедноста и интегритетот на поединецот, но исто така има и ситуации на страв генерирани од трауматски индивидуални или колективни искуства.

Сакате да се ослободите од стравот?
Закажете состанок со терапевт на клиника.

ФОБИЈА

Во ситуации кога чувството на страв е екстремно и ирационално, може да се зборува за фобија. Ова вклучува страв и вознемиреност за одреден предмет или ситуација, што предизвикува чувство на непосредна опасност и значителна непријатност.

Иако вознемиреноста како емоционална состојба е честа појава, таа може да се смета за ментално растројство само кога е повторлива, интензивна и кога влијае на секојдневниот живот на поединецот (професионално, во квалитетот на сонот, во односите).

Луѓето кои развиваат фобија завршуваат целосно избегнувајќи изложување на тој стимул (сфатен како опасност) и, иако сфаќаат дека нивниот страв е ирационален, тие доживуваат апсолутна неможност да го контролираат овој страв и да реагираат здраво и неутрално на тој стимул „опасност“. што негативно влијае на нивниот квалитет на живот.

Видови фобии

Напад на паника

Најчестиот симптом на фобија е напад на паника. Се карактеризира со следниве симптоми:

Болка и непријатност во градите;
Треперење или чувство на топло;
Дереализација - чувство на одвојување од околината;
Вртоглавица;
Брз говор или неможност за зборување;
Доживувајќи силен и ненадеен страв од непосредна смрт;
Страв од губење контрола и чувство на лудост;
Палпитации, неправилно чукање на срцето и/или брз ритам на срцето;
Гадење, болка во стомакот;
Вкочанетост, пецкање;
Агитација, тремор;
Обилно потење;
Акутни проблеми со дишењето, задушување;
Чувството на непосредна опасност;

Паничните напади може да бидат и симптоми на други медицински состојби, како што се нарушувања во белите дробови, срцето или ендокриниот систем (главно тироидна жлезда). Покрај тоа, кога нападите на паника често се повторуваат и лицето почнува да живее во постојан страв од развој на нови напади, веќе зборуваме за панично растројство.

Присуството на напади на паника го прави лицето изолирано од пријателите и семејството и избегнува движење надвор од домот или други „безбедни“ места, како и воспоставување контакт со други луѓе.

Од гледна точка на хемијата на човечкото тело, вознемиреноста и стравот генерираат производство на стресни хормони (главно кортизол, кој е претходник на адреналин), што значи одговор на „борба или бегство“ (забрзано дишење, зголемен ритам на срцето).

Ова е природен начин на подготвување на организмот за она што го доживува како опасен и стресен настан. Луѓето со панично растројство често и неосновано генерираат одговори „борба или бегство“, ставајќи ги во позиција лесно да предизвикаат напади на паника.

Панично растројство сериозно влијае на квалитетот на животот и треба да се третира со правилно пропишани лекови и психотерапија.

Генерализирана вознемиреност

Се дефинира како прекумерна и неконтролирана грижа за дневните настани, однесување што значително влијае на квалитетот на животот на поединецот. Луѓето со оваа состојба секогаш наоѓаат причина за вознемиреност и не можат да се релаксираат.

Социјална вознемиреност

Социјалната вознемиреност е прекумерен страв од одредени социјални ситуации. Луѓето со оваа состојба чувствуваат интензивен и постојан страв од проценка/проценка на другите и затоа ќе се обидат да ги намалат, колку што е можно, интеракциите со нив.

Социјалната вознемиреност е една од најчестите ментални заболувања и е важен проблем бидејќи предизвикува дури и најмали форми на интеракција, како што е пополнување формулар во присуство на други луѓе или јадење во јавност со пријатели. Одржувањето тривијален разговор или појавувањето пред публика стануваат непремостливи предизвици.

агорафобија

Ја претставува таа состојба на вознемиреност во која едно лице стравува и активно ги избегнува следниве ситуации:

Користење на јавен превоз;
Присуство на отворени простори (паркинзи, плоштади, мостови);
Присуство на затворени простори (продавници, театри, кина);
Да застане во ред или во толпа;
Излегување сам пред куќата.

Агорафобична личност се плаши да го напушти домот сам (во навистина сериозни случаи, можеби дури и не ја напушта сопствената соба) и станува одлучно зависна од блиските, што генерира длабоко чувство на беспомошност, со значително нарушување на квалитетот. животот и самодовербата.

Сакате да се ослободите од стравот?
Закажете состанок со терапевт на клиника.

Специфични фобии

Најчестите специфични фобии се:

Посттрауматско нарушување на стресот

Тоа е предизвикано од многу стресни и трауматски настани и искуства, како што се директно учество во војна или преминување на воена зона, сериозна несреќа или несреќа, сексуално насилство или закана од смрт итн.

Може да развие посттрауматско стресно нарушување и индивидуа која само како сведок е сведок на настани низ кои поминуваат другите луѓе.

Симптомите на ова нарушување се:

Прекумерна вознемиреност и страв, што влијае на сите аспекти на секојдневниот живот;
Присуство на периодични спомени за трауматскиот настан;
Несоница, кошмари;
Изолација од другите.

Анксиозност за одвојување

Претставува страв и/или страдање, несоодветно за фазата на развој, во врска со одвојувањето од лицата на приврзаност, нагласено со:

повторливи и прекумерни непријатности кога поединецот го очекува или доживува отстранувањето од дома или блиските;
постојана и прекумерна загриженост за загуба на родител или близок поради болест, повреда, катастрофа или смрт;
постојана и прекумерна загриженост дека ќе се случи непријатен настан што може да доведе до одвојување од родителите или блиските (киднапирање, несреќа, болест, итн.);
двоумење или одбивање да го напушти домот за работа, училиште или други места поради страв од разделба;
одбивање или страв да не бидете дома или да спиете без личност;
повторени кошмари со тема разделба;
соматски симптоми - главоболка, гастралгија, гадење, повраќање.

Тоа е нарушување што може да го доживеат и деца и возрасни, особено присутни во развојот на детето.

Третман на фобии и вознемиреност

Во зависност од причините што ги поттикнуваат предизвикувачите, вознемиреноста и фобиите може да се справат на неколку начини:

Психотерапија

Анксиозноста и фобиите може да се третираат со специјализирана психолошка помош, преку когнитивно-бихевиорална психотерапија. Овој тип на психотерапија се заснова на идентификување и замена на негативните мисли и дисфункционалните верувања и реакции кои предизвикуваат неоправдан и прекумерен страв.

Таа има за цел да ја подигне свеста за причините за страв, како и да примени техники кои го менуваат нездравиот одговор на општата состојба. Во исто време, когнитивно-бихевиоралната психотерапија вклучува контролирано и постепено изложување на изворот на страв, со крајна цел нормализирање со релаксирање и намалување на анксиозноста.

Лекови

Во некои случаи, вашиот лекар може да препише антидепресиви и анксиолитици, кои помагаат да се смират и нормализираат вашите емоционални и физички реакции на страв.

Сакате да се ослободите од стравот?
Закажете состанок со терапевт на клиника.

Техники за елиминација на страв

Доколку чувствувате преголем страв, добро е да разгледате неколку основни препораки. Тие ви помагаат подобро да се справите со стресните ситуации.

Побарајте поддршка од најблиските: многу е важно да имате блиски луѓе во вашиот живот кои можат да ви помогнат да управувате со чувството на страв;
Вежбајте внимание - за подобро управување со негативните емоции предизвикани од страв и замена на негативните мисли со здрави, избалансирани;
Вежбајте јога - ви помага да го расчистите умот, но и да ја подобрите физичката состојба;
Применувајте техники за управување со стресот - како што се: длабоко дишење, мускулна релаксација и визуелизација;
Направете дневна рутина да ги запишувате работите за кои сте благодарни - анализира што се случувало секој ден и одлучува кои се причините за благодарност;
Грижете се за вашето здравје - Јадете балансирана исхрана заснована на свежа храна, овошје и зеленчук, редовно вежбајте и спијте најмалку 7 часа во текот на ноќта;
Избегнувајте прекумерно консумирање алкохол и кофеин - тие можат да ја зголемат вознемиреноста и вознемиреноста.

заклучоци

Стравот беше и продолжува да биде неопходен одговор во секојдневниот живот, уште од почетокот на човештвото, бидејќи ни помага да се заштитиме од опасност. Меѓутоа, во некои ситуации, кога е присутен ирационално и прекумерно, стравот значително негативно влијае на животот на една личност.

Ако се сомневате дека вие или некој близок чувствувате упорно, прекумерно и неоправдано чувство на страв, побарајте помош од специјалист кој може да ви помогне здраво да ја управувате оваа ситуација и да ги направите потребните корекции за да не страда вашиот живот.

За авторот:

Психотерапевт Оана Николау

Системски пар и семеен психотерапевт, овластен психолог во психологија на работа со магистер по клиничка психологија и човечки ресурси. Исто така, авторот на книгата „А од хармонија“.