Страв да не се здебелите пушењето
Некои луѓе не се откажуваат од страв да не се здебелат. Епидемиолошките податоци покажуваат дека пушачите мажи тежат во просек 5 кг помалку, а жените 2-3 кг помалку од непушачите. Околу 80% од оние кои се откажуваат тежат 1-2 кг или повеќе. Но, треба да знаете дека 56% од оние кои продолжуваат да пушат сепак добиваат на тежина. Просечното зголемување на телесната тежина по откажувањето од пушењето е околу 2,5 кг.
Зголемувањето на телесната тежина по прекинот на пушењето има неколку причини:
1. Пушењето ја зголемува активноста на липопротеинската липаза во масното ткиво, односно ензимот што го промовира распаѓањето (согорувањето) на маснотиите, следствено, кај пушачите кои престануваат да пушат, без да се намали потрошувачката на маснотии, може да дојде до дисбаланс на енергијата и зголемување на телесната тежина.
2. Зголемување на стапката на базален меолизам, никотинот е главниот агенс што ги одредува разликите во тежината помеѓу пушачите и непушачите. Администрацијата на никотин кај животните доведува до губење на тежината. Основниот меолизам сочинува најмалку 70% од вкупната потрошувачка на енергија. Никотинот ја зголемува потрошувачката на енергија при мирување и особено за време на физичка активност. Откажувањето од пушење го забавува меолизмот за 10%.
3. По откажувањето од пушењето, склоноста кон слатки може да се зголеми, што, во повеќето случаи, исто така, содржи значителни количини на заситени масти, кои нема да се меолизираат толку лесно, бидејќи активноста на липопротеинската липаза е намалена. Често, поранешните пушачи ги заменуваат цигарите со слатки или се тешат со слатки за да го подобрат нивното расположение.
4. Храната станува повкусна. Поранешните пушачи откриваат мириси и вкусови што никогаш претходно не ги чувствувале („Wената готви подобро!“).
5. Кај оние кои се откажуваат од пушењето, стомакот се испразнува побрзо. Пушењето може да спречи гастрична равенка до 40%, што дава чувство на ситост подолго време.
6. Поради навика на пушење, пушачите консумираат помалку закуски помеѓу оброците.
Некои феномени предизвикани од воздржаност од никотин личат на чувство на глад. Додека гладот се смирува со јадење храна, симптомите на повлекување од никотин нема да се отстранат од храната. Во реалноста, пушачот е гладен за никотин, и овој глад никогаш не може да го задоволи. Поради оваа причина, многу пушачи јадат премногу, пијат премногу или користат силни лекови за гаснење на ова чувство на празнина. Повеќето алкохоличари се тешки пушачи! но во моментот кога никотинскиот „astвер“ е избркан, ова чувство на крај исчезнува. Враќа самодовербата, придружена со прекрасно чувство на самопочитување!
За да се спречи зголемување на телесната тежина, откажувањето од пушење мора да биде поврзано со други мерки:
1. Намалување на внесот на маснотии, што во голема мера го намалува внесот на калории, без намалување на порциите на плочата. Тотална вегетаријанска диета е идеално решение!
2. Зголемете ја потрошувачката на вода на 6-8 чаши дневно. Во првите денови, со цел да се забрза елиминацијата на тутунските производи со кои се полни телото, се препорачува до 10-l2 чаши вода на ден, доколку нема кардиоваскуларни, бубрежни или други контраиндикации. Добрата хидратација ги ублажува симптомите на повлекување и овозможува оптимално елиминирање на супстанциите кои произлегуваат од миолизам, но и никотин.
3. Откажете се од кој било алкохолен пијалок, важен извор на калории. покрај тоа, алкохолот, намалувањето на волјата, го отвора патот за прејадување.
4. Усвојување на редовна програма за физичка активност. Резултатите добиени од Браун и сор., Од Центарот за превентивна медицина на Универзитетот Браун, Провиденс, САД, покажуваат дека, во контролна група, жените кои ја следеле програмата за вежбање можеле полесно да се откажат од пушењето без добиваат на тежина и остануваат непушачи во поголема мера од оние без програма за физичка активност. (Arch Intern Med 1999; 159: 1229-1234). Еден метод достапен за сите е пешачење 5 км, со брзо темпо, 5-6 пати неделно.
Негативните ефекти од зголемувањето на телесната тежина врз здравјето се занемарливи, делумно со огромната добивка постигната со ослободување од тутунот. Според некои експерти, дури и да се здебелите 50 кг, не би биле блиску до здравствените опасности од чадот од тутун. Во реалноста, дури и без да преземат никакви активности, 20% од пушачите кои престануваат да пушат, не добиваат на тежина. И со мерките презентирани погоре, секое зголемување на телесната тежина може да се избегне.
Право време да се откажете од пушењето
„Не правете грешка да кажете:„ Сега, не! Подоцна! \ 'И одложи го прекинот на пушењето. Бидете свесни дека, всушност, не се откажувате од ништо. Напротив, наскоро ќе го добиете најскапоцениот подарок. Кога ја испушивте првата цигара, дали одлучивте да пушите цел живот, ден за ден, без да можете да се ослободите од тутунот? Се разбира не! Па, кога ќе се откажеш од тутунот? Утре? Следната година? По три години?
Зависноста од дрога се влошува, а не се намалува. Мислите ли дека ќе биде полесно утре? Ако не успеете денес, како мислите дека ќе биде полесно утре? Или сакате да почекате срцев удар, рак на белите дробови или церебрална хеморагија? Фрлете го, не би помогнало многу да се откажете од пушењето.
Најопасната трка е верувањето дека сега не е вистинското време и дека утре ќе биде полесно. Одлучивте да не го поминете остатокот од животот во трката, во ропството во кое паднавте. Затоа, кога, треба да го ослободите животот, без разлика дали тоа доаѓа лесно или тешко. Пушењето не е навика, ниту задоволство, туку порок, зависност од дрога и болест. Утре нема да биде полесно, туку, напротив,
потешко Болест која секогаш се влошува, мора веднаш да се излечи. Размислете како ќе го живеете остатокот од животот без облаци што постепено се собираат врз вас поради порокот. Само откако ќе биде фрлена последната цигара, ќе можете да уживате во секој ден од ослободениот живот! \ "(Ален Карж.
Да не изберете да се откажете од пушењето денес значи да изберете да продолжите со навиката што убива или доведува до рано заболување.