СТРАВ од глад
Страв од чувство на глад - феномен што е прилично чест, но не е свесен. Многу луѓе често јадат повеќе отколку што е потребно, но ретко се прашуваат што навистина се крие зад ваквото однесување во исхраната. Јас ќе ти кажам зошто постои страв од чувство на глад, зошто често сме виновни за тоа, и ќе ти дадам совети како да се справиш со тоа.
Чувство на глад: зошто нашите тела сакаат да го избегнат тоа
Можеби го знаете и ова: Често јадете порција што е значително преголема, иако не мора да се чувствувате подобро потоа. Или јадете премногу често, всушност цело време. Вешто ги игнорирате сигналите за заситеност.
Прво малку утеха: Не сте сами со ова! Многумина се чувствуваат на ист начин и јас имав проблеми со тоа во минатото.
Постојат многу причини за ова, но една работа е особено длабоко вкотвена во нас: стравот од дозволување и чувство на чувство на глад.
Поради еволуцијата, логично е нашиот мозок да испраќа сигнали до нашето тело и со тоа да спречи да чувствуваме премногу глад. Кога добивањето храна не значеше „шопинг во супермаркет“, се користеше за да се спречи нашето тело да стане премногу слабо за следниот лов.
Дури и ако ова веќе не е потребно денес, вашиот мозок може да продолжи да ги испраќа овие сигнали - со драстични последици за вашето однесување во исхраната. Од страв да не чувствувате глад, мислите ви се вртат само околу темата храна, почнувате да „бункерите“, односно да јадете резервно за да не добие шанса гладот. Но, правејќи го тоа, вие исто така градите нездрава врска со храната и се оддалечувате подалеку од задоволување на реалните потреби на вашето тело со храна.
Во многу случаи, ова однесување во исхраната се развива потсвесно. Затоа се поставува прашањето: од каде потекнува стравот од чувство на глад?
СТРАВ од глад - ПРИЧИНИ
Никогаш не престануваме да учиме! За мене тоа не е само изрека, таа е жива реалност. Ние учиме нешто од секое искуство и секое искуство, извлекуваме заклучоци и врз основа на тоа воспоставуваме нови мислења или однесување.
Пример: Дали како дете, некогаш сте ја допреле врелата печка? Тогаш сигурно ќе ја запомните болката и ќе научите од неа за во иднина да бидете внимателни околу шпоретот. Уште еднаш, сигурно нема да допрете врел шпорет.
Истото се случува со глад: Ако веќе сте искусиле вистински глад, вашиот мозок го складира ова искуство и испраќа соодветни сигнали. Значи, вие правите се што е во ваша моќ за да не мора да чувствувате глад.
Не е важно во кој контекст сте доживеале глад. Честопати луѓето кои поминале војна страдаат од несвесен страв од глад. Тешкото време без постојано достапна храна остави свој белег. Последиците се видливи: Преживеаните војни често јадат големи, раскошни оброци, вклучително и добро домашно готвење. Ова однесување во исхраната се пренесува на следната генерација. Децата исто така јадат големи порции и се обучени да ги игнорираат сигналите за заситеност со пароли како „Треба да ја испразните чинијата, во спротивно ќе врне утре“.
Ова однесување е, се разбира, разбирливо. Секој што честопати требаше да се грижи за следниот оброк со години и беше изложен на постојано чувство на глад, би сакал по секоја цена да го избегне тоа во иднина.
Повоената генерација не доживува периоди на гладување, но вродено им е што оброците се големи и обилни. Ова однесување во исхраната е обучено уште од рана возраст.
Но, стравот од чувство на глад може да има и други причини: диети.
Јас можам да зборувам од искуство затоа што испробав и некои диети. Само кога чувството на глад навистина се зафати, ми се чинеше како што треба. Тоа беше дури и еден вид награда.
Во главата, гладот е позитивно поврзан за време на диета. Конечно сте дисциплинирани и повлечете го! Се разбира, тоа е сè, освен добро за телото.
Вашето тело учи и од ова искуство. Сепак, само што тој повеќе не сака да влезе во оваа состојба и со текот на времето се развива стравот од чувство на глад. Резултат: оброци кои се премногу големи, премногу чести.
За жал, ова однесување во исхраната сега е многу раширено. Многумина свесно се изложуваат на силното чувство на глад во врска со различни диети и се гордеат што можат да го издржат.
Потсвесно, сепак, продолжувате да го негувате овој страв и со секоја нова диета повторно го зацврстувате. Станува сè потешко да ги препознаете и да преземете контрамерки.
Како да откриете дали се плашите од глад
Како за вас? Дали се плашите од чувство на глад? Проверете дали следниве изјави се однесуваат на вас:
ВАШИТЕ МИСЛИ СЕ САМО ЗА ПРЕДМЕТОТ НА ХРАНА
Кога повторно ќе има нешто да се јаде? Каде можете да купите ужинка во лет? Haveе имате доволно време да јадете? Што готвите вечерва и кога одите да купувате за тоа? Вие само размислувате на оваа тема цело време, без оглед колку сте гладни.
Јадете на секоја можност
Краток одмор од работа, патување со автобус, навечер гледајќи ја омилената серија - секогаш јадете без да обрнувате внимание на чувството на глад. Бидејќи потсвесно ве прогонува и прашањето: Кога има повторно нешто да се јаде?
Јадете премногу големи порции
Не само кога вие и вашите пријатели повремено нарачувате голема пица од вашиот омилен италијански ресторан, затоа што е многу вкусна. Но, на секој оброк и во кое било време од денот. Можеби не се чувствувате навистина добро потоа, но сепак го игнорирате чувството на ситост.
НА ПАТ, ВАШИОТ ОДРЕДБЕН пакет е огромен
Кога патувањето е неизбежно, секогаш подготвувате раскошен пакет оброци, честопати целосно претерувани за време на вашето патување. И, честопати сте го конзумирале на самиот почеток. Дури и за време на активности кога немате контрола над паузите или можните времиња на оброци, подготвувате преголеми закуски и кои исто така јадете премногу рано.
СТРАВОТ од глад и реакцијата кон неа
Многу луѓе кои го набудуваат ова однесување во исхраната, сакаат да направат нешто во врска со тоа. Вие забележувате промена во однесувањето во исхраната, имате проблеми со чувството на ситост и честопати го спротивставувате ова со диета. Ова е, секако, сосема погрешен пристап, затоа што ова е честопати активирањето и циклусот започнува повторно.
Многу диети се засноваат на ограничување на одредена храна или внес на калории. Чувството на глад е пред-програмирано и телото повторно се зголемува во страв. Значи буквално повторно ја допирате шпоретот!
Но, како можете наместо тоа да се справите со тоа?
Првиот чекор е да сфатите дека имате страв од чувство на глад. Наб Obsудувајте се неколку дена. Кои се вашите импулси за јадење? Кога јадете и колку? Свестете се дали навистина се плашите од чувство на глад и затоа прилагодете го однесувањето во исхраната.
Ако е така, тогаш важи следново: Не судете сами! Наместо тоа, бидете благодарни што вашето тело го има овој механизам за итни случаи и го користи кога ќе се види себеси на потреба.
СОВЕТИ Против стравот од глад
За да можете полека да се одделите од овој страв, за вас ги имам следниве совети, кои исто така добро ми помогнаа:
Спакувајте мали резерви: Без оглед колку сте далеку од дома, спакувајте мала закуска во торбата. Ако сте на пат само кратко време, можете да користите свежо овошје, како што се јаболка или круши. Ако сте на пат подолго време, оревите или сувото овошје се идеални за малку освежување.
Ова во голема мера го намалува притисокот на размислување за храна цело време. На крајот на краиштата, знаете дека имате нешто со вас. Значи, ако треба да бидете гладни помеѓу нив, вие сте совршено подготвени. Не мора претходно да јадете преголема порција.
Се разбира, ризикувате да ја јадете вашата закуска веднаш без да чувствувате глад. Всушност е потребно малку вежбање. Слушнете ја мојата епизода број 60 на подкастот „Учење да се справиме со слатки“ Главно станува збор за слатки искушенија, но давам многу совети како да се спротивстави.
Секаде има храна: Во теорија, знаете дека храната ви е достапна прилично насекаде, во кое било време. Но, вашиот мозок е сè уште програмиран да се плаши од глад. Затоа помага: Свестете се дека секогаш можете да најдете нешто да јадете. Супермаркети, кафулиња, бистро во авион - има бројни опции.
Затоа не мора да јадете однапред и може да се потпрете на чувството на ситост. Ако сте гладни, можете да добиете малку нешто.
Се надевам дека можев да ве мотивирам да ги преиспитате вашите навики во исхраната и да проверам дали и вие се плашите да не чувствувате глад. Ако е така, тогаш испробајте ги моите совети за да можете подобро да се справувате во иднина и чекор по чекор да излезете од чувството на страв. Како се вашите искуства со страв од чувство на глад? Се радувам на вашиот коментар.