Стрес и вознемиреност - 4 корисни техники на дишење - Здравствена доза

Дали страдате од стрес или вознемиреност? Прочитајте за да откриете неколку неверојатни техники на дишење кои ќе ви бидат од голема помош!

Знаете дека кога сте под стрес, вашето дишење се менува? Стресот и вознемиреноста се механизми за преживување. Тие нè „поттикнуваат“ да бегаме од работи што нашите умови ги сметаат за опасни.

Од друга страна, не смееме да заборавиме дека стресот и вознемиреноста влијаат на нервниот и симпатичкиот систем на многу интензивен начин.

Ова е причината зошто, кога ги доживуваме овие емоции, пулсот се зголемува и дишењето станува неправилно. Сите овие симптоми го зголемуваат ризикот од срцев удар, доживување на ангина пекторис или дури и мозочен удар.

Неправилното дишење значи дека телото не прима количина на кислород што му е потребна, што може да предизвика дополнителни проблеми. Затоа, од суштинско значење е подобро да ги контролираме нашите емоции и да научиме како правилно да дишеме. На крајот на краиштата, правилното дишење е синоним за здрав живот.

Во денешната статија ви претставуваме 4 техники на дишење кои ќе бидат многу корисни за борба против стресот и анксиозноста.

1. „Плоштад“ дишење

Дишењето „плоштад“, познато и како „самаврити пранајама“, е наједноставната од техниките што ви ги претставуваме денес. Може да го пробате навечер кога сте во кревет, 20 минути пред да заспиете. Со негова помош ќе се опуштите и сонот ќе ви биде помирен. Еве што треба да направите:

Инструкции

Седнете во кревет со исправен грб и прекрстени нозе.
Дишете длабоко 3 минути, обидувајќи се да се релаксираат во исто време.
Потоа вдишете 3 секунди, задржете го здивот уште 3 секунди и на крај издишете 3 секунди.

Одморете се неколку моменти.
Повторете ја претходната вежба (инспирација, дишење и истекување), но овој пат одвојувајте 4 секунди на секоја фаза.

Вежбата можете да ја повторувате додека не достигнете 7-8 секунди. Сè зависи од вашите лични вештини и потреби.

2. Абдоминалното дишење го ублажува стресот и вознемиреноста

Ако размислите за тоа, „квадратното“ дишење вклучува само отекување на градите. Абдоминалното дишење ви овозможува да се фокусирате на вашата дијафрагма. Ова е ефикасен начин за лекување на напнатост, стрес и вознемиреност.

Инструкции

Идеално, изведете 10 повторувања, фокусирајќи се на „магичната“ точка (т.е. дијафрагмата).

3. Алтернативно дишење во носот

Алтернативно дишење во носот е чудно кога ќе го пробате за прв пат. Од оваа причина, ве советуваме да го практикувате по малку секој ден, така што постепено ќе ги откривате неговите придобивки. Веднаш штом ќе се навикнете на алтернативно дишење во носот, ќе забележите две работи:

Easierе ви биде полесно да ги канализирате и елиминирате стресот и вознемиреноста.
Beе можете да се фокусирате без напор на моменталниот момент.

Инструкции

Седнете во удобна положба со исправен грб.
Опуштете се неколку минути.
Потоа покријте ја десната ноздра со палецот на десната рака.
Вдишете длабоко и полека низ левата ноздра.
Бидејќи повеќе не можете да дишете, покријте ја левата ноздра со прстенот на десната рака.

Издишете низ десната ноздра.
Изведете ја вежбата повторно, менувајќи ги ноздрите. Откако ќе почувствувате дека веќе не можете да дишете во десната ноздра, покријте го и издишете во левата ноздра.

Отпрвин, алтернативното дишење во носот ќе изгледа комплицирано, бидејќи мора да покриете една од ноздрите и да ја отворите другата. Но, како што се навикнувате, вежбата ќе стане полесна и релаксирачка.

4. „Доследно“ дишење

„Доследното“ дишење е друга техника која ни помага да ги канализираме стресот и вознемиреноста, но тоа бара вежба и трпеливост. Земете ги предвид вашите вештини и потреби кога ќе ги испробате. Веднаш штом ќе го совладате, вашето тело ќе има одредени придобивки.

„Конзистентно“ дишење вклучува дишење 5 пати во минута.
На овој начин, вие го оптимизирате пулсот и го релаксирате вашиот нервен систем. „Доследното“ дишење е многу корисен начин за канализирање на напнатоста.

Инструкции

Седнете со исправен грб.
Ставете часовник пред вас.
Вашата цел е да вдишете и издишите воздух 5 пати во една минута.

Ве советуваме да започнете со тестирање на вашата способност да го контролирате дишењето.
Ако не можете да се ограничите на 5 вдишувања во минута, започнете со 6 или 7.
Но, на крајот мора да бидете во можност да вдишувате и издишувате 5 пати за 60 секунди. Кога ќе успеете да го направите ова, ќе почнете да се чувствувате многу подобро.

Не двоумете се да ги испробате техниките за дишење претставени во овој напис, а стресот и вознемиреноста нема да ве вознемируваат долго време.!