Стрес - Како се справуваме со тоа
Телото е создадено за да се справува, па дури и да напредува, од мали периоди на стрес од време на време. Но, премногу не е добро за телото или за душата.
За среќа, дури и кога не можете да ја промените стресната ситуација, можете да имате одредена контрола врз тоа како се справувате со тоа. Значи, ако на крајот ја извлечете косата од главата, јадете нокти или премногу се грижите, испробајте ги овие техники за да го вратите вашето ментално здравје.
Што е проблемот
Вашето тело е во состојба на готовност, велејќи ви дека нешто не е во ред и дека треба да го поправите. Стресот може да предизвика вашиот ендокрин систем да лачи големи количини на одредени хормони кои го ослабуваат имунитетот. Влијае на срцето и крвните садови и ја зголемува предиспозицијата за настинки и други болести. И вашиот ум може да биде засегнат. Стресот ги прави луѓето раздразливи или лесно изнервирани, чувствува силна вознемиреност и го губи фокусот. Тие исто така можат да страдаат од несоница, да имаат хронични проблеми со стомакот и да имаат главоболки и замор.
Растенија и додатоци против анксиозност
- Уште кога античките Грци почнаа да уживаат во чајот од камилица, тој е пофален за неговите својства. Во денешно време, кога се проценува дека се консумираат еден милион чаши чај дневно, билкари и лекари препорачуваат камилица како одличен лек за стрес. Пијте до три чаши на ден.
- Можете да додадете камилица, покрај другите растенија со смирувачки ефект како што се лаванда и валеријана, во водата за капење. завиткајте ги исушените растенија во парче газа и чувајте ги под чешмата додека кадата не се наполни со вода.
- Земете повеќе витамин Ц. Во една студија, луѓето под притисок кои земале 1.000 мг витамин Ц на ден имале поумерен пораст на крвниот притисок и ги вратиле нивото на хормонот на стресот побрзо од нормалното. тие не го правеа ова.
- Користете панакс женшен, растение ценето по неговата способност да го заштити организмот од стрес. Се покажа дека може да ги балансира хормоните на стресот. Може да ги поддржува органите што ја произведуваат (хипофиза, хипоталамус и епифиза). Земете 100 до 250 мг два пати на ден во време на стрес. Започнува од долната граница на дозата и постепено се зголемува. Експертите препорачуваат запирање на женшен за една недела на секои две до три недели од третманот.
Фокус
-Клинички е докажано дека релаксацијата преку медитација може да го скрати стресот. Седнете во пријатна позиција некаде каде што нема да ве вознемируваат. затвори ги очите. Изберете збор или фраза за да се фокусирате - „во ред е“ на пример. Додека се концентрирате на дишењето, повторувајте ја фразата секој пат кога издишувате. Ако ве расејуваат други мисли, полека отфрлете ги и вратете се на зборот или фразата. Продолжете 10-20 минути. Вежбајте барем еднаш на ден.
-Истражувањата покажаа дека одредени жанрови на музика можат да го намалат срцевиот ритам, крвниот притисок, па дури и нивото на стресни хормони во крвта. Длабоко вдишете и слушајте музика за која сметате дека смирува.
-Направете вежба за патување низ времето. Кога ќе се чувствувате збунети од некои тековни проблеми, запомнете нешто што бевте исто толку напнати пред околу една година. Колку се чини тоа важно денес? Сега обидете се да проектирате една година во иднината и да погледнете назад кон тековниот проблем. Постојат големи шанси „скокот во иднината“ да ви даде подобра перспектива за работите низ кои минувате сега.
Вежбајте прогресивно опуштање
-Кога се чувствувате особено напнати, испробајте техника наречена прогресивна релаксација. Легнете на тивко и пријатно место. затвори ги очите. Сега свиткајте ги прстите што е можно посилно 10 секунди, а потоа опуштете ги. По прстите, напнете и опуштете ги нозете, нозете, стомакот, прстите, рацете, вратот и лицето. Со други зборови, работете постепено на сегментите на телото од прстите до врвот на главата. Потоа, метафорички, „пушти го“.
Јас треба да се јавам на мојот лекар?
Побарајте медицинска помош ако симптомите поврзани со стресот влијаат на квалитетот на животот. Симптомите за кои треба да внимавате вклучуваат прекумерна вознемиреност, неможност да заспиете или да заспиете, болка во грбот или вратот, хронична или силна главоболка, губење на апетит и физички знаци како егзема, синдром на нервозно дебело црево или мигрена. Долготрајниот стрес може да доведе до проблеми со крвниот притисок, миокарден инфаркт, мозочен удар и други болести.
Моќта на профилакса
-Одете на прошетка или направете друга форма на вежбање најмалку 20 минути три пати неделно. Вежбањето го подобрува лачењето на ендорфин, супстанции кои промовираат благосостојба и го стимулираат расположението и го ослободуваат вашиот стрес.
-Ограничете го алкохолот, кофеинот и јаглехидратите и откажете се од пушењето. Сите овие супстанции можат да предизвикаат реакција на телото „борба или трчање“; тие придонесуваат за физички симптоми на стрес како што се забрзан пулс, тремор, вознемиреност и раздразливост.
-Започнете хоби што ве смирува. Градинарството, капчиња, решавање загатка, читање или други релаксирачки активности за одмор можат да ви помогнат да се оддалечите од стресниот начин на живот.
1001 Домашни лекови, Reader’s Digest