Стрес - справување со стресот
стрес значи во англиски притисок, напрегање, напнатост. Според Ханс Селје, таткото на истражувањето на стресот, тоа е реакција на телото на стресни фактори (фактори на стрес). Се прави разлика помеѓу еусрес под која се развива и дистрес под кој страда. Дистрисот обично се нарекува само "стрес". Ова поглавје се однесува на него.
→ Ве информираме за новостите на нашата веб-страница преку Фејсбук!
Стресори
Во зависност од околностите, особено следниве фактори можат да дејствуваат како предизвикувачи на стрес:
- вознемиреност,
- бучава,
- недостаток на спиење,
- лоша работна атмосфера,
- временски притисок,
- Пари се грижат,
- Прекумерни или недоволни побарувања,
- нарушени социјални односи,
- особено нарушени двонасочни односи,
- недостаток на препознавање и ценење,
- изолација,
- неуспешно пребарување на идни перспективи,
- Недостаток на лична одговорност,
- недостаток на можност за самоопределување или влијание врз сопствената судбина,
- Чувство на прекумерна тежина при преземање на давање,
- физичко преоптоварување,
- болка.
Стресот се шири
Стресните луѓе ги стресуваат и другите. Стресот на родителите (на пример, во нивната врска во две лица) се пренесува на децата. Она на претпоставените влијае врз работната атмосфера и се пренесува на вработените.
Зацврстување
Особено насилни предизвикувачи на стрес, како што се губење на блиска личност, ненадејна опасност по животот и екстремитетот, личен удар на судбината или страв за близок старател да доведат до прекумерна и стврднувачка реакција на страв во смисла на посттрауматски стрес синдром кај луѓе кои се чувствителни на тоа.
Последици од стрес
Dysstress (за разлика од eustress!) Може да го парализира умот во толкава мерка што е тешко да се најде излез преку размислување и планирање. Ова е често причина за вознемирени реакции и депресија.
- вознемиреност: Дистресот влијае на амигдалата и предизвикува страв таму, што хипокампусот не соодветно се спротивставува.
- Депресија, синдром на прегорување: Под постојан стрес се појавува маѓепсан круг: води кон меланхолија - што доведува до апатија и недостаток на реализам - доведуваат до заборав и нарушувања на анксиозноста - тие за возврат доведуваат до апатија и консолидираат меланхолија. Ако тагата не се надмине, таа се претвора во депресија.
Соматски последици од хроничен стрес
Хроничниот стрес е особено важен за физичките последици. Го промовира ризикот од:
- Чирови на желудникот,
- Недостаток на концентрација, заборав,
- Зависност од храна, дебелина,
- Дијабетес мелитус,
- Срцев удар,
- алергиски заболувања како што се бронхијална астма,
- Склоност кон запек,
- Зголемување на ризикот од рак (види подолу).
Научно знаење
Според Ханс Селје („татко на истражувањето на стресот“), стресот има физички ефекти. Хормоналната оска од хипоталамусот преку хипофизата до надбубрежните жлезди е централна во физичката реакција. Психолошкиот стрес пренесува сигнали од мозокот (таму хипоталамус) до хипофизата (хипофиза), што преку своите хормони (ACTH) ги стимулира надбубрежните жлезди да произведуваат кортизол. Производството на адреналин и норадреналин се стимулира преку симпатичкиот нервен систем. Селје ги генерира поимите „синдром на општо прилагодување“, еустрес (позитивни ефекти) и дистрес како (негативни ефекти).
Стресни хормони
Стресни хормони се адреналин и кортизол; тие овозможуваат борба или бегство, кои се неопходни за опстанок во дивината.
- Се ослободува адреналин: го зголемува крвниот притисок, отчукувањата на срцето и стапката на дишење. Исто така, го зголемува шеќерот во крвта и ја намалува интестиналната подвижност (резултат на запек).
- Кортизолот го зголемува нивото на шеќер во крвта (снабдување со енергија), го прави нечувствителен на воспаление, ја намалува чувствителноста на болка, го потиснува имунитетот и ја зголемува коагулабилноста на крвта.
Соматски последици
Стресот промовира болест: Соматските последици од стресот се разновидни. Примери се:
Терапија за стресни ситуации
На почетокот се обидува да стане јасно за тоа како потекнува вашиот стрес и од што се храни. Целта е да се спротивставиме на тоа на насочен начин. Методите за управување со стресот вклучуваат:
- Медитацијата може да ги намали нивоата на стрес [14]. Вежби за медитација (како што се автогена обука и јога) и намалување на стресот засновано на внимателност, се однесуваат на концентрирање на размислување сега, избегнување зафаќање во мрачни мисли и сублимирање на непродуктивни, штетни мисловни процеси во комбинација со практикување (репрограмирање) на позитивни процеси на размислување,
- Зголемена подготвеност за препознавање решенија (најчесто најдобро преку психотерапевтска помош).
- физички вежби (на пример, брзо ½ час пешачење, џогирање, пливање или возење велосипед). Вежбањето работи исто како и антидепресивите.
- Одржување на пријателства и контакти,
- Грижа за хоби.
По околу 3 месеци, треба да се изготви привремен биланс дали и каков успех е постигнат во однос на расположението и погонот. Доколку е потребно, психотерапевт или психијатар треба да утврдат дали помошта за премостување со антидепресиви има смисла.
За третман на посттрауматско стресно нарушување (ПТСН) предизвикано од прекумерен стрес, видете овде.
Лекови
- Лесни седативи, антидепресиви и бета блокатори често се користат за лекување и спречување на несоодветни реакции на стрес. Сепак, ова треба да се направи само под медицински надзор (индикација и надзор).
- Супстанции како Риталин се користат за зголемување на будноста и менталните перформанси и би требало да го олеснат справувањето со стресните побарувања. Поради сомнителните долгорочни ефекти врз мозокот и личноста, тие имаат само ограничена област на примена и бараат строга медицинска индикација и следење. Сепак, тие стануваат сè попопуларни како модни лекови.
- Во случај на стресна болест поврзана со несреќи, дополнителниот лек на прегабалин на основниот лек на антидепресиви значително ја подобрува благосостојбата кај 9 пациенти [15] .
→ Ве информираме за новостите на нашата веб-страница преку Фејсбук!