стрес

стрес тоа е непријатна состојба за која секоја личност се жали периодично во својот секојдневен живот. Општо земено, овој термин се користи за да се однесува на барања што ги надминуваат нашите можности и нè обземаат - без разлика дали се од социјален, семеен, академски или работен живот. Алтернативно, тажен или непријатен настан како што се смрт, губење на работа, болест може да предизвика состојба на акутен стрес.

Овој термин е воведен во 1930-тите години од страна на Ханс Селје, кој го дефинираше како „неспецифичен одговор на телото на какво било барање за промена“. Така, треба да се напомене дека стресот може да биде и добра работа - силата што нè тера да одговориме на секојдневните предизвици. Негативниот начин на кој ги согледуваме стресните настани, но исто така и нивниот број се чини дека се основа за инсталирање на стресот. Сепак, иако е тешко да се дефинира, стресот не е строго психолошки настан, но има биолошки основи, кои се поврзани главно со хормоните адреналин, норадреналин и кортизол.

Во оваа статија ќе ги истражиме причините и ефектите на стресот во човечкото тело. Разбирањето на овој феномен - што е можно повеќе денес, психолошки и биолошки, му помага на неговото управување. Иако самиот стрес тоа не е медицинска дијагноза, Постојат многу докази дека може да придонесе за болести како што се депресија, анксиозност, срцеви заболувања, имунолошки систем итн. Поради оваа причина, техниките за учење за препознавање и елиминирање на стресот можат да го подобрат физичкото и менталното здравје. Покрај тоа, корисно е да се идентификуваат моментите кога стресот ги надминува можностите за самопомош и потребно е да се јавите кај специјалист. (1, 2)

Што е стрес?

Стресот е всушност природен процес во човечкото тело, преку кое реагира на ситуации перцепирани како заканувачки. Реакцијата на стрес е автоматска кога се јавува опасност. Делот од мозокот што се занимава со одговор на опасност е главно лимбичкиот систем, архаична структура на мозокот длабоко вклучена во емоционалниот живот, меморијата и автоматските реакции. Дејствува по патеката симпатичен нервен систем, одговорен за подигање на нивото на будност, „активирање“ на основните функции на телото и намалување на активноста во помалку важните региони на телото во време на криза.

Врската помеѓу „тревогата“ контрола на мозокот и ефектите врз телото се хормони. Главните вклучени во реакцијата на стрес се адреналин, норадреналин и кортизол, се лачат од надбубрежните жлезди (две мали жлезди кои седат над бубрезите). Кога ќе се активира стресната реакција, овие хормони стимулираат транспорт на големи количини на кислородна крв до мозокот, срцето и мускулите и ослободуваат резерви на гликоза и масни киселини во крвта. Резултатот е зголемување на функцијата на срцето, енергијата и мускулната сила, за брз одговор - „Борба или бегство“. Другите региони или функции на телото се помалку важни во такви ситуации што телото не „троши“ енергија на нив. Кожата, репродуктивните функции, хормоните за раст и имунолошкиот систем седат на задното седиште.

Откако ќе се активира, потребно е долго време да се спротивстави на реакцијата на симпатичкиот нервен систем од парасимпатичкиот, а ефектите на хормоните се откажуваат. Во современиот свет, ретко се случува луѓето да го користат одговорот на стресот за она што требаше да го стори - да избегаат од предатор, на пример. Сега, современите стресови имаат врска непријатни ситуации физички, емоционално или психолошки, повторувачки, пред кој не постои секогаш свесен одговор, но кој ги активира истите реакции на симпатичкиот нервен систем. (1, 3)

Видови на стрес

Постојат 3 главни типови на стрес кои можат да имаат негативно влијание врз човечкото тело:

Ситуациите што може да се сметаат за стресни вклучуваат:

Бучава
конкурс
Глад
опасност
Сеќавањето на опасен настан
Притисок на перформансите на работното место, недостаток на контрола, недоразбирање на задачите
Финансиска несигурност
Проблеми во емотивниот живот
Осаменост
Акутни или хронични заболувања (3, 4, 5)

Последиците од стресот врз човечкото тело

Понекогаш можеби не сфаќате дека сте под стрес. Постојат многу форми на стрес, кои можат да влијаат на различните физички или ментални функции. Општо земено, кратки периоди на акутен стрес немаат негативни последици. Кога стресот ќе се собере и трае долго време, може да се појават безброј негативни ефекти врз здравјето. Сепак, некои од овие манифестации тие исто така можат да бидат предизвикани од друга состојба, поради што се препорачува да се консултирате со лекар.

Кога барам специјализирана помош и со кого да контактирам

Понекогаш, стресот може да се отстрани со откривање на каузалните фактори, усвојување здрав начин на живот и релаксирачки вежби. Сепак, ова не е доволно во сите ситуации. Ако се чувствувате презаситени, контактирајте го вашиот матичен лекар. Во зависност од тоа што го опишувате и вашето здравје, тој или таа може да ве упати на специјалист психијатар или психолог. Исто така, постои можност акутниот стрес да е резултат на непозната или погрешно третирана болест, во тој случај ќе бидете упатени да се консултирате со лекар од тој специјалитет.

Сигнали за аларм да ве упати на вашиот матичен лекар се:

Забележавте значителен пад на академските или професионалните резултати
Чувствувате дека веќе не можете да се справите со секојдневните побарувања на животот
Злоупотреба на алкохол или дрога
Чувствувајте вознемиреност или ирационален страв
Имате прекумерна преокупација со храна или страв од дебелеење
Покажете постојана промена во навиките за спиење (несоница, хиперсомнија)
Имате болка и други постојани, необјаснети медицински обвиненија
Имате тажно, повлечено, апатично однесување или расположение подолго време
Имате самоуништувачко или самоосакатено однесување
Дали имате идеи за самоубиство или насилство врз други (9)

Диета и начин на живот

Усвојувањето здрав начин на живот може да го намали нивото на почувствуван стрес и да се спротивстави на сите негативни ефекти што ги има врз телото.

Редовни вежби, дури 30 минути пешачење секој ден, го намалуваат нивото на стрес и ја штитат кардиоваскуларната функција. Разновидноста на спортски активности е идеална и најдобро е да изберете тип на активност што ве задоволува и мотивира - на пример, трчање, пливање, јога, танцување, возење велосипед или тренинг за сила.

Јадење правилно и разновидно, како и доволно спиење придонесува за благосостојба. Избегнете прекумерна потрошувачка на шеќер или кофеин, што може да се прегрее и да предизвика последователен „колапс“ на енергија.

Друго општи мерки Она што можете да го преземете за да ги намалите нивоата на стрес се:

Когнитивно-бихевиорална терапија

Овој психотерапевтски пристап се заснова на свесност и елиминација, колку што е можно, на стресни ситуации. Кога ќе доживеете момент што создава негативни чувства или физички симптоми (гадење, стомак или главоболка), запишете го во-дневник. Слично на тоа, може да се забележат пријатни настани што создаваат чувство на задоволство. Оценувајќи го списокот по 1-2 недели, направете „врв“ на негативните настани и анализирајте ги со критичко око - кому му благодарам на овие активности? Дали се навистина остварливи? Кои активности се всушност под ваша контрола? Со давање приоритет на активностите и елиминирање на што повеќе непотребни стресови, се прави обид да се намалат нивоата на стрес.

Когнитивно-бихевиоралната терапија се изведува под координација на психотерапевт, индивидуално или во групи и вклучува многу други техники за релаксација. Техниката на списанието исто така може да се примени од секоја индивидуа како форма на самопомош, иако специјализирана помош или средина за слободна комуникација (група за поддршка) може да биде корисна. (6)

Вежби за релаксација

Постојат многу техники кои имаат за цел да го намалат нивото на стрес и вознемиреност. Постојат неколку големи студии кои ја докажуваат нивната ефикасност во намалувањето на емоционалниот стрес, намалувањето на крвниот притисок, срцевиот ритам и напнатоста во мускулите, но резултатите се генерално позитивни. Нема безбеден рецепт за овие техники, но не се обесхрабрувајте ако тие не даваат плод од самиот почеток - релаксација и „празнење“ на умот може да бара многу вежбање. Комбинацијата од овие методи се чини дека е поефикасна.

Прогресивни вежби за релаксација на мускулите - помага да се релаксира и да предизвика спиење

Легнете на грб удобно, без да ги прекрстувате рацете или нозете
Дишете мирно, длабоко за време на вежбата
Фокусирајте се на секој мускул во вашето тело, од врвот на главата до прстите.
Контрактирајте го секој мускул 5-10 секунди, а потоа целосно опуштете го, фокусирајќи се на чувството за тежина
Откако ќе ја направите оваа вежба со сите мускули (не ги изоставувајте оние на лицето, ушите), замислете ја напнатоста и ослободувањето на мускулите внатре во телото.

Вежби за длабоко дишење - тие можат да се изведуваат во стресна ситуација или во кое било време од денот

Вдишете длабоко низ вашиот нос, додека сметате до 10 во вашиот ум
Дишењето треба да биде строго абдоминално - градите не се движат
Издишете низ носот, полека (10 секунди)
Повторете 5-10 пати, фокусирајќи се на дишењето и расчистување на умот од грижите

Техники за медитација - може да се направи во 20-минутни кругови наутро и навечер; дури и половина ден се чини дека е ефикасен

Свесна медитација - седи со исправен грб, седи на стол или со скрстени нозе, фокусирај се на издишување; ако мислите талкаат кон нешто друго, свртете се кон истекот и обидете се да не размислувате за ништо друго
Трансцендентална медитација - да се „испразни“ умот, покрај техниките за дишење, зборот се повторува како мантра (6)

Природни антистресни лекови и терапии

Понекогаш лекови како антидепресиви или анксиолитици може да се препишат за анксиозност или депресија кои можат да го придружуваат хроничниот стрес. Овие не постојат вистински лекови за стрес, затоа треба да се обидете, можеби со помош на специјалист, да ги разберете стресните ситуации, да ги избегнете и да го намалите нивното влијание. Лековите од овој тип не го заменуваат вежбањето или правилната исхрана, чие позитивно влијание е значително.

Има многу природни лекови кои тврдат дека го „лекуваат“ стресот. Бидете скептични кон нив, бидејќи има многу малку научни студии кои ја докажуваат нивната ефикасност. Покрај тоа, во категоријата додатоци на исхраната, нивниот состав е слабо контролиран и имало случаи кога во нивниот состав биле пронајдени токсични материи. Добра идеја е да се консултирате со вашиот лекар пред да ги земете, особено ако земате други лекови. Подготовките на валеријана се чини дека имаат седативно и релаксирано дејство; не давајте ги со психијатриски лекови. Ароматерапијата, а особено мирисот на лаванда, може да помогне да се предизвика состојба на релаксација. Но, внимавајте на чувствата на печење на мукозните мембрани, отежнато дишење, црвенило на кожата - овие растенија можат да предизвикаат алергии. (6, 10)

Заклучоци - да се запамети

Стресот е чест проблем во современиот свет, поради што е неопходно да се развијат техники за да се идентификува, да се избегне и да се намали неговото негативно влијание.
Стресните фактори може да вклучуваат болести (акутни или хронични) за кои е потребна соодветна истрага и третман.
Ефектот на стресот врз телото е широк, и може да влијае на вас психо-емоционално, но и физички (срцеви, дигестивни, контрола на телесната тежина и сл.).
Добро организиран живот, редовна физичка активност, урамнотежена исхрана се главните антистресни оружја.
Когнитивно-бихевиоралните техники имаат за цел идентификување и елиминирање на стресни ситуации.
Техниките за релаксација и медитација можат да помогнат во спречување или борба против стресни ситуации, со добар ефект врз здравјето. (6)

Штетните ефекти на стресот врз здравјето се веќе едногласно прифатени, а неговото влијание е на исток.

Проучувањето на врската помеѓу стресот и функцијата на имунолошкиот систем претставува тешки предизвици. Прво, .

Стресот не се смета за корисен стимул кога е потребно да се предизвикаат одредени аспекти од минатото. до.