Стресот е шик Дали имате стрес и вие
Дали имате и стрес?
Ако ми беше дозволено да го изберам лошиот збор на годината, немаше да размислувам двапати. Јас би одбрал „стрес“. Би сакал дури и да забранам употреба на овој збор во целост. Едноставно не можам повеќе да го слушнам тоа! Без оглед на тоа дали разговорите се однесуваат на работа, одмор, семејство или loveубовен живот - сè е стресно. Дури и пријатните работи значат бурна, недостаток на време и отежнато дишење за многумина. Стресот стана вистинска епидемија. Понекогаш се прашувам од каде доаѓа ова: Дали луѓето под стрес се навистина толку презаситени или едноставно не се во можност да ја структурираат својата дневна рутина на таков начин што има доволно простор за дишење? Но, пред сè: зошто тие не можат да ги задржат последиците од нивната лоша организација за себе? За жал, стресот е често заразен. Штом некој стенка за неволјите со кои животот им дозволи повторно да се соочат, јас сум вовлечен во вртлогот на бурната и врева. Ме нервира дури и кога бев само опуштена и задоволна.
Баба ми никогаш не се жалеше на стрес.
Вирусот на стрес прескокна без личноста која зборува прекумерни побарувања како мантра да си направи добро. Бидејќи ваквите разговори само прават сите вклучени да се чувствуваат понагласено, како што покажаа студиите одамна. Како може малку збор да го расипе нашето секојдневие? Како овие шест емоционално наполнети букви се секаде присутни денес? Овој термин не постоел порано. На пример, никогаш не сум слушнал како баба ми се жали на стрес. Таа сигурно немаше лесен живот. По војната, таа била самохран родител, работела во систем со три смени во детски дом и немала ниту микробранова, ниту целосно автоматска машина за перење. Значи, ќе имаше доволно причини да се жалиме. Но, очигледно никој во тоа време немаше идеја постојано да го прави личниот стрес тема на разговор.
Оваа општа неподготвеност нагло се промени откако во 1950 година беше објавена книгата наречена „Стрес“. За прв пат зборот се појави во медиумите. Имаше радиорепортажи и весници во врска со тоа, и одеднаш стана навистина шик да се биде „под стрес“. Овој термин, кој оттогаш го смени целиот наш живот, нè доби, професор Ханс Селје, лекар и истражувач на хормони од Монтреал. Со години ги проучуваше механизмите со кои нашите тела се прилагодуваат на внатрешните и надворешните промени. Уште во 1936 година во списанието „Природа“ тој ја опиша „алармната реакција“ на организмот на дразби кои нерамнотежа на виталните функции како што се крвниот притисок и температурата. Совршено нормален процес за кој не треба да се грижите. Според научникот, само доколку не завршат дразбите, барањата кон телото, тие на крајот би станале прекумерни побарувања. Тогаш нашиот организам би трчал со полна брзина, што може да доведе до проблеми во одреден момент.
Со текот на времето, проф. Селје бараше попривлечен израз за оваа појава. Лути јазици тврдеа дека, како роден Австриец, тој не бил во можност да зборува англиски јазик до последниот детал, па затоа горе-долу случајно го позајмил зборот „стрес“ од неговите колеги во физиката, кои го користеле за да ја опишат „механичката напнатост“. Сепак, се сомневам дека тој го избра овој технички термин многу намерно. На крајот на краиштата, ние сме јасно „под притисок“ кога сме под стрес. Покрај тоа, една кратка самогласка, исцедена помеѓу пет согласки, е апсолутно соодветна ономатопеја за оваа напната состојба. Како и да е, кога излезе неговата стрес-книга, неговата теорија стана позната преку ноќ. Беше скоро како да го чекаше целиот свет. Сега имаше официјална легитимација за зборување за сопствената непријатност!
Стресот е дел од нашето секојдневие од објавувањето на Селје, а истражувањето за него е во полн ек. Лекарите, биолозите, психолозите, генетичарите, па дури и социолозите се обидуваат да го пронајдат овој феномен. Дијагностичките методи и концептите на третманот со текот на годините станаа сè пософистицирани. Веќе не е доволно да се каже: „Ми треба пауза затоа што сум уморен“. Во меѓувреме, прецизно се мерат статусот на хормон и квалитетот на крвта, детално се разјаснуваат генетската предиспозиција и влијанијата врз животната средина и се добиваат соодветни препораки за терапија од нив.
Опсегот на понуди за спротивставување на ефектите од секојдневниот стрес исто така расте стабилно. Постеме и медитираме, нека нашето тело и душа се загреат во сауна и спа центар, одиме на терапија со Реики, Кинезиологија и чакра. Велнес-индустријата е среќна, многу пари може да се заработат со стрес. Но, што на крајот ни носи? Честопати само уште построг распоред и уште поголем стрес во секојдневниот живот. Нашето тело не прави разлика помеѓу „убави“ и „лоши“ стресови. Еуфорични чувства, како што се свежо за inубеност или нова работа (експертите ја нарекуваат стимулирачка „еустрес“), ги активираат истите реакции како уличната бучава или расправиите со партнерот (наречена „вознемиреност“).
Дури и досадата, физичкото или менталното недоволно оптоварување се сметаат за предизвикувачи на стрес. Организмот секогаш одговара исто: Од една страна, се активира хипоталамусот, врвниот менаџер на хормоналниот систем во мозокот. Ова осигурува дека хипофизата (хипофизата) го ослободува хормонот АЦТХ и на тој начин го стимулира производството на „стрес хормони“, т.е. глукокортикоиди, во надбубрежниот кортекс. Од друга страна, мозокот го предупредува симпатичкиот нервен систем, кој со молскавична брзина осигурува мешавина од два други стресни хормони, адреналин и норадреналин, преку надбубрежната медула. Со овој коктел хормони, резервите на шеќер и маснотии во телото се ограбуваат во делови од секундата, срцето чука побрзо и ги снабдува мускулите со сила и кислород. Тензијата во телото се зголемува, потребата за сон, храна и секс е исклучена, а варењето парализира.
Оваа реакција е во нашите гени уште од памтивек. Според мотото „Борба или лет“, енергијата што првично се градеше беше намалена со борба или бегство. Потоа можете да седнете и да се опуштите покрај камперскиот оган. Нашето тело е подготвено да реагира без напор на (напаѓање) дразби во итни случаи. Но, денес веќе не мора да се бориме против диви животни. И веќе не можеме да го компензираме нашиот енергетски вишок така лесно бегајќи или напаѓајќи. Наши „непријатели“ се притисок на рокот и перформансите, преоптоварување информации, постојан шум, високотехнолошки уреди и зголемена мобилност. Но, кој го клоца шефот во преградата или го крши компјутерот? Наместо тоа, ние седиме пред редот како зајаци - неподвижни и преплавени со хормони на стрес.
Ние веќе долго време знаеме дека тоа не прави краткорочно хормонално покажување на сила, на пример, проблеми со нашиот партнер или пропуштено метро, што не прави болни. Станува опасно само кога нивото на хормонот повеќе нема можност да се врати во нормала. Пред сè, глукокортикоидите тогаш развиваат непријатни ефекти како што се нарушувања на спиењето и концентрацијата, подложност на инфекции и главоболки. Студиите долго време покажаа дека постојаната „реакција на аларм“ го ослабува организмот до тој степен што можат да се развијат болести како што се срцев удар, мозочен удар, вознемиреност и депресија. Светската здравствена организација (СЗО) го класифицираше стресот како една од најголемите здравствени закани во 21 век.
Но, пред тоа да се случи, ние треба да бидеме изложени на екстремен стрес долго време. Само тогаш се откажуваат сопствените стратегии за одбрана на телото. Се разбира, професионалните и приватните проблеми не оставаат без трага. Исто така е јасно дека не можеме свесно да контролираме колку силно реагира нашето тело на одредени барања - студиите го покажаа и тоа. На пример, луѓето чија мајка била многу напната за време на бременоста, подоцна можат да бидат вознемирени побрзо од другите. Но, тоа не значи дека тие мораат без здив да се борат низ секојдневниот живот. Сите можеме да научиме подобро да се справуваме со стресот и да ја ублажуваме напнатоста.
Стресот е статусен симбол.
Многумина имаа добри искуства со вежбање, цивилизирана верзија на одговор на борба или лет. По трчањето на издржливост, вишокот енергија што организмот го произведува како одговор на дневните побарувања се намалува и се чувствуваме опуштено и избалансирано. Другите учат класични методи на релаксација како што се автогени тренинзи или прогресивно опуштање на мускулите. А, трети развиваат свои одбранбени стратегии, како што се вечерни прошетки или свирење пијано. Но, нешто друго е клучно за справување со стресот на релаксиран начин: да не зборуваме постојано за тоа. Сепак, ова бара преиспитување и храброст да го смените вашиот имиџ. Бидејќи поплаките за нашиот постојан стрес веројатно не се однесуваат на описот на физичката и менталната чувствителност. Денес стресот е статусен симбол. Оние што го совладаат своето секојдневие без бурните брзо можат да се сомневаат дека не се доволно посветени.
Перформансите се исклучително важни во нашата култура. Повеќето од нас живеат за да работат, а не обратно. Од ова ја храниме нашата слика за себе. Бидејќи убедувањето е длабоко вкоренето во нас: Само оние кои работат се заслужуваат внимание. И бидејќи е најлошо за нас - според психоевроимунологот од Фрајбург, професорот Јоаким Бауер - да се игнорира, ние апсолутно сакаме да пливаме во големата (стресна) струја. Притоа, ние често тајно го сакаме токму спротивното: релаксација. Конечно прочитајте го весникот во мир или не правете ништо.
Дали би биле порелаксирани ако телефонот, е-поштата и Blackberry никогаш не биле измислени? Ако едноставно требаше да го следиме сопствениот ритам? Убава имагинација. Само ќе го испробам. Пливајте против струјата почесто, избегнувајте стресни разговори и спротивставувајте се на надворешниот притисок со внатрешна смиреност и сила. Пред сè, повеќе нема да сонувам само за релаксација, туку конечно ќе се обидам да живеам опуштено.
Не тивко, не бавно
Ако барате чиста релаксација, честопати поактивно и авантуристички ќе стигнете до вашата дестинација
Јога, Чи-Гонг, медитација. Класиците за релаксација од Далечниот исток се многу популарни. Но, тие не се идеално решение за секого. „Кај физички напнати и емоционално престимулирани луѓе, овие техники можат дури и да го засилат внатрешниот немир“, предупредува Дитмар Ом, претседател на специјалистичката група за методи на релаксација при Здружението на германски психолози. Опуштање со сила не е можно. Пеењето ом и лежењето на душекот се уште постресни. Многу луѓе не можат да седат мирни, вели професорот Јорг Фенглер од Универзитетот во Келн. „Уметноста на бавноста“ не е достапна за секого. Ова обично има помалку врска со личноста и темпераментот и повеќе со стресот на кој се изложени сите.
„Луѓето кои седат во канцеларија цел ден и се ментално активни, не треба да бидат смирени и да продолжат да работат ментално за да го надоместат ова“, препорачува Ом. Потребен ви е одреден контраст за да се опуштите. И честопати прво доза напнатост, за да можете да се простите. Добро е да се најде вистинската мешавина од ментален и физички предизвик, одмор и акција. Вежбањето е одлично за разградување на хормоните на стресот. Но, ако ви недостасуваат позитивни социјални контакти, подобро е да спортувате во група наместо да џогирате сами. И оние на кои им е здодевно во рутинска работа или едвај можат да го запрат вртливиот врт во главата, веројатно ќе се релаксираат повеќе со креативна активност или тренинг на мозок отколку со концентрација на мантра за медитација. Авантуристички спорт исто така може да ви даде удар што треба да го исклучите. Релаксацијата е нешто многу индивидуално. Не може да се добие само од јога асани и вежби за дишење.