Стресот толку многу го оштетува вашето здравје

Стрес: последиците се штетни за здравјето

Ослободете го стресот! Многу луѓе кои често се електрифицирани во секојдневниот живот би го сакале ова. Но, ако тоа не успее и стресот стане постојан придружник, вашето здравје е во опасност. Ние објаснуваме кои знаци на предупредување дефинитивно треба да ги сфатите сериозно.

„Јас сум под стрес“ - тоа е она што околу шест од десет Германци велат за себе, според едно репрезентативно истражување *. Она што тие под тоа подразбираат е претежно чувството на бурна, наплив, притисок и општа напнатост.

На Работа и нејзините барања се број еден причина за стрес во Германија, според друг резултат на студијата. На второ место е домашен предизвикувач на стрес: (премногу) високи барања од себе. Но, исто така, крајниот притисок во нивното слободно време, постојаната достапност, конфликтите со партнерот или финансиските грижи предизвикуваат стрес за многумина.

Програма за итни случаи

Стресот е цврсто вграден во нашата биолошка програма и сам по себе не е штетен. Наместо тоа, тоа е природен и значаен одговор на голем стрес или опасност.

Пример: некој зазема предност во сообраќајот. Нашиот мозок веднаш ја препознава сериозноста на ситуацијата и решава една Серија физички промени надвор Целта: да се активира телото на таков начин што може да ја совлада незгодната ситуација што е можно побрзо - на пример со замав или сопирање.

Стрес: Ова се случува во телото

Овие реакции на телото под стрес се доста суштински Супстанции за гласник контролиран: Од една страна, надбубрежните жлезди истураат еден под команда на централниот нервен систем Мешавина на адреналин и норадреналин надвор Овие супстанции (т.н. невротрансмитери) главно предизвикуваат зголемување на крвниот притисок, подобро снабдување со крв во мускулите и проширување на бронхиите, така што повеќе кислород влегува во крвта.

Во исто време, надбубрежните жлезди даваат хормони, поточно: Глукортикоиди, во крвта. Тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, така што повеќе енергија стигнува до клетките. Во исто време, тие гарантираат дека ќе дејствуваме рефлексивно и да не губиме драгоцено време за размислување.

Стресната реакција на нашето тело на акутна опасност е софистицирана програма за итни случаи што ни овозможува брзо да се справиме со опасноста.

Ризично: Стресот како трајна состојба

Ситната ситуација во секојдневниот живот што сериозно нè стресови за кратко време не претставува проблем за нашето тело - ако може да се опорави потоа. Но, ако стресот стане трајна состојба, т.е. хроничен и ако нема релаксација, тој се претвора во вистински ризик за телото и психата.

Супстанции за гласник со несакани ефекти

Ова главно се должи на глукортикоидите. имаш еден Број на несакани ефекти, кои потоа се важни ако се истураат премногу често. Со постојан, висок степен на стрес, тие буквално го преплавуваат телото и стануваат предизвикувач бројни проблеми. Таа:

ги прават подложни на инфекции и воспаленија
наруши заспивање и заспивање
ве прават немирни и ја попречуваат концентрацијата
зголемување на апетитот
активира напнато главоболка
ве прават нервозни и агресивни

Преактивно јадро од бадем

Неодамна стана познато дека Амигдала (т.н. бадемово јадро) игра голема улога во реакциите на стрес. Овој дел од нашиот мозок го контролира стравот и агресијата, на пример. Истражувачите неодамна открија дека амигдалата е поактивна од вообичаеното за време на стресот и ја презема улогата на „контролен центар“. Дури се зголемува со постојан стрес.

Проблем: луѓето со зголемена активност на амигдалата имаат а поголем ризик од срцеви и васкуларни заболувања. Причината: вашата коскена срцевина произведува премногу бели крвни клетки. Овој вишок се таложи како плакета во садовите, зголемувајќи ја веројатноста за срцев удар или мозочен удар.

Во исто време, прекумерната активност на бадемното јадро гарантира дека артериите се разгоруваат, својствата на протокот на крв се влошуваат и функцијата на крвните тромбоцити е нарушена - сите фактори кои дополнително промовираат кардиоваскуларни заболувања.

Опасна разновидност на болести

Дури и ако многу процеси на реакција на стрес се веќе познати - сите физички ефекти на хроничен стрес сè уште не се истражени. Сепак, сигурно е дека тој е а целиот спектар на болести промовира - дури и оние кои на прв поглед не се поврзани со тоа.

Овие вклучуваат, на пример:

Варење,
Болки во мускулите и грбот,
немоќ,
Воспалително заболување на цревата,
Нарушувања на кожата,
Фибромијалгија,
висок крвен притисок,
дијабетес,
Предвремено стареење и
депресии.

Покрај тоа: Постојаниот стрес генерално го зголемува нездравото однесување. Кога сме под стрес, почесто јадеме нездрава храна, пиеме повеќе алкохол, помалку вежбаме и почесто цигари.

Активна здравствена заштита: управување со стресот

Само исклучете го стресот - многу малку можат да го сторат тоа. Дотолку е поважно, редовна компензација да се создаде и преку Фази на релаксација повторно да се намали вкупното ниво на стрес.

Меѓутоа, во време на постојан стрес и преоптоварување, многумина се потпираат единствено на стратегијата „затвори ги очите“. Тоа може да помине добро некое време. Но, со зголемување на времетраењето или зголемувањето на возраста, станува сè потешко едноставно да се издржи стресот.

Подобрата стратегија: намалете го нивото на личен стрес на насочен начин. Ова може да се постигне, на пример, преку подобра самоорганизација, опуштено држење на телото или превисоко спуштање на побарувањата поставени кон себе. Советниците можат да ви помогнат да поминете низ вашиот живот со поголема спокојство.

Исто така се применува, да се намали стресот на насочен начин. Ова работи подобро при џогирање или возење велосипед отколку со пиво на каучот. Пред сè, спортовите за издржливост му помагаат на телото брзо да ги разгради гласниците на стресот. Во исто време, спортот промовира физичка еластичност во фази на стрес.

За да се намали стресот, техники за релаксација како Автоген тренинг или Прогресивна релаксација на мускулите како јога докажано. Со редовна употреба тие помагаат да се одржи ниското ниво на личен стрес.

* Студија за стрес од страна на Техникер Кранкенкасе, спроведена од институтот за истражување на мислењето Форса, во јуни 2016 година