5 вежби по раѓањето - полесно вратете ја фигурата!
Неколку вежби по раѓањето, за да изгубите тежина побрзо и полесно
Драга мајка, иако веројатно го поминувате најубавиот период од вашиот живот, како да ви недостасува убавата фигура што ја имавте пред бременоста. И, дури и ако сте желни да се вратите на првобитната тежина, треба да знаете дека тоа нема да се случи преку ноќ и дека ви требаат неколку добри минути вежбање секој ден. Да се изгладнете не е решение, особено во овој период од вашиот живот, поради што предлагам 5 вежби по породувањето лесна и ефикасна, што ќе ви помогне да бидете најубавата нова мајка!
Сепак, едно треба да се има предвид: препорачливо е да го оставите да помине 6 недели по раѓањето пред да се подложи на таков физички напор. Секако, зависи и од видот на раѓање (природен/царски) и од вашата физичка состојба, па затоа за да бидете безбедни, добро е да прашате вашиот лекар.
Топ 5 вежби по раѓањето:
1. Легнете на грб на душек за теретана, свиткани колена, ѓонови на подот, рацете на телото.
Затегнете го стомакот и задникот и подигнете го дното од подот, туркајќи се во стапалата, така што ќе формирате права линија помеѓу колената и рамената. Останете во оваа позиција неколку секунди, а потоа спуштете го телото и повторете го движењето.
Препорачливо е да се прават 1-3 серии од 15-20 движења.
2. Легнете на грб со свиткани колена на 90 °, стапалата во воздух, а нозете паралелни со земјата.
Ставете ги рацете на задниот дел од вратот и подигнете ги рамената од подот. Истегнете ги нозете нагоре, поставете го едниот глужд над другиот и истегнете ги рацете. Одржувајте ја положбата и променете ја положбата на нозете меѓу нив 8-10 пати.
Вратете се на почетната позиција и повторете го комплетот еднаш или двапати.
3. Ова движење е малку потешко, но исто така и поефикасно.
Седнете на колковите, колената се затворени, дланките на подот пред колената.
Со едно движење, тој ги протега нозете назад и ја прифаќа лебдечката позиција. Без пауза, свртете го движењето, вратете се на почетната позиција, а потоа застанете.
4. Седнете на стабилна клупа/стол со малку раздвоени нозе, рацете на колковите. Затегнете ги карличните мускули, спојте ги рацете пред брадата, лактите свиткани на 90 ° и подигнете го дното од клупата, држејќи ги свитканите колена. Останете во оваа позиција неколку секунди, а потоа седнете назад и повторете го движењето со другата нога напред.
Обидете се да направите 12-15 движења на секоја нога.
5. За оваа вежба ви требаат 2 тегови или 2 шишиња вода.
Застанете исправени, нозете малку одвоени, колената благо свиткани, гира во секоја рака, рацете близу до телото.
Истегнете ја левата нога назад и рацете напред, дланките свртени една кон друга. Вдишете и доведете ги рацете настрана, на ниво на рамото, а потоа нежно вратете ја ногата на земја и вратете се на почетната позиција.
Повторете го движењето 10 пати на секоја нога.
Вежби по раѓањето, со низок степен на тешкотија
Петте вежби препорачани по раѓањето, да се ослободите од стомакот и да го тонирате стомакот, имаат низок степен на тешкотија и добро е да започнете со нив особено со оглед на фактот дека вашето тело веројатно не било подложено на извесно време за значителен физички напор.
Потоа, ако сакате, можете да пробате и други потешки вежби за да добиете уште подобри резултати. Успех!