Силно срце и фит бели дробови благодарение на Таи Чи
Оригинален наслов:
Таи Чи може да спречи кардиоваскуларни заболувања и да ја подобри кардиопулмоналната функција кај возрасните со дебелина на возраст од 50 години и постари: Долгорочна следна студија
Научниците од Кина ги проучувале долгорочните ефекти на вежбањето таи чи кај постари луѓе со дебелина
- Луѓето кои правеа таи чи вежби не само што изгубија тежина;Другите, исто така, го подобрија своето здравје на срцето и белите дробови и после тоа се разболуваа поретко
Прочитај повеќе
ДГП - Со својата студија, кинески научници покажаа дека таи чи вежбите се многу погодни за постари луѓе со дебелина со цел да ослабат и да го подобрат здравјето на срцето и белите дробови.
Таи-Чи е азиска боречка вештина и има историја од пред илјадници години. Таи-Чи е разноврсна и вклучува вежби од боречки вештини, како и вежби за релаксација, дишење и медитација.
Научниците од Кина сега спроведоа студија за да утврдат до кој степен возрасните со многу прекумерна тежина (= дебели) можат да го подобрат здравјето на срцето и белите дробови со помош на вежби за таи-чи. Научниците регрутирале 120 дебели возрасни лица за нивната студија и ги поделиле на половина во тај-чи вежба група и контролна група (без таи-чи вежби). Сите учесници во студијата биле 50 години или постари.
Подобрен квалитет на живот благодарение на таи чи
После 2 и 6 години, научниците анализирале колку се развиле важни здравствени параметри во двете групи. Се покажа дека луѓето од групацијата Таи Чи, за разлика од луѓето од контролната група, беа во можност да го намалат крвниот притисок, обемот на струкот и колкот, како и индексот на телесна тежина и телесна маса (БМИ). Во однос на здравјето на срцето и белите дробови, луѓето од групата Таи Чи подобро се снашле по 6 години. Б исто така го подобрува виталниот капацитет и максималното внесување на кислород. Луѓето од таи чи групата умирале значително поретко и страдале помалку од кардиоваскуларни болести.
Вежбите со таи чи се многу погодни за постари лица со дебелина. Вежбите ги натераа луѓето да ослабат и да го подобрат здравјето на срцето и белите дробови. Ова ги намали кардиоваскуларните заболувања и ја минимизираше смртноста.
Сонце Л, huуанг ЛП, Ли ХЗ, hengенг Ј, Ву ВФ. Таи Чи може да спречи кардиоваскуларни заболувања и да ја подобри кардиопулмоналната функција на возрасните со дебелина на возраст од 50 години и постари: Долгорочна студија за следење. Медицина (Балтимор). Октомври 2019 година; 98 (42): e17509. дои: 10.1097/МД.0000000000017509.
Таи Чи ве прави поздрави
Оригинален наслов: Ефекти на таи-чи врз физиологијата, рамнотежата и квалитетот на животот кај пациенти со дијабетес тип 2: Систематски преглед и мета-анализа
ДГП - Анализата на кинески научници покажа, на кој многу начини пациенти Дијабетес тип 2 корист, ако сакате азиски боречки вештини Вежбање таи чи. Пациентите ја подобриле контролата на шеќерот во крвта, изгубиле тежина и, на пример, имале подобар крвен притисок.
Прочитај повеќе
Таи Чи, познат и како бокс во сенка, е боречка вештина од Азија. Вежбите се фокусираат на движења што течат, се спојуваат. Другите елементи на Таи Чи вклучуваат вежби за стоење, вежби за дишење и медитација.
Научниците од Кина сумираа во нивната студија придобивките од таи-чи за пациенти со дијабетес тип 2 заедно. За нивна анализа, научниците пребаруваа медицинско-научни бази на податоци за студии извршени на оваа тема и ги сумираа на севкупниот резултат. Вкупно 23 студии со 1235 луѓе беа достапни за анализа.
Подобро долгорочно ниво на шеќер во крвта благодарение на Таи Чи
Пациенти со дијабетес тип 2 кои вежбале таи-чи вежби доживеале бројни здравствени подобрувања. И постот на шеќерот во крвта и долгорочното ниво на шеќер во крвта (познат како HbA1c) беа подобрени. Луѓето кои вежбале таи чи исто така ослабеле. Вредностите на крвниот притисок и липидите во крвта исто така се подобрија. Покрај тоа, вежбите Таи Чи имале позитивен ефект врз некои аспекти на квалитетот на животот, како што се физичката функција, болката во телото и социјалната улога. Од друга страна, таи-чи вежбите немаа позитивно влијание врз концентрацијата на инсулин во посната состојба и рамнотежата.
Пациенти со дијабетес тип 2 кои практикуваа вежби со Таи Чи доживеаја бројни здравствени подобрувања како резултат. Нејзината контрола на шеќерот се подобри, како и крвниот притисок и липидите во крвта. Покрај тоа, таи-чи имал позитивни ефекти врз телесната тежина и некои важни аспекти на квалитетот на животот.
Ouоу З, ouоу Р, huу Ј, Ли К, Луо Ј, hangанг З, Луан Р. Ефекти на таи-чи врз физиологијата, рамнотежата и квалитетот на животот кај пациенти со дијабетес тип 2: Систематски преглед и мета-анализа. J Rehabil Med. 2019 април 10. дои: 10.2340/16501977-2555. [Epub пред печатење]
Оригинален наслов:
Здравствени ефекти на вежбата „Бадуанџин“ (вид на вежба „Чигонг“) кај преживеани од карцином на дојка: Рандомизирано, контролирано, едно-слепо испитување
ДГП - Со нивната студија, кинески научници покажаа дека вежбите за бадуанџин (форма на цигонг) можат да дадат значаен придонес во регенерацијата на преживеаните од рак на дојка. На пример, жените кои ги правеле вежбите повеќе од 6 месеци се пријавиле Подобрувања во подвижноста на рамото, подобар квалитет на живот и помалку депресија.
Прочитај повеќе
Чигонг вклучува вежби за дишење, движење и медитација. Чигонг потекнува од Кина, а сега се практикува низ целиот свет. Постојат различни форми на цигонг. Бадуанџин (исто така Ба Дуан Jinин) з. Б. е збир од 8 движечки вежби кои треба да ги зајакнат човечките органи. Во сите вежби се води сметка за длабоко вдишување и издишување.
Во нивната студија, научниците од Кина беа заинтересирани дали вежбите за бадуанџин имаат додадена вредност за преживеаните од рак на дојка. За да го направат ова, тие испитале дали вежбите влијаат на физичката и психолошката регенерација на преживеаните од рак на дојка.
Што може да се постигне при регенерација со помош на вежби за бадуанџин?
86 жени учествувале во студијата и биле поделени во 2 групи. Група 1 од 46 жени уживаа во вежбите „бадуанџин“, кои се практикуваа секој ден 6 месеци - 3 дена неделно во болница и останатите 4 дена дома. Останатите 40 жени припаѓале на контролна група и требало само да ја вршат својата вообичаена спортска активност додека учествувале во студијата.
После 6 месеци, истражувачите го виделе следново: 46-те преживеани од рак на дојка кои вежбале вежби „бадуанџин“ имале подобра варијабилност на срцевиот ритам (можност за варирање на фреквенцијата на срцевиот ритам) и имале подобро движење на рамото отколку жените во контролната група. Квалитетот на животот и депресијата исто така се подобруваа повеќе кога жените правеа бадуанџин. Во однос на другите аспекти како на пр Сепак, научниците не видоа никакви разлики помеѓу двете групи во однос на тежината, здравјето на белите дробови или стравовите.
Истражувачите го заклучија следново од овие резултати: Бадуанџин вежбите можат да ја збогатат рехабилитацијата на преживеаните од рак на дојка. Бидејќи жените кои ги практикуваа овие кинески вежби за движење 6 месеци покажаа разни физички и психолошки подобрувања.
Јинг В, Мин КВ, Леи Т, На ЗХ, Ли Л, ingинг Л. Здравствени ефекти на вежбата „Бадуанџин“ (еден вид вежба за Чигонг) кај преживеани од карцином на дојка: Рандомизирано, контролирано, еднослепено испитување. Еур Ј Онкол медицински сестри. 2019 април; 39: 90-97. дои: 10.1016/jежон.2019.01.007. Epub 2019 2 февруари.
Оригинален наслов: Чигонг за здив го подобрува препознавањето кај постарите лица со оштетување на крвните садови во когницијата
ДГП - Кај пациенти со васкуларно интелектуално оштетување или васкуларна деменција, крвните садови во мозокот се извор на симптомите. Оваа студија покажа дека погодените имаат корист од кинескиот облик на движење Чигонг. По 3 месеци тренинг со цигонг, перформансите на мозокот на заболеното лице се подобрија.
Прочитај повеќе
Чигонг е кинеска форма на движење која има цврсто место во традиционалната кинеска медицина. Се карактеризира со бавни, течни физички вежби. Преку насочени вежби за дишење, физички вежби и движења, вежби за концентрација и вежби за медитација, само-перцепцијата, чувството за рамнотежа, подвижноста, свеста за телото и концентрацијата и меморијата се подобруваат. Поради оваа причина, научниците од Кина се сомневаа дека цигонг исто така може да ги подобри перформансите на мозокот кај пациенти со васкуларно ментално (когнитивно) оштетување. Кај овие пациенти со рани симптоми на васкуларна деменција, промените во крвните садови и со тоа снабдувањето со крв во мозокот се причина за нарушување на интелектуалните перформанси. За да го проверат ова, тие спроведоа студија во болница во Тијанџин, Кина. Обуката за размислување беше искористена како позитивна контрола, чии ефекти се веќе познати.
Постарите лица со васкуларно ментално оштетување учествуваа или во обука на ум, во цигонг или во обете.
Вкупно 93 постари пациенти со васкуларно оштетување на интелектуалниот капацитет учествуваа во студијата. Пациентите беа случајно поделени во три различни групи. Додека првата група изведуваше вежби за движење Чигонг, втората група наместо тоа учествуваше во обука за ум. Наместо тоа, третата група доби комбинација од двете мерки. Третманите се вршеле три месеци. На почетокот на студијата и по трите месеци беа извршени различни тестови, така што различни мозочни функции, како на пр Б. меморијата пред и по мерките може да се спореди.
И обуката за ум и Чигонг ја подобрија работата на мозокот кај учесниците
При проценка на податоците, научниците откриле дека пациентите можат да имаат корист и од обуката за Чигонг и од размислување индивидуално, но и од комбинацијата на обете мерки. Во сите три групи на пациенти се подобри општата перформанса на размислување, меморијата и можноста за решавање на секојдневните проблеми. Извршната функција на пациентите исто така се подобри во сите три групи. Со сите третмани беше подобрена контролата и управувањето со сопственото однесување, емоции и мисли.
Боречката вештина Цигонг претставува едноставен и ефтин начин на кој пациентите со васкуларна деменција или нарушена способност за размислување би можеле да ја подобрат функцијата на мозокот.
Оригинален наслов: Ефекти од медитативните движења врз главното депресивно нарушување: Систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања
ДГП - Сумирајќи, оваа мета-анализа покажа дека медитативните движења од Таи Чи, Чигонг и Јога можат да бидат вредни комплементарни методи во третманот на депресија. Резултатите покажаа олеснување на симптомите на депресија и анксиозност, почеста слобода од симптомите кај учесниците со вежба отколку без, и почести одговори на основниот третман со придружна интервенција за вежбање.
Прочитај повеќе
Таи Чи, Чигонг и јогата се меѓу најпопуларните комплементарни методи за ублажување на болката во мускулите и скелетот, подобрување на квалитетот на спиењето и намалување на крвниот притисок. Во случај на болест на мигрена, овие видови на спорт можат да направат многу добро: Тензиите можат да се олабават, редовното вежбање служи како профилакса на мигрена и медитативните својства на Таи Чи и Ко нудат многу посебна шанса да се релаксира мозокот на напната мигрена. Колку овие спортови со своите медитативни движења се погодни за лекување на депресија, сè уште не е јасно.
Медитативен спорт: добро за многу, но и против депресија?
Кинеските научници сега истражуваа дали трите медитативни спортови Таи Чи, Цигонг и Јога имаа мерливи ефекти врз депресивните симптоми во научните студии. За да го направат ова, тие идентификуваа публикации на оваа тема во седум медицинско-научни бази на податоци (SPORTDiscus, PubMed, PsycINFO, Библиотека Кохран, Веб на наука, CNKI и Ванфанг). За нивна последователна анализа на собраните резултати (т.н. мета-анализа), тие користеле само податоци од рандомизирани, контролирани студии во кои видовите на спортови биле гледани како метод на лекување во споредба со контролниот метод. Типично, се користеше „пасивна“ контрола во која учесниците не добиваа стимули на движење.
Мета-анализа на споредби на медитативна интервенција при движење со пасивни контроли
Со помош на проценка на квалитетот на студиите, научниците го намалија бројот на анализирани студии. Проценката на квалитетот на ваквата истрага се однесува на фактори како што се дизајнот на студијата, бројот на учесници во студијата или дали соодветниот истражувач има личен (на пример, финансиски) интерес за одреден резултат на студијата. Ова може да покаже дали резултатот исто така може да биде случајно откритие (на пр. Поради низок број учесници) што не може да се докаже во понатамошните студии или дали соодветниот метод на испитување може да направи резултат поверојатно (на пр. технички несоодветен метод). Факторите што можат да засилат одредени резултати се нарекуваат пристрасност.
Квалитет на студијата: Елиминирање на предрасудите (т.н. пристрасност)
Истражувачите идентификуваа 15 студии со умерен до висок квалитет, т.е. со релативно мал ризик од пристрасност, пристрасност за едниот или другиот резултат. Генерално, споредбата на податоците од студијата открила мерлив ефект на медитативни спортови врз сериозноста на депресијата. Стравувањата, кои често се поврзани со депресија и можат да ја влошат, беа мерливо ослободени од формите на движење.
Медитативните интервенции во движењето (во споредба со пасивните контроли, без интервенција на движење) го зголемија бројот на засегнати кои поминаа во ремисија - т.е. кои последователно беа ослободени од депресивни симптоми - за скоро седум пати (сооднос на коефициентите 6,7). Во оваа споредба со медитативното движење, се зголеми и бројот на пациенти чии симптоми значително се подобрија, т.е. кои реагираа на оваа дополнителна интервенција (веројатноста за подобрувања се зголеми петкратно: коефициент на коефициент 5,2).
Заклучок: медитативното вежба може да ги ублажи депресијата и вознемиреноста
Сумирајќи, оваа мета-анализа покажа дека медитативните движења од таи чи, цигонг и јога можат да бидат вредни дополнителни методи во третманот на депресија. Резултатите покажаа олеснување на симптомите на депресија и анксиозност, почеста ремисија кај учесниците со вежба отколку без и почести одговори на основниот третман со придружна интервенција на вежбање. Самите методи се безбедни и лесни за учење и спроведување - благодарение на големиот број курсеви и опции за дигитални информации, тие исто така можат да се изведуваат ефтино (дури и бесплатно) од дома. Таквите спортови се идеални за помагање при симптоми на депресија кај секое заболено лице и секоја возрасна група.
Zou L, Yeung A, Li C, et al. Ефекти од медитативните движења врз главното депресивно нарушување: Систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. Ј Клин Мед. 2018; 7 (8): 195. дои: 10,3390/jcm7080195.