Ослободете се од вишокот килограми за да ја елиминирате болеста
од Кармен Тина, 24.01.2018 година, 01:03 часот
Ослободете се од вишокот килограми за да се чувствувате многу подобро и да го елиминирате ризикот од болест. Следниве совети можат да ви помогнат. Воопшто не е тешко, потребна ви е волја.
Прекумерната тежина е опасна за нашето здравје, придонесува за болести и многу болести.
Тоа се случува како резултат на неколку фактори, од кои многу се под наша контрола.
Одржувањето на соодветна тежина е важно да се чувствувате добро и да го продолжувате вашето здравје.
Слабеењето е едноставна работа и треба да потрошите повеќе енергија отколку што трошите.
Промените во исхраната и зголемувањето или одржувањето на нивото на активност работат во тандем за да се стопат килограмите.
Ослободете се од вишокот килограми за да ја елиминирате болеста
Зошто да ослабнам?
Дебелината е фактор што придонесува за опасни по живот болести, како што се:
- Рак
- Кардиоваскуларни болести
- Дијабетес
- хипертензија
- Болести на црниот дроб
- Невролошка дисфункција
- Проблеми со дишењето
- Мозочен удар
Дебелината, исто така, е во корелација со други болести кои влијаат на квалитетот на животот, како што се:
- Проблеми со циркулацијата
- Болки во зглобовите
- Нарушувања на спиењето
Кога ќе се соочиме со нив знаејќи дека сме со прекумерна тежина, идејата за диета не им се допаѓа на сите.
Следните совети за губење на тежината можат да направат диета помалку застрашувачка задача.
Ослободете се од вишокот килограми за да ги елиминирате болестите во 6 чекори
Слабеењето е сериозна обврска, и колку повеќе знаете, толку подобро ќе биде.
Еве како да ги стопите мастите и да го нахраните вашето тело со потребното.
1. Размислете за диета со малку јаглени хидрати
Сложените јаглехидрати се поделени на поедноставни шеќери кои ги хранат вашите клетки. Она што не се користи за енергија, се складира како маснотија.
За да се постигне и одржи губење на тежината, ограничувањето на јаглехидратите ја намалува количината на шеќер што може да се складира во масните клетки.
Јадењето повеќе протеини и здрави масти за замена на вишокот јаглехидрати е повеќе полнење и вари подолго, што може да помогне во одржување на стабилноста на шеќерот во крвта.
Ова е најлесниот, најбезбедниот и најодржливиот начин да започнете да слабеете и да ја одржувате идеалната тежина.
Едно истражување покажа дека диетата со малку јаглени хидрати го забрзува метаболизмот во мирување. Затоа, користете енергија поефикасно и рамномерно.
Контролата на телесната тежина со промена на она што го јадете, наместо да се фокусирате на внесот на калории, е поефикасна.
2. Кетогена диета
Може да донесете кетогена диета. Идејата е да се консумираат многу високо квалитетни масти и протеини наместо јаглехидрати.
Златниот сооднос е 3 до 4 грама маснотии за секој 1 грам јаглени хидрати и протеини.
Со намалување на внесот на јаглени хидрати, клетките гладуваат гликоза, нивниот главен извор на енергија.
Наместо тоа, вашето тело ги распаѓа зачуваните маснотии и оди во кетоза. Ова го подобрува слабеењето, дијабетесот тип 2, Алцхајмеровата болест и менталното здравје.
Еве ја поедноставената верзија:
- Алкохол
- Шеќерот
- Преработена храна
- Преработени масти
- Скроб и житарки
- Скробни корени и зеленчук (компири, моркови, .) на порција на ден
- Овошје една порција на ден
- Млечни производи
- Месо
- Готово
- јајца
- зеленчук
- Природни масти (масло од коноп, маслиново масло, ореви, авокадо)
- семе
Следете диета со 65-75% маснотии, 20-30% протеини и 5% или помалку јаглехидрати (не повеќе од 25g јаглени хидрати нето).
Додека кетогената диета е безбедна за повеќето луѓе, бремените жени и доилките, како и дијабетичарите треба да ја избегнуваат диетата доколку не се внимателно контролирани од лекар.
3. Јадете кога сте гладни
Гладот е начин на кој вашето тело ви кажува дека му треба храна.
Ако чекате премногу долго помеѓу оброците, можете да јадете премногу брзо, премногу и да направите несоодветен избор.
Закуските меѓу оброците се добри се додека се здрави: несолени ореви, семиња, овошје, зеленчук, билен чај, органски пуканки.
Јадете полека и џвакајте доволно. Јадете мали количини секогаш кога чувствувате глад додека не сте сити.
Исто така, не заборавајте да водите сметка за времето. Вечера премногу блиску до спиење нема да ви помогне да изгубите тежина.
Вашето тело главно користи јаглехидрати и масти за гориво.
Ако отсекувате јаглехидрати, треба да ги замените со нешто друго за да продолжите.
Природни и здрави масти вклучуваат:
- органски путер
- млечни производи со малку маснотии
- екстра девствено маслиново масло
- Кокосово масло
- месо и риба
- јајца
- авокадо
Познато е дека медитеранската диета со малку јаглени хидрати го храни организмот додека го промовира целокупното здравје.
Нема отстранување на мастите бидејќи тие се неопходни за здравјето на мозокот, варењето и клеточниот метаболизам на секое ниво.
4. Јадете вистинска и здрава храна
Преработената храна е полна со шеќер, сол и хемикалии.
Сето ова значително придонесува за зголемување на телесната тежина.
Еден од најважните совети за губење на тежината е да се држите настрана од нив по секоја цена.
Не само што вистинската храна има подобар вкус, туку е и позадоволителна на долг рок, бидејќи е похранлива. Треба да јадеме за да се храниме, а не за утеха.
Брзата храна и слатките пијалоци не помагаат. Секогаш прочитајте ги етикетите пред да купите производ.
За да се постигне чувството и вкусот на вистинска храна, диеталната храна ги заменува природните хранливи материи со други состојки.
Скроб (компир, пченка, тапиока) е јаглени хидрати. Зрната се јаглехидрати. Алкохолите се јаглехидрати. Шеќерот со кое било име е јаглехидрати. Производителите на храна имаат голема маргина во означувањето, тие можат намерно да заведат во заблуда.
Покрај тоа, вкусовите подготвени од преработена храна се формулирани да создаваат зависност, така што можете да јадете многу и често.
Јадете колку што сакате здрава храна секогаш кога сте гладни.
Задоволството во она што го јадете е од суштинско значење за да се избегнат стапиците на слабеењето.
5. Паметно измерете го напредокот
Броењето калории не е особено корисно. Тој дури и не се качува по вагите секој ден.
Мускулите тежат повеќе од маснотиите, така што телесната тежина не е нужно единствената мерка за следење на слабеењето.
Слично на тоа, индексот на телесна маса може да послужи како водич, но не е ефикасен начин да се измери успехот на промените во исхраната.
Willе знаете дека слабеете како што се чувствувате и како се облекувате.
Добар начин да се измери слабеењето е да се следи обемот на струкот.
И жените и мажите имаат тенденција да складираат вишок тежина околу половината.
Здравствени фактори кои ќе го рефлектираат напредокот:
Крвен притисок - Високиот крвен притисок честопати се поврзува со преголема тежина.
Пад на притисок значи дека работите се расчистуваат околу циркулаторниот систем.
Гликоза во крвта - висок шеќер во крвта често произлегува од нездрава храна и укажува на ефикасност на организмот во метаболизмот на храната.
Ако шеќерот во крвта ви е висок, сечењето јаглехидрати треба да го намали прилично брзо.
Повремено проверувајќи ги вашите нивоа ќе ви кажеме дали намалувањето на јаглехидратите се претвора во подобар метаболизам на шеќерот.
Холестеролен профил - Висок LDL (липопротеин со мала густина) заедно со низок HDL (липопротеин со висока густина) ниво на холестерол е во корелација со премногу телесни масти и ризик за кардиоваскуларни и други болести.
Идеално, сакате подобра рамнотежа помеѓу двајцата. Оптималниот опсег за ЛДЛ е 65-80; за вкупниот холестерол, тоа е 125-165.
6. Бидете упорни и трпеливи
Не сте се здебелиле преку ноќ и не можете да изгубите тежина така.
Нормално е да изгубите 2-6 кг (1-3 кг) во првата недела со строга диета со јаглени хидрати, потоа (во просек) околу 0,5 кг неделно, се додека има многу тежина да изгубите.
Ова во превод значи околу 50 килограми (23 килограми) годишно.
На секои 5 килограми загуба на маснотии е приближно еднаква на 1 см изгубен околу половината (1 килограм = 1 см).
Некои луѓе имаат тенденција да губат телесната тежина побрзо од другите.
Децата и младите ќе изгубат тежина побрзо отколку жените во менопауза, на пример.
Забележителниот напредок е поважен од броевите.
Може да почнете да губите тежина побрзо и да застанете додека вашето тело не почувствува дека сте достигнале пријатна тежина.
Зголемената физичка активност побрзо ќе согори повеќе маснотии.
Не се обесхрабрувајте од неизбежното плато за слабеење што ќе го имате на патот. Тоа е како вашето тело помага при промени во метаболизмот.
За одржување на здрава тежина потребни се трајни промени во исхраната.
Ако изгубите тежина и потоа се вратите на старите навики на јадење, ќе ги вратите изгубените килограми.
Почетокот на патувањето е тежок, но одржувањето ќе биде предизвик, а крајот прекрасен и посакуван.