Стручен совет претпочитам тренинг со тегови наутро - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Хронобиологот др. Јан-Дирк Фотек објаснува на што треба да внимавате за време на утринското вежбање и кои видови на спорт особено се препорачуваат наутро.

стручен

ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА: Како влијае утринското вежбање на телото?
Д-р Јан-Дирк Фаутек: Различни часовници, т.н. деноноќни ритми, отчукуваат во нашето тело. На пример, има часовник за хормони, еден за инсулин и еден за кардиоваскуларниот систем. Овие се координирани од хормонот мелатонин, кој се повеќе се формира ноќе. Утринско вежбање во лето значи да се изложите на сончева светлина порано од вообичаеното. Спортот потоа доведува до пресвртна точка и сите часовници се синхронизираат повторно - слично на рестартирање на компјутер.

Кои спортови се особено препорачани во утринските часови?
Вежбањето наутро има двоен ефект. Од една страна, светлината има стимулирачки ефект. Од друга страна, нивото на тестостерон е многу високо, што го промовира растот на мускулите. Сепак, особено во тренинг со тегови - и тоа само со интензивни оптоварувања.

А што е со џогирање?
Спортовите за издржливост не се поврзани со тестостерон. Затоа, џогирањето може да се премести доцна попладне. Тогаш тоа обезбедува релаксација и ви помага подобро да заспиете.

Значи, спортовите за издржливост немаат никаква смисла?
Да секако. Трчањето наутро доведува до подобро снабдување со кислород, како под шатор за кислород. Сепак, нема смисла да џогираме на неблагодарна работа наутро.

Колку време треба да тренирате?
За обучени спортисти, од 30 до 45 минути се идеални. Донесете малку одоздола; ако направите повеќе, брзо се заморувате повторно.

Дали е добро да станувате од кревет кога навистина не сакате?
Не, всушност е контрапродуктивно ако работите спротивно на вашиот внатрешен часовник. Тогаш подобро е да го поставите будилникот во седум часот, што е сè уште на половина пат хуман, и да трчате круг во осум часот. Seeе видите: по една недела ќе се разбудите на време, непосредно пред да се вклучи будилникот. Ако, сепак, не можете да се кренете, подобро да легнете.