Структура и диета на калкулаторот на калкулаторот
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за калории за целите на обуката
Секој тренер или нутриционист треба да има темелно разбирање за потрошувачката на калории на неговиот клиент пред да ги сподели плановите. Како го прават тоа, беше нешто што се чуваше под клуч до сега; На крајот на краиштата, тоа е „деловна тајна“ и директен клуч за успехот во тренерот. Сепак, не секој може да си дозволи тренер или само сака да ги преземе работите во свои раце. Добро познатите калкулатори се премногу непрецизни за детална манипулација со калориите на елитно ниво. Тие ја разгледуваат само висината и телесната тежина, но не занемаруваат некои клучни фактори во пресметките на калориите.
Нашите 7 чекори се единствени во калкулаторот и сè уште не сме виделе страница што може да го одреди барањето за калории БЕСПЛАТНО. Калкулаторот е самообјаснувачки и на крајот ја пресметува оптималната вредност за избраната цел за обука.
Градење на мускули калкулатор калкулатор
За градење на мускулите, важно е да се стимулираат мускулите да растат со доволно хранливи материи и масти. Само кога телото е во анаболна состојба, односно анаболна состојба што преовладува само кога има вишок калории, може да изгради мускули. Обуката предизвикува мало оштетување на мускулните влакна, што доколку има доволно внесување на хранливи материи, доведува до зголемување на мускулните влакна, односно раст на мускулите. Калкулатор калкулатор се користи тука за да се утврди дневната потреба од потребните хранливи материи, така што некој може да биде сигурен дека преовладува анаболна состојба.
Се разбира, во пракса ова не е лесно како што звучи на прв поглед. Исто така е важно да не се прејадувате, не сакате да се дебелеете. Ова е причината зошто калкулаторот што го составивме е особено корисен. Премногу често сме виделе како спортистите јадат во потрага по маса додека не станат кружни како топка. Ова е непријатно и не е многу здраво за срцето. Здрав калориски вишок е неопходен за добра фаза на собирање.
Ако ви здодеа да се пресметувате, сега можете да направите математика тука. Користејќи формула специјално прилагодена на вашата тежина, можно е да ја пресметаме количината на калории што ви требаат за вашата фаза на собирање. Ова е секако водечка вредност што може да се смени нагоре и надолу по лично експериментирање, во зависност од целта. Според наше искуство, сепак, добиената вредност одразува доволна количина за мнозинството спортисти што не мора значително да се промени.
Основната метаболичка стапка на вашето тело е секогаш иста. Тоа го рефлектира она што на вашето тело скоро секогаш му треба за да се одржи во живот. Оваа основна стапка на метаболизам се зголемува само преку физичка активност во текот на денот, бидејќи активноста природно повлекува поголема потрошувачка на калории. Сигурно ќе ви биде логично дека градежен работник има значително поголема потрошувачка на калории од студентот кој спие до пладне, а потоа седи на неговиот клошар 2 часа на универзитет.
За структурата, препорачуваме диета богата со јаглени хидрати, т.е. многу јаглехидрати, бидејќи поголемиот дел од калориите доаѓаат од јаглехидрати. Овие се лесни за јадење и обезбедуваат доволно енергија за денот и тренингот со стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. Изразено како процент, распределбата треба да изгледа вака:
Висок јаглени хидрати: 50 јаглехидрати/35 протеини/15 маснотии
Диета со калкулаторски калкулатор
Во диетата, уште поважно е отколку во фазата на набивање, да јадете чиста и диета со внимание на телото, прилагодена на вашите цели. Во диета, на пример, се користат резервите на маснотии во телото, што значи дека телесните масти се намалуваат и напорните мускули доаѓаат до израз. Правилото е дека треба да се потрошат повеќе калории отколку што јадете. Сепак, тука има многу простор за сопствена имагинација, што претставува закана за тешкиот заработен напредок. Затоа, тука е корисен и калкулаторот. Потребната количина калории е добар почеток за почетната диета и во голема мера може да се одржи.
Вредноста претставува долниот крај на вашата потреба за калории во исхраната. Затоа, треба полека да пристапувате кон оваа вредност во текот на диетата, бидејќи намалувањето на калориите премногу брзо резултира само во забавен метаболизам.
Ние исто така го вклопивме ова во нашиот калкулатор како опција, што веројатно веќе сте го забележале. Навистина не можеше да биде поудобно!
Како погоре, односот на јаглехидрати кон протеини и масти е исто така многу важен овде. За диета препорачуваме мала количина на јаглени хидрати, т.е. малку јаглехидрати во сооднос: 20 јаглени хидрати/55 протеини/25 маснотии
Вишокот на протеини се должи на наменетото одржување на мускулите. Колку повеќе протеини имаме во нашата исхрана, толку повеќе градежни блокови имаат мускулите за да избегнат да не изгладнуваат. Протеините не се ваши пријатели само во структурата, туку и во исхраната. Калкулаторот исто така ја покажува вашата базална метаболичка стапка на крајот. Никогаш не треба да бидете под оваа базална метаболичка стапка подолго време, во спротивно ризикувате да изгубите мускулна маса за која работевте долго време во вонсезоната! Повеќето од другите калкулатори, исто така, немаат клучен фактор - тие сугерираат дека „помалку = подобро“ и дека калориите може да се зезнат без крај. Сепак, ова е опасно бидејќи вашиот метаболизам може да заспие ако останете под основната метаболичка стапка подолго време. Затоа, вообичаените калкулатори за калории се опасна алатка во погрешни раце, што дури може да предизвика штета! Затоа, најдобро е да се ориентирате според нашата индивидуално прилагодена формула, која ви дава многу слобода и гарантира здраво и одржливо слабеење!
Калкулатор калкулатор
Сметаме дека калкулаторот треба да биде самообјаснувачки. Секој чекор вклучува неколку коментари за записот. Само следете ги 7-те чекори и добијте го вашиот личен резултат!
Accessе добиете пристап до калкулаторот за калории преку е-пошта. Потоа ќе се најдете во нашата листа на врвни дистрибуција на е-пошта и ќе добиете информации за нови написи на страницата, додатоци или планови за обука во неправилни интервали. Најжешките вести од сцената Шред-Ед! Може да се отпишете од оваа поштенска листа во секое време. Ние ја сфаќаме заштитата на вашите податоци многу сериозно.
Тука стигнавте до калкулаторот:
Доколку ви се допадна овој калкулатор, со задоволство ќе добиеме Like или споделување на Facebook и Co.!
Дали имате коментари или прашања? Полето за коментари подолу е достапно за какви било прашања. Ние сме среќни да помогнеме и да се обидеме да одговориме на сите ваши прашања.