Strunz диета - Strunz диета или кетоза која е подобра

диета

Диетите со малку јаглени хидрати сега се десетина пара. Разликите помеѓу она што се подразбира под „ниско-јаглени хидрати“ понекогаш можат да бидат многу големи. Две истакнати диети се диетата Штрунц и кетогената диета, кои се или богати со протеини или со многу маснотии.

Во оваа статија ќе дознаете како функционира диетата Штрунц, кои се нејзините предности и недостатоци во споредба со кетозата.

Кој е д-р. Улрих Штрунц?

Д-р Улрих Ернст Теодор Штрунц е роден на 21 ноември 1943 година. Студирал физика, а подоцна и медицина на човекот и ја истражувал хормоналната контрола на телесните функции. Тој самиот е триатлонец и учествуваше во сите пет настани на „Ајронмен“ во 1989 година (на возраст од 45 години).

Од 1990 година тој пополнува бројни книги и водичи на тема фитнес и исхрана со своето познавање на телото и неговите лични искуства. Во неговата книга Новата диета - одговара и тенка благодарение на метаболичката моќ тој дизајнира нутриционистички концепт што треба да помогне во губење на вишокот на маснотии во телото.

Диетата со Штрунц

Основата за диетата Штрунц е идејата дека особено масното ткиво на стомакот ве прави болни и мора да се распадне доколку сакате да живеете долг и здрав живот.

Д-р Штунц забележува дека маснотиите во стомакот имаат многу негативни влијанија врз нашите тела: нè прави глупи, болни, предизвикува дијабетес, срцеви и мозочни удари, нè прави заборавни, ги оштетуваат зглобовите и го зголемуваат ризикот од рак.

За да добие маснотии во стомакот сега, тој се потпира на диета богата со протеини, која треба да биде „генетски точна“, затоа што е наменета според природата и еволуцијата. Основата е, така да се каже, собирање, многу зеленчук и овошје ја формираат основата на неговите препораки за исхрана.

Исто така постои и здраво маслиново масло. Ловот е следен, а храната богата со протеини како посно месо, млечни производи, тофу, мешунки и ореви, исто така, треба да се јаде во изобилие. Спротивно на тоа, производите од цели зрна треба да се јадат во многу мали количини.

Едноставните јаглехидрати како ориз, леб, компир и индустриски произведена храна треба да се избегнуваат целосно доколку е можно.

Тој утврдува неколку правила за овој концепт што мора да се почитуваат:

    • Секојдневно вежбање кое е забавно 30-90 минути
    • 3l течност на ден (вода, чај, кафе)
    • избегнувајте безалкохолни пијалоци и алкохол
    • 1-3 кг зеленчук на ден и 1-2 порции овошје
    • 2-6 лажици растителни масла (маслиново масло, семе од репка, масло од орев, ленено масло) на ден
    • Избегнување на индустриски произведена храна
    • Јадете како што диктира природата, по можност сурово
    • Избегнување на гарнитури што содржат јаглехидрати
    • Избегнувајте шеќер и пченично брашно: тој предлага да се полнат со сол шејкери, телото може да толерира шеќер и пченично брашно во оваа доза
    • Храната треба да служи како гориво за организмот и да не биде дел од животот: „Јадете за да живеете и не живејте за да јадете“.
    • посно протеини со секој оброк

Последното правило е особено важно, според др. Strunz тенок и здрав. Покрај тоа, на секој оброк треба да се јаде посно месо, масна риба, млечни производи, мешунки или тофу.

Според него, протеините му даваат на организмот: енергија, мускули, возење, произведува хормони на среќа, го зајакнува имунитетот, ја подобрува циркулацијата на крвта, ја забрзува регенерацијата, ве прави тенок, го стимулира согорувањето на маснотиите, помага против остеоартритис, ги зајакнува коските и е дехидриран.

Имплементација на диетата Штрунц

За максимално губење на маснотиите, Штрунц ја дели својата диета во 3 фази.

Фаза: витално согорување на маснотии

Во оваа фаза се избегнуваат јаглехидрати, животински масти и готови јадења; наместо тоа, се јадат протеини (во форма на шејкови), ореви и зелена салата, зеленчук. Оваа фаза треба да трае 1-2 недели, но може да се продолжи и до 4 недели. Покрај тоа, постои тесна спортска програма, најмалку 30 минути дневен тренинг за издржливост и 10 минути тренинг за сила.

Фаза: диета со интервал

Потоа, виталните денови на согорување на маснотиите се менуваат со Forever Young денови за 2 до 10 недели додека не се постигне посакуваната тежина. Протеински шејкови, овошје и зеленчук се достапни во деновите на согорувањето на мастите. Засекогаш млади денови јадете многу зеленчук, овошје, (посно) месо и риба и производи од цели зрна. Покрај тоа, треба да се занимавате со 60 минути спорт на ден.

Фаза: трајна исхрана

После фазата 2, телото треба да има повеќе ензими што горат маснотии и да можат подобро да се справат со јаглехидратите. Ова е причината зошто сега може да се јадат мали количини на таканаречени „луксузни јаглехидрати“ како леб, компири, тестенини и ориз. Вечерта, сепак, треба да избегнувате јаглехидрати и да правите протеински шејк секој ден.

Сумирајќи, може да се каже дека диетата Штрунц е диета со ниски хидрати што се потпира на голема потрошувачка на протеини и се претпоставува дека го стимулира согорувањето на мастите со многу вежбање. Маснотиите не се избегнуваат целосно, здравите растителни масти треба да бидат дел од оваа диета.

Диета Strunz наспроти кетогена диета

Избор на храна

Двете диети се фокусираат на храна што е можно поприродна и е соодветна за човечкото тело: зеленчук, овошје, ореви, риба, месо и млечни производи. Д-р Штрунц се потпира и на протеински шејкови, од кои има развиено своја линија.

Со разни компоненти на протеини и додадени хранливи материи, неговите шејкови треба особено да промовираат губење на маснотии. Сепак, според мое мислење, овие шејкови се многу преценети. Споредливи производи од други производители чинат половина повеќе.

Диетата Stunz секако може да се спроведе и со други протеински шејкови и не мора да користите шејкови Strunz.

Диетата Штрунц ја намалува потрошувачката на јаглени хидрати, но сепак е значително поголема од кетогената диета. Во кетогената диета, тешко дека се јаде овошје и житните производи целосно се избегнуваат. Справување со маснотии е исто така различно.

Со диетата Штрунц може да биде 2-6 лажици на ден, но изворите на протеини треба да бидат избрани што е можно посни. Со кетогена диета често се 2 лажици на оброк и месо, риба и млечни производи треба да бидат колку што е можно повеќе маснотии.

Дистрибуција на хранливи материи

Според овие спецификации, дистрибуцијата на макроелементите (протеини, јаглехидрати, маснотии) е исто така релативно различна. Околу 34% чист протеин се препорачува за диетата Штрунц.

Со кетогена диета, тоа би било само максимум 5% јаглехидрати, 20-35% протеини и 70-80% маснотии. Тоа е приближно 18g јаглени хидрати, 90g протеини и 109g маснотии.

Спорт

Вежбањето е важно и вежбањето треба да биде основен дел од секој ден. Стунц, сепак, се потпира на тесна и релативно одземаат многу време спортска програма, што некои можеби нема да можат да ја спроведат затоа што немаат време, мотивација или можности за тоа.

Со кетогена диета, секако се препорачува вежбање, но не и задолжително. 10-20 минути интензивна интервална обука три пати неделно може да постигне импресивни резултати таму.

метаболизам

Главната разлика помеѓу диетата Штрунц и кетогената диета е метаболизмот. Со диетата Штрунц, телото останува во претходната состојба на искористување на гликозата; губењето на маснотиите се предизвикува само со дефицит на калории.

И покрај тоа што има малку јаглени хидрати, состојбата на кетоза не е достигната. Со кетогена диета, вашето тело влегува во состојба на кетоза, во која маснотиите се претпочитаат извор на енергија.

неповолна положба

Лошите страни на диетата Штрунц се тоа што може да биде тешко да се спроведе. Тесната спортска програма трае многу време и може да биде премногу напорна, особено за луѓе кои имаат многу прекумерна тежина и досега не се занимавале со никакви спортови.

Потребна е голема потрошувачка на протеини, што може да биде релативно скапо во зависност од храната што ќе ја изберете. Покрај тоа, храната со малку маснотии не секогаш има добар вкус на секого и недостаток на уживање може да доведе до силно чувство на одрекување.

Сепак, таму овој проблем е многу ограничен во времето, штом сте во кетоза, повторно имате повеќе енергија затоа што можете да користите маснотии. Со диетата Штрунц, вие сте постојано во среден опсег и, во најлош случај, може трајно да страдате од грип со малку хидрати.

Најголемиот недостаток на кетогената диета е секако сериозното ограничување на количината на јаглехидрати, што значи дека многу храна треба да се избегнува целосно. Затоа, не е нужно лесно да се спроведе.

придобивки

Предностите на диетата Штрунц секако се во тоа што можете брзо да изгубите тежина преку намалениот внес на калории. Покрај тоа, изборот на зеленчук и овошје не е премногу ограничен. Оброци со голем волумен, направени од многу зеленчук и протеини, исто така ве одржуваат сити.

Кетогената диета е исто така брза и лесна за слабеење. Избегнувањето јаглени хидрати обезбедува стабилен шеќер во крвта, што значи дека ќе бидете сити долго време. Сепак, има повеќе придобивки од диетата со кето отколку само слабеењето.

На пример, повеќе енергија, зголемена издржливост, подобрена способност за концентрација и помалку желби. Покрај тоа, диетата со кето може да биде од голема помош за голем број болести: дијабетес, висок крвен притисок, висок холестерол, синдром на полицистични јајници (PCOS), епилепсија, гихт, мигрена, акни, металоиди, запек, рак, мултиплекс склероза, Алцхајмерова болест и повеќе, на тој начин може да се влијае позитивно.

Заклучок

Кога станува збор за чисто слабеење, обете диети имаат свои добрите и лошите страни. Диетата никогаш не е лесна. Целите што сакате да ги постигнете ретко паѓаат во скут.

Треба да работите за вашите соништа. За некои луѓе, диетата Штрунц сигурно може да биде вистинскиот пат кон одржливо губење на маснотии. Особено ако сакате да јадете многу зеленчук и малку маснотии и сакате да вежбате секој ден, можете да го пробате овој метод.

Сепак, има многу луѓе кои подобро се сложуваат со кетогената диета.

Оброците со многу маснотии обезбедуваат пријатно губење на тежината, кетозата ви обезбедува високо и стабилно снабдување со енергија и подобрување на многу болести. Малиот глад гарантира дека не мора постојано да јадете и го поттикнувате губењето на маснотиите.

Но, ако сакате да изгубите многу тежина (5-50 кг или повеќе), сакате да јадете вкусна храна со многу маснотии, не мора да вежбате долго време и имате за цел подолгорочна промена во вашата исхрана, препорачувам кето диета.

Ако сте ја преживеале почетната фаза и се прилагодиле на метаболизмот на маснотиите, ќе ви биде лесно. Недостаток на желби, зголемена желба за мрсна храна и многу енергија обезбедуваат да можете да се држите до диетата со кето долго време и да ја достигнете вашата тежина од сонот.