Студентско здружение Алзатија Франкфурт на главните датуми Совети за водење
Совети за трчање
Чекор 1: Зошто го сакам тоа?
Вашата мотивација целосно зависи од вас: ако другите навистина сакаат да трчаат маратон, не ви е гајле. Типични мотивации се:
- Подобрување на изгледот
- Одржување на тежината и покрај калоричните активности
- Избегнувајте купување нова гардероба
- Надомест за недостаток на вежбање во студии и работа
- Награда за добро завршена работа во студии и работа
- Одржување на перформансите и мотивацијата во студиите и работата
- Спречување на цивилизациски болести
- Искусете го чувството на еластичност додека трчате („Runner’s high“)
2-ри чекор: Здравствена соодветност
Разговарајте со вашиот лекар за вашата намера редовно да трчате во иднина за да проверите дали има срцеви мани или други лични ризици.
Ако имате сериозна прекумерна тежина, пливањето и велосипедизмот засега се посоодветни спортови доколку не сакате да ги уништите зглобовите.
Чекор 3: Соодветни чевли и облека за џогирање
Соодветни чевли за џогирање и детални совети најверојатно ќе се добијат од специјализирани продавници специјализирани за трчање. Таму можете да направите видео евалуација на вашите редоследни движења направени на неблагодарна работа и обично да ги испробате патиките за трчање надвор од продавницата.
Не донесувајте одлука за купување во зависност од логото на брендот или од особено импресивниот дизајн. Прво и најважно, чевлите мора да одговараат на вашите нозе и на вашите движења и да имаат доволно амортизација. Патем: Ако ги затегнете чевлите со дрвено дрво за чевли, нема да почнете да мирисате.
Тргнете го бавно: На почетокот не ви е потребна комплетна опрема или специјална функционална облека. Спортските панталони и нормалната поло маица го прават истото.
4-ти чекор: започнете многу бавно
Најдобар совет од сите: трчајте претерано бавно на почетокот! Ако количките ве престигнат, вие тоа го правите правилно. „Ако не научите да одите полека, никогаш нема да станете брзи.“ (Херберт Стефни)
Диши Обидете се на овој начин: вдишете два чекора, издишете еден чекор.
Трчајте лесно на зглобовите. Спротивставете се на искушението да се спротивставите на амортизирањето на вашите чевли чекорејќи силно.
Не трчајте премногу долго на почетокот: пет минути, најмногу десет минути, доволно е.
Патем: не бидете изненадени ако ве поздрават други тркачи; ова е доста честа појава.
Никој не бара да ви биде досадно додека трчате или да разговарате со други: Поминете време и слушајте музика, радио-претстави, аудио книги, курсеви за јазик или подкасти.
5-ти чекор: држете се на растојание и продолжете многу бавно
Чувајте јаз од најмалку 36 часа пред следното трчање: Ова е време кога вашите мускули треба да ги наполнат батериите.
Ако, како почетник, се обидувате да трчате секој ден или трчате премногу брзо, во одреден момент вашите мускули остануваат без енергија и ја губите мотивацијата.
Ако сакате да изгубите тежина, почекајте 60 до 90 минути по трчањето за да консумирате калории. Пијте минерална вода! (Напредните спортисти консумираат шеќер веднаш по трчањето - на пример во форма на сок од грозје - ова ги снабдува мускулите со енергија повторно. Ова не е ништо за губење на тежината.)
Чекор 6: Зголемете ја издржливоста
Продолжете полека да одите. Ако сакате да изгубите тежина, тоа функционира само ако внесете доволно кислород („аеробно согорување“). Користете околу 600 килокалории на час.
Зголемете ја должината на трчањето во текот на следните неколку месеци или години, бидејќи нема да изгубите тежина до околу 40-тата минута.
Не се туркајте да трчате побрзо: подобро е да трчате сами отколку премногу брзо. Зголемете ја брзината во текот на следните неколку месеци и години додека не можете да трчате толку брзо колку што шета количката.
Чекор 7: Уживајте во тоа!
Ако се држите полека да трчате, после одредена точка повеќе нема да морате да се надминувате себеси и повеќе нема да ви треба вашата мотивација од чекор 1: willе уживате во самото трчање.
Стил на трчање
Прашањето за правилниот стил на трчање тешко може да биде поконтроверзно: Се прави разлика помеѓу одење пред нозе, метатарзално одење и одење по пета.
Трчањето со пета во моментов има најлоша репутација, што можеби се должи и на фактот што повеќето тркачи можат да пријават долгорочни искуства со него.
Пешачењето пред нозете може да има свои предности ако одите полека и ги кревате стапалата само малку од земјата и немате претерани амбиции, во спротивно ризикувате зацврстување на мускулите на телето.
Во моментов, најверојатно се препорачува метатарзално одење; Х. се обидуваш да го погодиш со целото стапало.
Никој не може да го направи вашето истражување и да одлучите сами како сакате да трчате.