Студија Една минута интензивно вежбање, што е еквивалентно на 45 минути умерено вежбање
ФОТО: Гуливер/Гети Имиџ
Научниците откриле дека вежбањето, за кратки, но многу заморни интервали може да биде еквивалентно на 45 минути умерено вежбање.
Со текот на времето, различни студии ја докажаа истата идеја: седум, шест или дури четири минути различни интензивни вежби можат да имаат корисни резултати за здравјето. Новата студија го намалува времето доделено на редовно вежбање.
Студијата беше насочена кон 25 млади луѓе кои не се во добра физичка состојба и се состоеше од мерење на нивното општо здравје по вежбање. Ние разгледавме колку инсулинот се користи ефикасно од сечие тело за регулирање на шеќерот во крвта.
Учесниците беа поделени во три групи. Една група не смени ништо во нивната непостоечка рутина за вежбање.
Втората група вежбаше умерено физичко вежбање, 45 минути користеа стационарен велосипед со мала брзина со греење две минути пред и три минути пауза за одмор за време на тренинг.
Физичките вежби на третата група се состоеја од: загревање на стационарниот велосипед за две минути, по што 20 секунди возење велосипед најбрзо што можеа учесниците, по две минути бавно возење велосипед, проследено со уште 20 секунди од Интензивно педализирајќи, тие полека се вратија на две минути, а потоа се вратија на 20 секунди напорно вежбање и на крајот, одморија три минути. Вежбата траеше 10 минути, од кои една минута претставуваше интензивно физичко движење.
Двете групи ги повторуваа вежбите три пати неделно во период од 12 недели. На крајот од студијата, 45-минутната група за обука вежбаше вкупно 27 часа вежбање, а другата група вежбаше 6 часа, од кои само 36 минути беа интензивни вежби.
Учесниците беа тестирани повторно на крајот од студијата. Двете активни групи ја зголемија својата физичка издржливост за 20% и нивното гликемиско ниво беше подобрено. Резултатите беа подеднакво добри и за двете групи.
Студијата покажува дека ако правиме кратки, но интензивни вежби, можеме да ги добиеме истите резултати како и кога правиме умерени спортови, во овој случај 45 минути.