Обука за табата одговара за само 4 минути
Согорувајте маснотии, зајакнувајте го метаболизмот, градете мускули
Обука за табата: Одговара само за 4 минути
22 јули 2020 година - 17 часот и 38 минути
Вежбите со Табата стапуваат на сила брзо
Спортскиот тренд Табата нуди идеални тренинзи за врвна фигура. Табата е интервален тренинг кој е ефикасен и многу интензивен. Во варијантата на обука за HIIT (Интернет тренинг со висок интензитет), се изведуваат четири вежби, секоја во траење од 20 секунди. Помеѓу тоа, ќе направите пауза од десет секунди. Оваа алтернација помеѓу фазите со високи перформанси и закрепнување екстремно го зголемува согорувањето на мастите.
Можете ефикасно да ги тренирате стомачните мускули со следниве вежби: На видеото можете подетално да го разгледате точното извршување.
Вежба Табата број 1
За првата вежба, седнете на подот, а потоа подигнете ги нозете така што ќе седите во „V“. Покрај тоа, подигнете ги рацете и истегнете ги директно пред вас. Држете го напнатоста 20 секунди. По пауза од десет секунди, повторете ја вежбата вкупно четири пати.
Вежба Табата број 2
Потоа земете странична штица со раката исправена, подигнете ја карлицата и држете ја оваа позиција 20 секунди. Прекрстете ги нозете така што горниот дел од ногата е пред долниот дел и стапалата се во согласност со нив. Повторете ја вежбата на левата страна вкупно четири пати.
Вежба Табата број 3
Потоа легнете на грб, лизнете ги рацете под задникот и прекрстете ги испружените нозе наизменично во воздухот користејќи силуета. Исто така, направете вежба Tabata број 3 четири пати.
Вежба Табата број 4
За последната вежба од четириминутниот тренинг, само повторете ја вежбата број два, овој пат на десната страна.
Потеклото на обуката на Табата
Концептот Табата потекнува од Јапонија. Таму го измислил истражувачот Изуми Табата - оттука и името - во „Националниот институт за фитнес и спорт“ во Токио. Спаѓа во групата обука со висок интензитет - накратко ХИТ. Интензивните вежби се завршуваат во кратки интервали што ќе ве придвижат до сопствените граници.
Можете да дознаете уште повеќе за Табата во книгата на Самира Егер „Табата - одговара за 4 минути“ *. Во него, личниот тренер објаснува што го прави обуката толку ефикасна и, покрај плановите за обука за 14 или 30 дена, исто така, обезбедува придружни планови за исхрана за брз успех.