Студии за диета Урда за доцни јадења е идеална закуска за побрзо слабеење; Исцелување пракса
Ако имате желба пред спиење, треба да користите урда
Многу луѓе повторно гладуваат пред спиење. Опасноста тука е особено голема од брзото уживање во нездрава калориска бомба. Ова лесно може да стане навика и да ја уништи секоја диета. Меѓутоа, ако не сакате да ја пропуштите закуската пред спиење, треба да користите урда. Американски истражувачи откриле дека една порција урда пред спиење го зајакнува вашиот метаболизам додека спиете и не резултира со зголемување на телесните масти.
Ако сакате да грицкате навечер, тогаш направете го тоа правилно: урда пред спиење е најдобрата ужинка пред спиење, препорачуваат истражувачите од Државниот универзитет во Флорида. Откриле дека сирењето богато со протеини има позитивни ефекти врз квалитетот на мускулите, метаболизмот и целокупното здравје кога се консумира околу 30-60 минути пред спиење. Не треба да се плаши од зголемување на телесните масти. Резултатите од студијата неодамна беа објавени во британскиот журнал за исхрана.
Според американски истражувачи, се вели дека една порција урда пред спиење го стимулира метаболизмот за време на спиењето и го скратува времето на регенерација на мускулите. (Слика: chamillew/fotolia.com)
Следено грицкање пред спиење
За време на своите истражувања, истражувачкиот тим ги следел жените учеснички кои спиеле во лабораторијата за спиење. 30-60 минути пред спиење, на жените им беше дадена порција урда со 30 грама протеини, 10 грама јаглени хидрати и 0 грама маснотии (еквивалентно на околу 250 грама малку маснотии урда) или протеински шејк што содржи казеин со 30 грама протеини, но без калории, или плацебо -Пијте за контрола. Меѓу другото, истражувачите сакаа да откријат како протеините од целосна храна консумирани пред спиење (како оние во урда) влијаат на потрошувачката на енергија и апетитот следното утро.
Казеинските протеини помагаат во сонот
Според истражувачите, 30 грама протеини од урда пред спиење резултирале во подобрување на метаболичката стапка и обновување на мускулите преку ноќ. Причината е содржаниот казеин, кој организмот полека го вари. Мускулите може да се снабдат со висококвалитетен протеин неколку часа. Резултат: сопствените протеини на организмот се поштедени, наместо тоа се согоруваат повеќе јаглехидрати и масти. Совет за хејтери за урда: Според истражувачите, протеинските шејкови кои содржат казеин имале ист ефект.
Со правилна цела диета можете да направите без пудра
„Досега немавме докази дали протеините од целосна храна се однесуваат поинаку од протеините од додатоците“, известува шефот на студијата Мајкл Ормсби во соопштението за медиумите за резултатите од студијата. Истражувачите од Ормсби докажаа дека одредени цели прехранбени производи можат да ги постигнат истите ефекти како додатоците во прав и протеини.
Сеуште не е можно генерализирање
„Бидејќи користевме само урда, не можеме да ги генерализираме резултатите на сите додатоци на целата храна“, рече Ормсби. Тој се надева на идни студии што ќе ја прошират оваа област на истражување. Затоа што: „Има многу повеќе што да откриеме на ова поле на студии“, резимира експертот за исхрана. (вб)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.