Студија кафе ви помага да изгубите вишок килограми
Ново истражување покажува дека само 4 шолји кафе на ден можат да ви помогнат да се ослободите од вишокот маснотии.
Ако изгубите неколку килограми е една од вашите цели оваа година, не е погрешно да посегнете по шолја кафе. Ново истражување сугерира дека само 4 шолји кафе на ден можат да ви помогнат да исфрлите малку телесни масти.
Ова 24-неделно истражување го разгледа влијанието на кафето врз 126 мажи и жени со прекумерна тежина во Сингапур. Истражувачите првично се обиделе да откријат дали овој пијалок може да помогне во намалување на ризикот од дијабетес тип 2 со намалување на ризикот од развој на отпорност на инсулин, што може да доведе до драматично зголемување на шеќерот во крвта, а подоцна и на дијабетесот.
Конечно, научниците не најдоа докази дека пиењето кафе има антидијабетичко заштитно дејство. Наместо тоа, тие открија нешто неочекувано: луѓето кои пијат 4 шолји кафе (со кофеин) на ден шест месеци, губат околу 4% од телесните масти.
Истражувачите биле изненадени кога откриле дека алкохоличарите губат телесната тежина со „топење“ на маснотиите. Се чини дека ова исчезнување на дел од телесните масти не се должи на други промени во животот на учесниците, како што се диета или вежбање. Наместо тоа, истражувачите веруваат дека согорувањето на мастите може да биде резултат на метаболичка реакција со која кофеинот ги забрзува метаболичките процеси на потрошувачот на кафе. Резултатот од оваа реакција е согорување на повеќе калории и забележително намалување на телесните масти.
Експериментот траеше шест месеци, при што половина од учесниците (Кинези, Малезија и Индија) беа обучени да пијат 4 чаши кафе кофеин дневно. Останатите учесници конзумирале пијалок сличен на кафето, по вкус, но кој не бил ниту кафе ниту кофеин.
Но, дали оваа количина на кафе потрошена за подолг временски период не е опасна? Научниците вклучени во студијата не веруваат. Претходните истражувања покажаа дека 4 шолји кафе не се опасни по здравјето и дека многу луѓе консумираат уште поголема количина дневно од оваа.
Други експерти веруваат, сепак, дека 4 шолји кафе со кофеин на ден не е здрава количина. Може да помогне во слабеењето, но толку многу кофеин што влегува во организмот дневно може да има негативни последици, како што се главоболки, дигестивни нарушувања, зголемен ритам на срцето и фибрилација.
Истражувачите вклучени во овој експеримент препорачуваат луѓето кои не пијат кафе од ваков вид да пристапат внимателно кон овие резултати. Ако тие сакаат да вклучат 4 шолји кафе во нивната дневна рутина, добро е прво да размислите дали треба да консумираат други производи со кофеин во текот на денот и исто така да се земат предвид ако земаат одредени лекови. Би било препорачливо да разговарате со вашиот лекар пред да одлучите да пиете оваа количина кафе дневно подолго време.
Научниците сметаат дека е потребно длабинско истражување за да се потврдат резултатите за придобивките од кафето забележани во овој експеримент. Кофеинот е на „радарот“ многу години во однос на потенцијалното влијание врз апетитот и слабеењето, но за механизмот со кој овој пијалок успева да согорува маснотии сè уште се расправа.
Нутриционистите сметаат дека луѓето со прекумерна тежина или дебели кои сакаат да изгубат тежина не треба да имаат големи надежи дека ќе консумираат толкаво количество кафе за да достигнат нормална тежина. Како што покажа овој експеримент, слабеењето по шест месеци не беше толку големо.
Како да изгубите тежина здраво, сепак?
За дебели луѓе, препорачливо е прво да се направат крвни тестови, а потоа да се консултираат со нутриционист за да дадат професионални препораки во врска со методите за слабеење.
Малку со прекумерна тежина на луѓето кои сакаат да изгубат телесни масти, често им требаат само неколку мали промени во животниот стил за да се ослободат од вишокот килограми, како што се:
Воведување вежба во вашата дневна рутина (30 минути умерена физичка активност на ден)
Намалување или целосно избегнување на шеќер и бело брашно
Елиминирајте го преработеното месо од исхраната и намалете го пржењето
Фаворит во секојдневната исхрана на овошје, зеленчук, цели зрна
Потрошувачка на протеински појадок (јајца со спанаќ, хумус со кисели краставички и домати, итн.)