Студија на случај губење на тежината со промена на исхраната; План за исхрана - Кекеис Даниел
Дали калориите се калории?
Густина на енергијата - проклетство или благослов?
Студија на случај: губење на тежината со промена на планот за исхрана и исхрана
Мојот клиент сега ја има посакуваната тежина на дофат. Целта сè уште не е постигната, но како се одвиваше со овој одличен пример, пишува во овој мал извештај.
- Дел 1: Губење на тежината (поточно, намалување на телесните масти)
- Дел 2: држење на тежината
Од псевдо-јо-јо диета до разумна стратегија
Едно лице ме праша дали би сакал да им помогнам со нешто драстична диета. Целта: да се намали што е можно повеќе тежина за околу 6 недели. (Целниот внес на енергија беше проценет на 500 kcal на ден, според мојот клиент.)
Направив контра-предлог:
- Внес на енергија (kcal) близу до основната метаболичка стапка
- Редовно вежбање
- Координирани оброци со протеини на ум
- Редовен контакт и контрола
Каков беше резултатот? Можевме да намалиме 6 кг масна маса за околу 7 недели без скоро никакво губење на мускулната маса.
Редовни проверки со употреба на BIA (мерење на телесни масти)
При привремено мерење, сепак, забележавме дека и покрај внимателниот план, се изгуби премногу мускулна маса.
Ние ги вративме единиците за движење исклучиво од издржливост на тренингот за сила и на тој начин можевме да му се спротивставиме.
Планот
Некои луѓе сега ќе се запрашаат како изгледал планот за исхрана.
Подготвив примерок план околу 2 недели.
Сепак, планот не треба да се повторува отворено; во разговорите разговаравме како да се спроведе диета со точни количини во секојдневниот живот.
Тоа значи, последните 5 недели лицето се повеќе се повлекува самостојно.
Предуслов за овој посебен успех
Мојот клиент имаше предност што не мораше самиот да го подготвува секој оброк. Активно го поддржуваше семејството.
- Движењето беше дел од дневната рутина.
- Алкохолот и слатките се избегнуваа по нивно барање.
- Големините на порциите се прилагодени.
- Затоа беше потребно многу време, напорна работа и дисциплина.
Продолжува со долгорочна промена во исхраната
Најтешкиот дел следи на крајот: одржување на телесната тежина!
Ова може да се случи само ако има долгорочна промена во исхраната.
Ова ги вклучува следните точки:
- Свесно јадење
- Радост во јадењето
- Практичност на оброците и спроведување
- Знаење за исхраната
- Без гладување
Веќе во процес на "губење на тежината", мојот клиент се здоби со искуство со здрава исхрана за него, 7 недели. Време кое ќе требаше да го обезбедиме доколку беше спроведена само диета за несреќи.
Тој беше зачуден од резултатите и јасch за скоро кичеста совршена имплементација.
Внимание! Ве молиме, не спроведувајте вакви екстремни диети самостојно и подолго време. Повторно, без контроли, премногу мускулна маса може да беше изгубена.