Студија Повеќе спиење ви помага да изгубите тежина
Ова е колку дополнителен сон ви треба за да ја издржите следната торта
Мм, сега парче чоколадо ... Или повеќе би сакале парче гума за џвакање? Последниот оброк не беше толку одамна. Но, следниот желба за напад веќе се врати ...
Дали ви звучи познато? Тогаш треба само да оставите вашиот будилник да за ringвони подоцна од утре!
Сите знаеме (за жал!) Дека јадеме закуски со шеќер, особено кога не сме спиеле доволно. Но, истражувачите сега откриле во една студија точно колку дополнителен сон ни треба за да бидеме помалку подложни на такви желби во текот на денот.
Истражувачите споредиле две тест групи
Во студијата на Кралскиот колеџ во Лондон, која сега се појави во американскиот журнал за клиничка исхрана, научниците споредија две групи учесници. Една група добила професионален совет за спиење, како резултат на што испитаниците го зголемиле своето дневно времетраење на спиењето. Дополнителниот сон по лице беше помеѓу 52 и 90 минути. Спротивно на тоа, учесниците во контролната група не ги сменија своите навики.
Резултатот: Оние кои спиеле подолго, консумирале 10 грама (!) Помалку шеќер еден ден по промената отколку порано. Во исто време, доцните воскреснувачи исто така конзумирале помалку јаглехидрати од споредбената група.
Заклучок: Ако сакате да изгубите тежина (или едноставно да се храните здраво), треба внимателно да ги разгледате вашите навики за спиење - а можеби и да се обидете да спиете за еден до еден и пол час повеќе.
Попрактично (ако е помалку примамливо) отколку да станувате подоцна е, се разбира, само да одите во кревет порано. Се применува следново: по можност без ТВ треперење во позадина и во повеќе или помалку фиксно време. Зошто да не го пробате вечерва - ви посакуваме добра ноќ! 😴