Студија Разновидната диета промовира дебелина

Многу луѓе веруваат дека разновидната диета го подобрува здравјето и ја нормализира телесната тежина. Но, дали е навистина така? Американските истражувачи сега го тврдат спротивното! До потекло.

Треба да јадеме разновидна диета - лекарите и нутриционистите продолжуваат да се молат на тоа. Но: се чини дека ова барање е причина за прекумерна тежина во многу случаи. Така може да се сумира резултатот од една американска студија, која беше претставена во магазинот за трговија на англиски јазик „Циркулација“. Научниците од Универзитетот во Тексас и Американското здружение за срце сега го открија тоа разновидниот избор на храна негативно влијае на нашата тежина. Причина, според истражувачите: Со разновидна диета, потрошувачката на калории се зголемува, а со тоа и ризикот од дебелина.

Што значи да се има разновидна диета?

Проблемот е широк спектар на храна што го поврзуваме со разновидна диета. Точно е дека тоа претставува основа за здрав начин на живот. Сепак, мнозинството Германци не знаат што значи разновидност во врска со здравата исхрана, според експертите. Нивниот заклучок: да се одржи тежината на долг рок, подобро е, Јадете мала количина здрава храна често отколку да имате особено разновидна диета.

Зголемување на телесната тежина преку разновидна диета

Научниците откриле дека луѓето кои сакаат да јадат поразновидна храна, јадат повеќе здрава храна како овошје и зеленчук, но истовремено консумираат се повеќе и повеќе нездрава храна, како што е месо со многу маснотии или слатки. Овие Опсег на храна влијае на развојот на дебелината, ја објаснува авторката на студијата Марсија Ц. де Оливеира Ото од Универзитетот во Тексас. Покрај тоа, поголема разновидност на храна може да го одложи чувството на ситост кај луѓето, што пак го зголемува внесувањето храна.

Истражувачите затоа советуваат да се јаде контролирано количество здрава храна за успешна диета. Ова вклучува:

Зеленчук (1-3 пати на ден)
Грав (1-2x неделно)
Мешунки (1-3 пати на ден)
Ореви (максимум 40 g на ден)
Семиња и јадра (максимум 30 g на ден)
Овошје (1-2 пати на ден)
Производи од житни култури од цело зрно (околу 90 гр на ден)
млечни производи со малку маснотии (1-3 порции дневно)
Риба (2-3 пати неделно)
Живина (1-3 пати неделно)
Јајца (2-3 јајца на ден)
висококвалитетни масти како семе од репка, маслиново, ленено семе и масло од орев (1 лажица на ден)

Експертите за исхрана исто така советуваат да се избегнуваат што е можно повеќе црвено месо, слатки и засладени пијалоци.

Соодветниот внес на течности во текот на денот е неопходен. Во зависност од видот на телото и возраста, тоа треба да биде од 1,5 до 2 литри на ден. Незасладените пијалоци како вода или чај се особено добри.

Разновидност во исхраната: Импликации за превенција од дебелина кај популации кај возрасни: Советодавен наук од Американското здружение за срце