Студија Согорувајте повеќе калории со ефект на последогорен здравствен тренд
Нашето тело согорува дополнителни калории долго после вежбање. Овде ви објаснивме зошто е тоа така и како можете да користите согорување на маснотии за себе.
Експертите и научниците го нарекуваат ефектот на после горење EPOC: „Вишок потрошувачка на кислород после вежбање“. Тоа се однесува на енергијата што исто така ја согорувате додека одмарате по вежбата. Според најновите студии, бројот на калории е поголем отколку што се претпоставуваше претходно.
Дополнителна потрошувачка на кислород после тренингот
Дали би помислиле дека дури и додека се опуштате после напорен тренинг, сепак можете да направите нешто за вашата кондиција и фигура? ЕПОК го овозможува тоа. Вишокот потрошувачка на кислород се смета како мерка за зголемена потрошувачка на енергија по вежбање. Ова може да се оцени некое време по активирањето. Но, колку трае овој ефект и колку калории користи телото во релаксирана состојба?
- Една студија од САД се занимаваше со феноменот на ефектот на изгореници. За да го направат ова, субјектите мораа да одат во метаболичка комора двапати во тек на 24 часа.
- Ова е просторија што може да ја сними потрошувачката на кислород на лицето во неа. Учесниците спиеја, вежбаа и се релаксираа во комората.
- Изненадувачки резултат на анализата: Дополнителната потрошувачка на калории беше 30 проценти од потрошената енергија за време на вежбање, во период од 14 часа.
- Пример: Ако согорите околу 519 калории за време на 45-минутен тренинг, ќе согорите уште 190 калории кога одмарате.
Вратете ја рамнотежата
Ако навистина се исцрпиме во спортот, тогаш на телото му треба време да се врати во нормала. Веднаш по трчање, возење велосипед или напорен тренинг на струјно коло, телесната температура е зголемена, пулсот и кислородот се над вообичаеното ниво.
- Колку повеќе физичката рамнотежа е „нарушена“, толку подолго треба да се регенерираме, накратко: потрошувачката на калории се зголемува линеарно со интензитетот на оптоварувањето.
- Ние трошиме најголем дел од калориите во фазата на одмор, откако баравме обука за издржливост, на пример, после тренинг со висок интензитет (HIIT). Со цел да се задржи ефектот на изгореници што е можно повисок, тоа зависи и од тоа што јадете после вежбање.
- Јаглехидратите богати со јаглени хидрати побрзо ги надополнуваат продавниците и го скратуваат времето на регенерација. Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете оброци со поголема содржина на протеини после тренингот.
- Опасност: Ако не јадете ништо, ризикувате да изгубите мускули, па дури и да го забавите метаболизмот на маснотиите. Значи, да се изгладнувате после вежбање не е опција!