Студија Времетраењето на спиењето влијае на согорувањето на мастите
Кога губите тежина, не треба да обрнувате внимание само на вашата тежина, туку и на она што го губите. Слабеењето може од една страна да е резултат на намалување на телесните масти, но од друга страна може да биде и резултат на губење на вода и распаѓање на мускулите. Колку побрзо слабеете, толку е поголема веројатноста да изгубите повеќе вода и мускули отколку маснотиите.
Изгубете маснотии наместо мускули
И тоа е неповолно на долг рок, бидејќи, за разлика од маснотиите, мускулите се метаболички активно ткиво што ја зголемува потрошувачката на енергија и ви помага да останете витки. Затоа, при слабеење, треба да бидете сигурни дека ги заштитувате сопствените мускули и наместо да се справувате со несаканите резерви на маснотии.
Студија на Универзитетот во Чикаго сега покажа дека доволно спиење е клучен фактор во овој процес. Додека спиењето нема никакво влијание врз самото слабеење, тој одредува дали ќе изгубиме повеќе мускули или маснотии кога држиме диета.
Како дел од студијата, истражувачите испитале десет лица со прекумерна тежина во лабораторија за спиење. Сите учесници во студијата беа ставени на диета ограничена со калории. Влијанието на времетраењето на спиењето врз составот на телото беше испитано во два блока од по две недели.
Особено спортистите треба да бидат сигурни дека спијат доволно
Резултат: оние кои спијат повеќе губат помалку мускулна маса. За време на испитаниците спиеле повеќе од осум часа, процентот на маснотии во изгубените килограми бил над 50 проценти. Ако испитаниците спиеле само помеѓу пет и шест часа, процентот на маснотии паднал на 25 проценти, а најголемиот дел од слабеењето се должело на распаѓање на мускулите.
Ако сакате да изгубите тежина здраво, затоа треба да бидете сигурни дека доволно спиете. Научниците препорачуваат седум до осум часа ноќе, спортистите исто така се добредојдени да спијат еден час подолго, бидејќи покрај согорувањето на маснотиите, многу процеси на регенерација течат со полна брзина за време на спиењето.