Студија за ефикасно слабеење преку вежбање пред појадок - практика на лекување
Вежбањето пред појадок двојно ја зголемува количината на маснотии што ги согорувате
Времето кога луѓето јадат и вежбаат има огромно влијание врз согорувањето на мастите. Ако вежбаме пред појадок, согорувањето на мастите е двојно зголемено во споредба со луѓето кои појадувале пред вежбање.
Најновото истражување на Универзитетот во Бат и Универзитетот во Бирмингем откри дека вежбањето пред појадок придонесува за значително поголемо губење на маснотии. Резултатите од истрагата беа објавени во списанието на англиски јазик „Journalурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам“.
Вежбањето пред појадок доведува до подобрување на губење на маснотии. (Слика: sportpoint/fotolia.com)
Студијата вклучувала само мажи
Триесет мажи кои беа класифицирани како дебели или прекумерна тежина учествуваа во шестнеделното истражување. Во студијата, испитаниците биле поделени во две групи за интервенција (кои појадувале пред/по вежбање) и контролна група (кои не направиле промени во животниот стил). Резултатите од студијата покажуваат дека луѓето кои вежбале пред појадок согорувале двојно повеќе маснотии од групата што вежбала после појадок. Значи, менувањето на времето кога луѓето јадат и вежбаат може многу да ја подобри загубата на маснотии кај многу луѓе.
Зошто се зголеми загубата на маснотии?
Истражувачите откриле дека зголемената загуба на маснотии главно се должи на пониските нивоа на инсулин за време на вежбање кога луѓето постат преку ноќ. Ова значи дека тие можат да користат повеќе маснотии во масното ткиво и маснотии во нивните мускули за гориво. Ова подобрено согорување на маснотии не резултираше со разлики во губењето на тежината во текот на шест недели, но имаше длабоки ефекти врз здравјето на учесниците со тоа што нивните тела беа поодговорни на инсулин, држејќи го нивото на шеќер во крвта под контрола и намалување на ризикот од дијабетес и срцеви заболувања.
Истражувачите се фокусирале на ефектите врз резервите на маснотии во мускулите
Бидејќи времето на оброците во врска со вежбањето може да ја промени ефективноста на вежбањето, истражувачите ја насочија својата студија врз ефектите и ефектите од тоа врз резервите на маснотии во мускулите на луѓето кои вежбаат пред или после оброк. на одговор на инсулин и диета.
Општото здравје се подобри со вежбање пред појадок
„Нашите резултати сугерираат дека промената на времето кога јадете во однос на тоа кога вежбате може да направи длабоки и позитивни промени во целокупното здравје“, рече авторот на студијата на Универзитетот во Бат Хавиер Гонзалес во соопштението за јавноста . „Откривме дека мажите во студијата кои вежбале пред појадок согорувале двојно повеќе маснотии од групата што вежбала потоа. Она што е важно е дека иако ова не влијаеше на нејзиното слабеење, тоа драматично го подобри нејзиното целокупно здравје “, додава лекарката.
Ефекти од вежбање пред појадок врз нашите мускули
Иако и двете групи за обука изгубија слична тежина, групата што тренираше пред појадок ја зголеми нивната способност да одговори на инсулин. За време на шестнеделното истражување, истражувачите откриле дека мускулите во групата што тренирале пред појадок реагираат подобро на инсулин отколку во групата што тренира по појадок, и покрај идентичните тренинзи и адаптираниот внес на храна. Мускулите на оние кои вежбаа пред појадок, исто така, покажаа поголем скок на клучните протеини, особено оние кои се вклучени во движењето на глукозата од крвотокот кон мускулите. (како)