Студија за вежби со HIIT може да ги оштети колената и глуждовите - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Тоа е идеален тренинг за секој што сака да согорува маснотии - но според новата студија значително го зголемува ризикот од повреда: Според резултатите, HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) може да ги оштети колената и глуждовите особено.
Вежбите за HIIT се состојат од различни интервали за вежбање, од кои секоја бара екстремна активност. Во меѓувреме има кратки периоди на одмор.
Таквиот тренинг е поврзан со голем број здравствени придобивки, како што се зголемена издржливост, максимално согорување на маснотии и подобрување на метаболизмот.
Неодамнешна студија покажа дека не постои поефикасен метод на тренингот од HIIT за секој што сака да изгуби тежина - и пред сè сака да се ослободи од досадните и тешки за обука на маснотии во стомакот.
Толку од позитивните ефекти на обуката, бидејќи според една нова студија, HIIT може да му наштети и на телото под одредени околности.
Ризикот од повреда се зголемува со тренинзите на HIIT
Во студијата, која се појави во списанието „Journalурнал за спортска медицина и физички фитнес“, истражувачите откриле дека иако ХИИТ е погоден за зголемување на кондицијата и градење мускулна маса, тој исто така е поврзан со поголем ризик од повреда.
Според резултатите, ова се однесува особено на истегнување или истегнување на колена и зглоб на зглобовите, како и солзи од ротаторска манжетна (солзи во еден или повеќе мускули или тетиви во мускулна група во областа на рамото).
Научниците дошле до овој заклучок откако ги испитале податоците од американскиот „Национален систем за надзор на електронски повреди“ од 2007 до 2016 година.
Според податоците, повеќе од 3 милиони повреди биле предизвикани од опрема за фитнес (тегови, котлебери, кутии) или одредени вежби (бурпи, лунџи, склекови) кои обично се користат во ХИИТ.
Експертите исто така открија дека бројот на овие повреди постојано се зголемува секоја година, што може да се објасни со зголемениот интерес за HIIT (мерено со пребарувања на Google).
HIIT бара повеќе од телото отколку другите тренинзи
Со овие резултати од студијата, се поставува прашањето зошто ХИИТ е особено ризичен од перспектива на повреда. Советникот за студенти Josephозеф Иполито го дава одговорот во соопштение за јавноста.
„Овие обуки се продаваат како сеопфатни работи што наводно секој може да ги направи. Сепак, многу спортисти, особено аматери, немаат флексибилност, агилност, јачина на јадрото и мускулите за правилно изведување на вежбите “, вели експертот.
Таквото преценување на сопствените способности може да има сериозни последици, како што истакнува Иполито: „Постојат силни докази дека овие видови повреди - особено оние предизвикани од повеќекратно преоптоварување на коленото - можат да доведат до остеоартритис“.
Во HIIT, тоа зависи од правилното извршување
Лошата форма, неправилното закрепнување после вежбање и прекумерната употреба на мускулите се веројатно главните причини за повредите од ХИИТ идентификувани во студијата.
Ова не значи дека треба да избегнувате вежби за HIIT во секој случај и од сега веќе не смеете да тренирате со овој метод.
Наместо тоа, заклучокот од резултатите треба да биде дека е исклучително важно да се одржува редовна рутина за вежбање и да се градат сили и рамнотежа со помалку интензивни тренинзи.
Бидејќи само оние кои остануваат на топка можат да ја подобрат својата флексибилност и да ги градат мускулите потребни за интензивен тренинг HIIT.